2Sep
Чтобы привести в тонус трицепс, сядьте на ягодицы, расставив ноги на расстоянии бедер. Затем согните ступни и положите ладони прямо под плечи, пальцы смотрят вперед. Сожмите ягодицу и поставьте сиденье над полом.
БОЛЕЕ:
10 простых тренировок без тренировок
Согните руки в локтях, затем нажмите вверх, чтобы выпрямить руки. (Сделайте это сложнее, подняв бедра вверх в мост.) Повторяйте это движение сгибания и разгибания в течение 30–45 секунд.
Для бластера нижней части тела сядьте у стены, бедра на одной линии с коленями, как если бы вы сидели на стуле. Вытяните руки перед собой и втягивайте и вытягивайте пресс на вдохе и выдохе. Повторяйте в течение 30 секунд.
Сделайте движение сложнее, поднимая руки на выдохе и опускаясь на вдохе. Повторяйте еще 30-60 секунд.
Сделайте выпад правой ногой вперед, затем слегка приподнимите левое колено над землей. Втяните пресс и пульсируйте вверх и вниз в течение 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
Для убийственного пресса начните с сидения, согнув колени, расставив ноги на расстоянии бедер. Откиньтесь назад и приподняйтесь на локтях.
Сожмите таз. Вытяните правую ногу перед собой и с каждым выдохом подгоняйте ее к груди, удерживая пресс втянутым.
На крупный вызов? Вытяните левую ногу и держите ее на несколько дюймов над полом. Задержитесь на 30-45 секунд, затем сделайте удар ножницами и повторите, подняв левую ногу высоко в воздух.
Эта история впервые появилась в декабрьском выпуске журнала Семнадцать.
