7Sep
Тренер Патрик Мерфи есть Дженифер Лоуренс, Дженна Мэлоун и Мета Голдинг в боевой форме за И вспыхнет пламя. Поскольку их роли были очень сложными, он разработал тренировку с высокоинтенсивной тренировкой на выживание, состоящей из баланса, ловкости, силы и быстроты. Так что они помогут вам в футболе, хоккее на траве или в расслабляющей игре, или просто получат горячую дань уважения.
Просто попробуйте эти эксклюзивные четыре движения из Голодные игры тренировка! Вам не понадобится никакого оборудования - только вы и таймер!
Щелкните для ходов - и пусть шансы когда-нибудь будут в вашу пользу!
Примите положение выпада, положив руки на голову. Убедитесь, что ваше колено не выходит за лодыжку. Чередуйте прыжковые выпады, меняя ноги, все время держа руки за головой. Для достижения наилучшей формы старайтесь держать спину как можно более прямой.
Сделайте это в течение 30 секунд, затем отдохните. Сделайте еще один подход, в общей сложности 60 секунд.
Положите руки в положение планки и поднесите правое колено к груди, затем верните его и чередуйте, прижимая левое колено к груди. Старайтесь держать спину как можно более прямой и ровной, напрягая корпус на протяжении всего упражнения.
Сделайте один подход в течение 30 секунд, а затем отдохните. Сделайте всего два подхода.
Лягте на пол лицом вниз и вытяните одну руку вперед, а другой локоть тяните к себе. Поднимите ногу напротив прямой руки вверх в руке. Затем вернитесь в исходное положение и повторите. Делайте это попеременно в течение 30 секунд.
Сделайте два подхода.