Ce să-i spui cuiva care este deprimat

Se estimează că 280 de milioane de oameni se luptă cu depresia, potrivit Organizatia Mondiala a Sanatatii, ceea ce o face una dintre cele mai importante boli de pe glob. Depresia poate fi o stare izolatoare și copleșitoare. Pentru a-ți arăta sprijinul și contribuie la reducerea stigmatizării în jurul problemelor de sănătate mintală, este util să știi ce să-i spui cuiva care este deprimat.

Este în regulă dacă nu știi ce ar trebui să spui dacă un prieten îți spune că se luptă sau dă semne că le este greu. Fără îndoială, vrem să fim acolo pentru prietenii și familia noștri care ne au încredere în luptele lor, dar uneori, poate fi dificil să găsești cuvintele potrivite de spus sau sfatul potrivit oferi. Nu vrem să spunem ceva greșit sau să jignim neintentionat pe cineva cu cuvintele noastre - dar nici nu vrem să spunem prea puțin și să facem pe cineva să creadă că nu ne pasă de experiențele lui. A învăța ce să spui poate deschide o conversație semnificativă despre sănătatea mintală și poate ajuta pe cineva care se luptă să înțeleagă că nu este singur.

Dr. Neha Chaudhary, MD, director medical al companiei de sănătate mintală pentru adolescenți BeMe, și psihiatru pentru copii și adolescenți la Harvard și dr. Kathy HoganBruen, psiholog clinician și fondator al Centrul districtual de anxietate în Washington, DC, explicați ce să spuneți cuiva care este deprimat și ce să evitați și împărtășiți cele mai bune resurse de sănătate mintală pentru cei care au depresie.

Este important de reținut că nu toată lumea are experiența cu depresia este aceeași, iar găsirea cuvintelor potrivite pentru a le spune cuiva care este deprimat depinde adesea de situația în care se află. Puteți folosi sfaturile Dr. Chaudhary și Dr. HoganBruen de mai jos ca punct de plecare, dar este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui adult de încredere pentru a-i oferi prietenului tău ajutorul de care are nevoie.

Dacă ești îngrijorat pentru un prieten sau o persoană dragă sau știi pe cineva în criză, ar trebui să vorbești cu un adult de încredere și să ceri ajutor. Chiar dacă un prieten îți jură să păstrezi secretul, depresia este o boală gravă și a ajuta pe cineva să treacă de ea necesită adesea ajutor profesional. Prietenul tău poate fi supărat pe tine, dar ai putea să le salvezi viața.

„Dacă ești îngrijorat de siguranța cuiva, cu siguranță este timpul să mergi la un adult de încredere și să cauți mai mult ajutor – chiar dacă asta înseamnă să rupi încrederea unui prieten”, spune dr. Chaudhary. „Nimic nu merită siguranța lor sau siguranța altcuiva în acele circumstanțe.”

Dacă dumneavoastră sau o persoană iubită simțiți simptome copleșitoare de anxietate, depresie sau altă afecțiune mintală și sunteți se străduiește să proceseze aceste sentimente, programează o întâlnire cu un terapeut, consilierul școlii tale sau întreabă-ți medicul Ajutor. De asemenea, puteți apela Linia de asistență a Alianței Naționale pentru Boli Mintale la 1-(800)-950-NAMI (6264) sau le puteți vizita. site-ul web pentru resurse suplimentare.

Validați-le sentimentele și ascultați

Primul lucru pe care îl poți face pentru un prieten sau o persoană iubită care se luptă cu depresia este să asculți. Nu trebuie să le rezolvați problemele, spune dr. HoganBruen. Când asculți în mod activ, repetă ceea ce îți spun, cu propriile tale cuvinte, înapoi la ei, pentru a le comunica că înțelegi și că ești implicat în conversație.

„Pentru a avea pe cineva să asculte și să valideze ceea ce [tu] spui, poate să te simți că, OK, nu sunt singură în asta”, spune ea.

