Как лучше спать

Если вы когда-нибудь расслаблялись спать во время подготовки к промежуточным или финальным экзаменам или для завершения большой презентации, узнайте, какие четыре эксперта спать Выявленные поля являются (иногда шокирующими) последствиями недостаточного сна.

Теперь мы полностью сочувствие к тому факту, что в занятой жизни что-то нужно дать, и спать часто жертва неизбежна. (Признание: мы сами редко высыпаемся.) Но того, что мы узнали от врачей, с которыми мы разговаривали, было достаточно, чтобы заставить нас пересмотреть наши приоритеты - и у нас есть чувство, что вы почувствуете то же самое. В конце концов, здесь на карту поставлены ваша красота, здоровье и здравомыслие.

Считайте эту инфографику серьезным напоминанием о том, чтобы приступить к делу. Познакомьтесь с нашей группой экспертов ниже, которые дадут свои собственные советы, как получить самый лучший и самый глубокий сон.

Полностью понимаете ценность получения достаточного количества ZZZ? Вот что рекомендуют специалисты, чтобы лучше спать?

"Установите распорядок дня. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, по крайней мере, в будние дни. Если вы чутко спите, спланируйте дневной сон. Если у вас есть часы в спальне, которые освещены, отворачивайте их на ночь, так как даже малейшее количество света может вывести вас из спокойного сна. Для кожи неоценимы местные антиоксиданты. Окислительный стресс делает яблоки коричневыми и железной ржавчиной, так что вы можете себе представить, как это делает кожу тусклой. Питательная диета приносит антиоксиданты изнутри, а кремы с антиоксидантами омолаживают кожу снаружи », - Роберт Анолик, доктор медицины, дерматолог, Центр лазерной и кожной хирургии Нью-Йорка.

"Держите регулярный график, даже по выходным. Если вам трудно заснуть, встаньте с постели и повторите попытку позже. Не пытайтесь уснуть - вот рецепт ворочания. Не принимайте важных решений посреди ночи или после ночи, когда вы не спите. Легкий перекус перед сном поможет вам заснуть и лучше уснуть », - Майкл Гранднер, доктор философии, Центр сна и циркадной нейробиологии Университета Пенсильвании.

«Ложитесь спать в одно и то же время и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, прекратите тренироваться за 4 часа до сна и получайте 15 минут солнечного света в день». –Майкл Бреус, доктор философии, "Доктор сна"

"Думайте о сне, когда думаете о благополучии. Чтобы предотвратить проблемы со здоровьем в будущем, выспитесь сейчас. Обеспечение полноценного сна - будь то достаточно времени в постели для достаточного сна или обеспечение того, чтобы нарушения сна были устранены. эффективно лечить - так же важно, как диета и упражнения для укрепления здоровья », - Дэвид Нойбауэр, доктор медицины, психиатр, Johns Hopkins Университет

Инфографика: ELLE

Первоначально размещено на ELLE.com Виктория Доусон Хофф