2Sep
А) Встаньте лицом друг к другу, положив руки на бедра. Проведите противоположную ногу за собой, согнув колени в глубоком реверансе.
Б) Продвигайтесь вверх через переднюю ногу, толкая заднюю ногу вперед, пока пальцы ног не встретятся между вами. Повторяйте в течение 30 секунд, затем поменяйте ноги и сделайте то же самое с другой стороны.
КОНЧИК: Постучите пальцами по центру; затем оттолкнитесь друг от друга, чтобы пнуть выше!
А) Встаньте лицом друг к другу, расставив ноги на ширине плеч. Согнитесь в приседе, слегка наклонившись вперед, чтобы скрестить руки перед собой.
Б) Взрывайтесь от земли в прыжке, поднимая руки над головой, чтобы обеими руками ударить своего друга. Повторите столько раз, сколько сможете за 60 секунд.
КОНЧИК: Сделайте так, чтобы ваша девушка тянулась к нему! Чем больше прыжок, тем выше будет тон!
А) Встаньте лицом друг к другу в позе планки, опираясь на предплечья, при этом тело полностью выпрямлено. (Если вы будете смотреть в глаза подруге, это поможет вам сохранить форму.)
Б) Поднимите одну ногу от земли, согнув колено и согнув ступню. Поднимите ногу к потолку в течение 5 секунд, а затем вернитесь в обычную доску. Повторяйте в течение 30 секунд; поменять ноги.
КОНЧИК: Больше никаких плоских кочанов! Этот ход создает желаемую округлость.
БОЛЕЕ:
Крутое снаряжение для тренировок, которое вам захочется раскачать вне тренажерного зала
7 минут Тренировка Это полностью сформирует ваше тело!
Укрепите ноги с помощью тренировки олимпийской фигуристки Грейси Голд