„Majoritatea adolescenților cu care am lucrat și care s-au simțit deprimați spun că primul lucru pe care și-l doresc de la prieteni și familie nu sunt soluții – este validarea”, adaugă dr. Chaudhary. „Îmi spun că nu vor să fie „remediați”, ci doar ca cineva să asculte prin ce trec, să recunoască cum simt și să fie acolo pentru ei.”

„Spunând lucruri precum „te aud, sună ca și cum nu te descurci bine acum”, poate părea simplu, dar are într-adevăr un impact asupra persoanei pe care o asculți”, continuă ea.

Amintește-ți că nu este treaba ta să vindeci pe cineva cu depresie - poate avea nevoie de ajutor și medicamente profesionale - dar poți fi acolo pentru ei.

Întrebați-i de ce au nevoie

În loc să sari la soluții după ce cineva ți-a spus că este deprimat sau se luptă să facă față, întreabă-i de ce ar putea avea nevoie. Dr. HoganBruen subliniază că un simptom comun al depresiei este să se simtă ca o povară, așa că cineva ar putea să nu iasă și să exprime direct ce fel de sprijin ar putea ajuta. Punând întrebarea, persoana respectivă știe că doriți să ușurați această povară și îi oferă posibilitatea de a verbaliza ceea ce are nevoie.

„S-ar putea să nu spună nimic sau pot avea o întrebare specifică, cum ar fi „Hei, poți să mă verifici pentru următoarele câteva zile? Mă ajută să știu că cineva este acolo care se îngrijește de mine”, spune dr. Chaudhary.

Amintește-le modalitățile de a obține ajutor

„Oamenii adesea nu știu, sau uită, că depresia este tratabilă la fel ca orice afecțiune medicală, cum ar fi astmul sau diabetul”, explică dr. Chaudhary.

La fel ca o condiție fizică, afecțiunile de sănătate mintală pot fi tratate cu o gamă largă de tratamente, de la consiliere profesională la îngrijire personală și medicamente. Dacă ai ascultat luptele prietenului tău cu depresia și ai înțeles că este deschis la sfaturi, încearcă să-i amintești de aceste resurse care le sunt disponibile, inclusiv terapie, vorbirea cu un consilier școlar, telesănătate, grupuri de sprijin online, aplicații de sănătate mintală, și site-uri web.

Atât Dr. Chaudhary, cât și Dr. HoganBruen subliniază importanța de a contacta un adult sau un profesionist de încredere pentru ajutor, dacă este posibil. Depresia este o stare gravă de sănătate mintală. Dacă ești îngrijorat de prietenul tău, să-i alegi ajutor sau să angajezi pe cineva căruia îi plac un părinte sau un profesor, poate fi cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru el. „Este nevoie doar de acela pentru a schimba traiectoria vieții cuiva”, spune dr. Chaudhary.

Dr. Chaudhary recomandă, de asemenea, să vă împărtășiți mecanismele de adaptare sănătoase, fie că este vorba de meditație, jurnalizarea, mergând la plimbări zilnice sau ascultând melodia sau podcast-ul preferat. Explicând ce abilități de adaptare funcționează pentru tine, prietenul tău sau persoana iubită s-ar putea simți încurajat să-și găsească unul singur. Ai putea chiar să întrebi dacă vor să ți se alăture în obiceiurile tale sănătoase din când în când, cum ar fi să mergi la plimbare câteva nopți pe săptămână sau să faci împreună un exercițiu de respirație profundă.

Nu respingeți și nu le luați în considerare sentimentele

Depresia și condițiile de sănătate mintală nu au un comutator pornit-oprit și este dăunător să sugerăm că au. Folosirea expresiilor precum „scăpați din ea” sau „treceți peste asta” poate face pe cineva să se simtă invalid, spun Dr. Chaudhary și Dr. HoganBruen.

