7Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
Funshooting / Alamy
Când te simți stresat în mijlocul clasei:
-Cu ochii deschisi, începe să asculți și să fii atent la tine respiraţie. Fii conștient de creșterea și căderea pieptului tău. Priviți încet în jurul clasei și luați în considerare fețele, vocile, ținutele, iluminatul, culorile și chiar tăcerea dintre oamenii care vorbesc. Gândiți-vă la modul în care vă fac să vă simțiți cuvintele, sunetele, mirosurile și alte persoane din cameră, dar faceți tot posibilul doar să observați și să nu judecați. Când mintea ta începe să rătăcească sau o melodie îți apare în cap, începe să fii atent din nou la respirație pentru a rămâne concentrat.
Când sunteți în mașină și traficul vă stresează:
Dacă sunteți singur, încercați de neimaginat și opriți radioul! Încercați 15 minute doar de tăcere. Făcând totuși atenție drumului, încercați să vă concentrați asupra tăcerii, în loc ca traficul să nu se miște suficient de repede sau alte lucruri scăpate de control. Bucurându-vă de doar 15 minute de tăcere pe zi, chiar și atunci când stați în mașină, vă va face muzica mai plăcută și vă va oferi mai puțină anxietate!
Când vă simțiți anxios înainte de un eveniment nervos, cum ar fi o prezentare de clasă sau un joc sportiv:
Ia un timp în! Găsiți un loc unde puteți fi singur timp de 10 minute. Luați-vă confortabil și închideți ochii. Setați alarma să vibreze la marcajul de cinci minute și, pentru acele cinci minute, vizualizați-vă în viitor, având rezultate bune la prezentarea clasei sau câștigând sport joc. Imaginează-ți orice îți face griji că ești foarte ușor. Apoi, gândește-te cum te vei simți după a face bine. Când temporizatorul se oprește, setați-l pentru încă cinci minute. Pentru aceste cinci minute, repetați în tăcere „Eu sunt” din nou și din nou. Acest lucru vă va menține gândurile autocentrate. Când temporizatorul se oprește, știi că ești pregătit pentru marele eveniment. Ați plantat semințele bunei performanțe în timpul „timpului” în care v-ați liniștit corpul și mintea. Acum ieși afară și fii strălucitor!
Când cineva te înfurie cu adevărat:
Pe măsură ce simțiți că frustrarea, furia sau iritarea dvs. încep să crească, ajungeți la SODA! Stop în urmele tale, chiar și în mijlocul propoziției. Observa fără nici o judecată, ca și cum ai vedea situația de departe fără a face parte din ea. Detașare însuți făcând fizic un pas înapoi și inspirând adânc, eliberând odată cu el furia ta. A trezi cea mai bună versiune a ta, gândindu-te care ar fi cel mai uimitor mod de a răspunde. A ajunge la SODA în acele momente grele vă va ajuta să vă deplasați prin viață cu mai multă grație și ușurință.
