Как правильно питаться сейчас

Когда вы слышите слова «здоровое питание», вы автоматически можете подумать «диета». И да, хорошее питание жестяная банка держите свой вес под контролем - но есть много других причин обращать внимание на то, что вы вкладываете в свое тело. Привычки здорового питания могут повысить вашу энергию, улучшить настроение, помочь вам сосредоточиться в школе, нарастить мышцы и снизить риск возникновения всевозможных проблем со здоровьем. Другими словами, еда - это буквально топливо для всего, что нужно вашему организму.

«Мы должны сосредоточиться на том, чтобы кормить наш организм самой удивительной и здоровой пищей, которую мы можем», - говорит Кристи Стейблер, сертифицированный личный тренер и диетолог из Аризоны. Это проще, чем может показаться - и это не значит, что вы должны отказываться от салата при каждом приеме пищи. Вот несколько простых советов, которые помогут вам питаться здоровее каждый день. (Ваше тело будет вам благодарно.)

1. Откажитесь от модных диет.

Они отстой, они нездоровы и (внимание, спойлер!) Они все равно не сработают. Конечно, если вы прогоните целую группу продуктов, вы можете сбросить несколько фунтов. Но вы также, вероятно, упустите некоторые важные питательные вещества - и как долго вы действительно сможете прожить без любимых продуктов? «Эти причудливые диеты не являются устойчивыми», - говорит Стейблер. «Вы будете настолько несчастны, что не будете следить за ним долго, а это значит, что вы снова наберете вес». Избавьте себя от раздражения и вообще не переходите на причудливую диету.

2. Ешьте чаще.

Если вы будете голодать к тому времени, когда начнется ужин, вы, вероятно, в конечном итоге переедете (и после этого почувствуете себя водным шаром). "Когда вы слишком долго обходитесь без еды, уровень сахара в крови может резко упасть, и это создает гормональную среду, которая сигнализирует вам, что нужно есть пищу. Теперь, - говорит Стейблер. Небольшие обеды 5 или 6 раз в день могут помочь вам избежать "сладких американских горок" - и гораздо легче сделать выбор в пользу здорового питания, когда вы не голодны. (П.С. Определенно не пропускайте приемы пищи.)

3. Сначала выбирайте овощи в кафе.

Скорее всего, когда дело доходит до вариантов здорового обеда, ваша школьная столовая не может соперничать с кафе с органическими соками. Но где-то среди рогаликов для пиццы, картофельных лепешек и схематичных рыбных палочек вы, по крайней мере, сможете найти гарнир или свежие фрукты. «Сначала наполните тарелку одним ярким овощем и одним фруктом», - говорит Стейблер. Добавляйте основное блюдо в последнюю очередь и, если возможно, попробуйте выбрать что-нибудь с белком - например, курицу, фасоль или арахисовое масло.

4. Не волнуйтесь из-за жира.

Жир не делать ты жирный. Эксперты начинают понимать, что здоровые диетические жиры - те, которые содержатся в орехах, ореховом масле, авокадо и рыбе - действительно полезны для вас и могут помочь вам дольше чувствовать сытость. «Хорошие жиры уменьшат воспаление, уменьшат тягу к еде и помогут усвоить определенные витамины», - говорит Стейблер.

5. Найдите протеиновые закуски.

Если вы спортсмен, вы, вероятно, знаете, что белок помогает нарастить мышцы. И даже если это не так, вам нужен белок для костей, кожи, волос, ногтей и почти всего остального в вашем теле. Поэтому, когда вам хочется перекусить, добавьте несколько дополнительных граммов протеина с сыром, ломтиками яблока с ПБ или смузи из греческого йогурта.

6. Не ешьте из контейнера.

Совершенно нормально время от времени отказываться от барахла, но когда вы едите прямо из контейнера, трудно контролировать свои порции. Поэтому, прежде чем свернуться калачиком перед PLL с пинтой мороженого, зачерпните одну порцию в миску, а остальное положите обратно в морозильную камеру. То же самое и с чипсами, крекерами, попкорном, арахисом, конфетами, хлопьями и любой другой едой, которую слишком легко отполировать, не задумываясь. «Всегда полезно высыпать порцию еды в миску или тарелку, а затем убирать коробку», - говорит Стейблер.

7. Получите шпильку.

Нет закона, гласящего, что здоровая пища должна быть скучной. Если вам нравится сырая брокколи, то это здорово, но если нет, поищите в Pinterest по запросу «веселые овощи» (или просто кликните сюда), и вы найдете множество способов сделать зеленый цвет (и красный, и желтый, и апельсин) более интересным. Чипсы из кабачков, морковное мороженое, пицца портобелло и начос из цветной капусты? Да, пожалуйста.

8. Следите за подлым сахаром.

Обычно, когда вы едите еду, которую испытываете, тяга исчезает. Но когда вы едите сахар, он действительно вызывает у вас желание даже больше сахар. А слишком много сахара может испортить ваше настроение и нанести ущерб вашим гормонам. Постарайтесь ограничить количество сахара, которое вы едите каждый день - и следите за скрытыми сахарами на этикетке с питанием. Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, декстроза, сахароза, глюкоза, агава, мед, тростниковый сок и твердые вещества кукурузного сиропа - все это просто замаскированные типы сахара.

9. Вносите крошечные изменения.

Если идея здорового питания кажется немного непосильной, просто старайтесь делать один здоровый выбор при каждом приеме пищи. Добавьте в пиццу овощную начинку. Закажите к бургеру гарнир вместо картофеля фри. Утром намазать авокадо на тосте. Ешьте замороженный банан вместо мороженого. Добавьте шпинат в утренний омлет. Ни одно из этих изменений не является огромным, потрясающим - но они добавят дополнительные питательные вещества в течение дня.

10. После еды проверьте кишечник.

Легко зациклиться на подсчете калорий, но… не делайте этого. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете после того, как съели определенную пищу. "Чувствуете ли вы прилив энергии? Вы чувствуете, что вам нужно вздремнуть? Вы хорошо его переварили? »- говорит Стейблер. «Ваше тело будет подавать вам сигналы, чтобы вы знали, какие продукты вам подходят». Если что-то заставляет вас чувствовать вздутие живота, газы или вялость, вероятно, это плохая еда для вас.