2Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Каждый легко понять Поза в колоде включает полноцветную фотографию с пошаговыми инструкциями, контрольный список формы и проницательные заметки о дыхании и фокусах.
Поскольку каждая карточка позы разработана так, чтобы быть четкой и самодостаточной, вы можете выстроить ее на полу кровати, чтобы создать последовательность, или заправить несколько избранных в свой рюкзак, чтобы практиковаться на ходу.
Кроме того, на обратной стороне каждой карточки есть информация, которая поможет лучше понять каждую позу, от рекомендуемых контрпоз до подсказок для медитации и советов по плавному переходу к другим позам.
Поверьте, эти позы ОЧЕНЬ пригодятся в борьбе со всем стрессом и давлением, которое вы испытываете каждый день.
гора
1. Встаньте, ноги вместе, прижав все четыре угла каждой ступни к полу.
2. Положите голову на плечи и плечи на копчик, чтобы стоять прямо.
Воин Один
1. Начните с того, что встаньте, поставив ноги вместе на спинку коврика, затем сделайте гигантский шаг вперед левой ногой.
2. Повернув обе ступни вперед, согните левую ногу так, чтобы колено лежало над пяткой.
3. Позвольте копчику опуститься, пока обе руки поднимаются прямо к небу.
4. Повторите с другой стороны.
Второй воин
1. Начните с согнутой левой ноги в Первом Воине, телом вперед.
2. Разведите бедра в стороны, развернув заднюю ногу в сторону. Вытяните обе руки параллельно ногам и вытяните вперед.
3. Повторите с другой стороны.
Воин Третий
1. Сядьте в позу горы, сложив руки над головой.
2. Согните правую ногу, поднимите ее за туловище. Когда ваша задняя нога поднимается, ваше тело наклоняется вперед, чтобы выровняться.
3. Повторите с другой стороны.
Полумесяц выпад
1. Из позы горы сделайте шаг левой ногой вперед и согните колено так, чтобы оно выровнялось прямо над пяткой.
2. Полностью вытяните заднюю ногу и опирайтесь на подушечку стопы.
3. Активными руками поднимите обе руки к небу.
4. Повторите с другой стороны.
Полумесяц Твист Выпад
1. Сделайте шаг вперед правой ногой и сделайте выпад в форме полумесяца. Держитесь на подушечке задней ноги, центрируя вес тела.
2. Поднимите руки к небу, затем возьмите руки в молитвенное положение у груди.
3. Обхватите левым локтем правую ногу и используйте руку как рычаг, чтобы надавить на правое бедро с внешней стороны. Отведите локти назад.
4. Поверните голову, чтобы посмотреть в небо.
5. Повторите с другой стороны.
Орел
1. Начните с позы горы. Согните левую ногу, чтобы опустить туловище.
2. Возьмите правую ногу вверх и над левой, обернув ее как можно дальше.
3. Возьмите правую руку под левую и оберните ее, пока руки не соединятся.
4. Выпрямите туловище и погрузитесь в воображаемое сиденье.
5. Повторите с другой стороны.