„Încercați să nu fiți disprețuitori sau să nu luați în considerare depresia lor ca fiind „nu e mare lucru”, explică dr. Chaudhary. „De asemenea, cel mai bine este să nu încerci să-i încurajezi să „iasă din asta”, deoarece oamenii spun că asta se simte cu adevărat invalidant și se simt ca ceilalți. persoana nu înțelege cu adevărat cât de gravă este depresia sau că scăpa de ea nu este în controlul ei în primul rând.”

De asemenea, nu le spuneți „să se uite la partea bună” sau să încerce „să găsească un motiv de argint”. „Adesea, când oamenii se simt deprimați, nu văd neapărat a partea bună, iar dacă au făcut-o, spunând asta poate simți că nu auzi cât de rău se simt sau îi lași să exprime și partea întunecată”, dr. Chaudhary explică.

În cele din urmă, nu încercați să speculați sau să ghiciți de ce sunt deprimați sau simt simptome de depresie. „Deși este adesea bine intenționat, poate fi insensibil și, de obicei, nu este exact”, spune dr. Chaudhary. În schimb, așteptați ca ei să-și descrie situația sau declanșatorii și dă-le șansa de a se explica. Sau, puneți-le întrebări gânditoare precum „De cât timp vă simțiți așa?”, sugerează dr. HoganBruen.

Evitați presupunerile

Nu este întotdeauna evident că cineva se luptă cu depresia, așa că nu presupuneți că cineva este în regulă pentru că în exterior par în regulă. Unii oameni sunt mai buni în a-și masca emoțiile decât alții.

„Ai fi surprins uneori dacă ai putea auzi prin ce trec oamenii cu adevărat și nu știi niciodată întreaga poveste decât dacă ești în capul lor”, spune dr. Chaudhary.

Dacă cineva îți spune că se luptă, crede-l și încearcă să-l ajuți să obțină resursele de care au nevoie.

Există, de asemenea, o serie de semne de avertizare de căutat, care ar putea sugera că cineva este deprimat sau chiar sinucigaș. Dr. HoganBruen enumeră următoarele simptome ca semne de avertizare la care trebuie să fiți atenți: a spune „nu” planurilor, a nu răspunde la mesaje, a nu posta pe rețelele de socializare, modificări ale tiparelor de somn (dormit mult sau deloc), modificări ale tiparelor de alimentație (mâncat mult sau prea mult puțin), părând deconectat, devenind rapid iritabil, exprimând sentimente de deznădejde sau orice urme de tăiere, arsură sau autoagresiune. Ea observă, de asemenea, că discuțiile despre a fi o povară pot semnala că cineva are gânduri sinucigașe.

„O schimbare de la „normal”, de exemplu, a nu părea ca tine însuți – a fi mai tăcut decât de obicei sau mai retras, a fi mai sarcastic sau mai caustic, a părut distras sau neconcentrat”, poate indica faptul că cineva este deprimat sau se luptă, spune dr. HoganBruen, chiar dacă nu verbalizează în mod explicit aceasta.

Dacă observați oricare dintre aceste simptome și sunteți îngrijorat pentru siguranța prietenului dvs., mergeți imediat la un adult de încredere pentru ajutor. Depresia este o afecțiune gravă de sănătate mintală și, dacă credeți sau știți că există o amenințare pentru dvs., este imperativ să spuneți unui adult care îi poate oferi ajutorul de care are nevoie.

„În acel moment, siguranța este mai importantă decât orice, chiar și confidențialitatea. Și dacă sunt cu adevărat prietenul tău, vor înțelege mai târziu că ai făcut-o pentru a ajuta”, spune dr. Chaudhary.

Încercați să aveți aceste conversații în persoană

Este în regulă să aveți aceste conversații prin text sau la telefon, dar este atât de benefic să vorbiți față în față.

„Se pierd atât de multe prin mesaje, în ceea ce privește tonul și severitatea”, explică dr. HoganBruen.

