2Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
знаменитый тренер из Лос-Анджелеса, который также помогал таким звездам, как Кристина
Агилера, Наташа Бедингфилд и Мэнди Мур набирают форму! Ее первый
Шаг будет заключаться в том, чтобы заложить основу хорошей еды и фитнеса для
Софи пользуется правилами своего S.O.S. План питания и инструменты из ее книги,
Ваша идеальная посадка. (Вы можете купить книгу здесь - но и основы постараемся выложить!)
Вот план Эшли на «Месяц 1» для Софи и для всех вас, «новичков», прямо от самой Эшли!
Привет Софи (и всем остальным)!
Этот месяц будет посвящен отслеживанию вашего питания, измерениям, питью воды и выполнению домашней кардио-работы. Я очень рад за вас, и я дал, как может показаться, много "работы"... но все это фундамент для вас на всю оставшуюся жизнь! Со временем это становится второй натурой. Вы являетесь источником вдохновения для многих, чтобы сделать первый шаг к здоровому и сильному образу жизни! Вот ваш план из пяти шагов на первый месяц:
1. Снимайте мерки и отслеживайте их (страница 193 книги). По крайней мере, ваши бедра (измерьте вокруг самой большой части), талию (измерьте самую маленькую часть, примерно на 1/2 дюйма выше ваш пупок), бедра (измерьте большую часть каждого бедра) и руки (измерьте самую большую часть выше локоть)!
2. Купите многоразовую бутылку с водой. Вам нужен такой, который вмещает не менее 20 унций воды... Вы можете украсить его и сделать по своему вкусу :). И мини-кулер очень полезно, когда вы снова в школе, чтобы ваша еда не портилась в течение дня.
3. Создайте дневник питания на первые 11 дней. (стр.197). Вам просто нужно записать, что вы едите и пьете, когда вы это делаете и как вы себя чувствуете в это время - вы устали, грустны, счастливы, голодаете? Нам нужно играть в детектива с вашей едой, чтобы выяснить, когда у вас мало энергии в течение дня, когда вы голодны и сколько жидкости вы потребляете. Я не забочусь о том, чтобы твоя еда была идеальной. Никто так не живет 24/7! Все дело в ПРОГРЕССЕ.
4. Ставьте еженедельные цели (стр.195). Запишите по три вещи для каждой из следующих целей: физическая, эмоциональная, поведенческая и диетическая. Это очень помогает, когда то, над чем вы работаете, находится прямо перед вами!
5. Начните с кардио. Вы можете делать ЛЮБОЙ тип! Попробуйте кататься на велосипеде, силовую ходьбу, кататься на роликах, походы - цель состоит в том, чтобы вы выполняли от 30 до 40 минут непрерывного движения четыре-пять дней в неделю. Ваш уровень интенсивности будет «умеренно сложным» (от 60 до 70 процентов). Вы поймете, что так усердно работаете, если вам будет сложно говорить или поддерживать беседу!
Удачи!
Эшли
