Sfaturi profesionale pentru a rula primii 5K!

Ai visat vreodată să alergi la o cursă și să treci de linia de sosire în timp ce mulțimea te înveselește? Ei bine, cu sfaturile potrivite și un plan de antrenament bun, puteți face acest vis cu adevărat o realitate.

Angela Bizzarri este o campioană a NCAA care s-a întâmplat să ocupe locul al treilea la Campionatele SUA din acest an în 5K, așa că este cu siguranță calificată să vă ofere câteva sfaturi atunci când vine vorba de pregătirea pentru o cursă. Fie că este prima ta alergare vreodată, fie că ești un star al echipei tale de pistă, sfaturile ei de mai jos îți vor fi cu siguranță utile. Deci, verificați-le și pregătiți-vă să găsiți inspirația pentru înscrierea în cursă!

1. Setează un scop. Fie că este vorba de a termina cursa sau de a depăși recordul parcursului, a avea ceva de lucrat vă va ajuta să vă determinați ritmul de antrenament.
click fraud protection
2. Consultați un magazin specializat local pentru alergare pentru a obține pantofi care se potrivesc corect. De obicei au un personal bine informat care vă poate conduce la perechea perfectă. Pantofii potriviți vor ajuta la menținerea rănilor la distanță.
3. Găsiți un prieten sau alăturați-vă unui grup de antrenament. Vă trage la răspundere și face antrenamentul mult mai distractiv. Mai degrabă decât să vorbești cu un prieten la un restaurant, sugerează să mergi la un jogging pentru a vorbi.
4. Desemnați câteva zile pentru alergări grele, unde alergați fie în ritmul obiectivului, fie mai repede. Apoi, în alte zile, asigurați-vă că îl luați ușor. Încercați să găsiți un partener de antrenament care să alerge puțin mai repede decât dvs. pentru zilele grele și cineva care aleargă puțin mai lent decât dvs. pentru zilele ușoare.
5. Pentru a menține picioarele și picioarele inferioare puternice și sănătoase, încercați să rulați 1-2 din alergări pe săptămână într-un pantof ușor, cum ar fi Brooks PureProject.
6. Asigurați-vă că încorporați sprinturile în rutina dvs., atunci când vă antrenați pentru un 5K. Mergeți la pista dvs. locală și încercați să rulați niște sprinturi rapide de 100 de metri după o alergare ușoară. Dacă nu găsiți o pistă, vor funcționa și câteva eforturi de 20-30 de secunde pe drum.
7. În ziua cursei, ai un plan. Aflați când trebuie să ajungeți la cursă și unde să mergeți pentru a vă obține numărul. Luați o masă sănătoasă cu o seară înainte și, în ziua cursei, rămâneți la alimentele pe care le consumați în mod normal înainte de a alerga. Nu este un moment potrivit pentru a încerca noul restaurant din oraș, despre care nu sunteți puțin sigur.
8. Odată ce începe cursa, încercați să păstrați calmul și să respectați ritmul obiectivului. Nu lăsați emoția zilei să vă facă să mergeți prea repede. Dacă ajungeți să aveți o zi mai bună decât vă așteptați, salvați viteza pentru sfârșitul cursei - cum ar fi ultima jumătate de kilometru.

Ai mai alergat vreodată o cursă? Ai vrea? Comenteaza mai jos!