Dacă cineva îți trimite mesaje și spune că este deprimat, poți să-i ceri să ia un apel. De asemenea, le puteți suna imediat - așa cum am menționat mai devreme, dr. HoganBruen observă că sentimentul de povară este un simptom al depresie, deci chiar dacă cineva dorește să vorbească la telefon, s-ar putea să nu inițieze asta pentru că nu vrea să se simtă ca un impunere.

Sau, trimiteți-le un mesaj și spuneți-le clar că sunteți acolo pentru ei și că sunteți dispus să vă întâlniți în persoană pentru a vorbi. Din nou, auzirea vocii lor sau vorbirea față în față vă poate ajuta să înțelegeți mai bine prin ce trec și să favorizați o conexiune mai profundă.

Dacă alegeți să vorbiți în loc de text sau cineva își accentuează dorința de a trimite doar mesaje, fiți atenți la ceea ce scrieți - uneori, anumite mesaje pot fi interpretate greșit.

„Înainte de a apăsa „trimite” pe acel mesaj, încearcă să-ți imaginezi că primești acel mesaj de la altcineva. Cum s-ar simți? Cum l-ai putea interpreta? A lua acel moment pentru a face pauză poate ajuta cu adevărat”, spune dr. Chaudhary.

Și dacă nu știi exact ce să spui, este în regulă să verbalizezi asta.

„Este corect ca cineva să-i spună prietenului său: „Vreau cu adevărat să te ajut, dar mă simt blocat și nu sunt foarte sigur ce să spun și mi-e teamă să nu spun ceva greșit”,” Dr. HoganBruen spune. Încă îi arăți acelei persoane că ești acolo pentru ea și că ești gata să o susții în orice mod are nevoie.

Aflați ce resurse sunt disponibile

Terapia poate ajuta în mod semnificativ persoanele să navigheze în depresie, anxietate sau orice afecțiune de sănătate mintală și să le atenueze unele dintre simptomele. Dr. HoganBruen subliniază că Asociația pentru Terapii Comportamentale și Cognitive oferă un instrument de căutare de terapie pe site-ul lor, unde puteți introduce codul poștal și puteți găsi un profesionist în sănătate mintală pe o rază de 10 până la 75 de mile, populațiile pe care le deservesc, domeniul lor de specialitate și tipurile de terapie a oferit.

Din păcate, terapia nu este atât de accesibilă sau accesibilă pe cât ar trebui să fie. Cu toate acestea, există o serie de alternative cu costuri mai mici de luat în considerare. În timp ce unii terapeuți oferă programări pe o scară variabilă - ceea ce înseamnă că tarifele lor depind de venitul unei persoane - puteți vorbi și cu un consilier școlar sau cu un consilier de orientare.

Există centre comunitare de sănătate mintală finanțate de guvern (găsiți o listă Aici) care oferă de obicei servicii la un tarif redus. Există, de asemenea, furnizori de telesănătate, grupuri de asistență online și site-uri web. Dr. Hogan-Bruen recomandă Asociația pentru Anxietate și Depresie din America ca o resursă benefică pentru fișe informative și sfaturi pentru gestionarea depresiei.

Aplicațiile de sănătate mintală sunt o altă opțiune. Dr. Chaudhary arată spre BeMe (din care ea este Chief Medical Officer), o aplicație concepută pentru adolescenți. Oferă resurse care pot ajuta utilizatorii să înțeleagă mai bine condițiile de sănătate mintală și oferă activități care stimulează starea de spirit, antrenori live pe care îi poți trimite mesaje pentru sprijin imediat, un kit de siguranță pentru a fi cel mai bine pregătit pentru situații dificile și chestionare care să vă ajute să înțelegeți ce simți și trăind.

O resursă extrem de importantă este noul număr de linie telefonică de criză și sinucidere. Sunați sau trimiteți un mesaj la 988 sau conversați prin chat 988hotline.org pentru ajutor imediat. De asemenea, puteți trimite mesaje HELLO la 741741 și puteți fi conectat instantaneu la un consilier live de la Linia de text de criză.