Vrei să te formezi completând propria ta cursă de 5K? Iată cum!

Ai chef să te activezi? Ce zici de participarea la un 5K pentru a te deplasa cu adevărat în direcția corectă?

Înregistrare
pentru o alergare sau o plimbare de 5K este o modalitate excelentă de a-ți stabili un obiectiv și de a te păstra
in miscare. Antrenamentul pentru un 5K te va inspira și te va scoate de pe canapea
și spre obiectivul tău de a trece linia de sosire!

Judy Molnar,
vicepreședinte al Fata de fier, a creat un program 5K cu un program simplu
acumularea de alergare sau mers pe jos. Acest program consecvent te va ajuta
mișcându-vă cu încredere și scop, astfel încât să fiți gata de pornire
peste opt săptămâni! Dacă nu există nici o Fată de Fier în zona dvs., utilizați acest lucru căutător de curse pentru a găsi un 5K lângă tine. (Înainte de a începe acest program sau orice alt program de exerciții fizice, faceți un lucru important să vă vizitați medicul pentru un control complet. Este important să aveți informații despre sănătatea dvs. pentru a vă marca progresul, precum și pentru a obține direcția pentru sănătatea dvs. personală.)

SĂPTĂMÂNI ȘI DOUĂ (Faza de inițiere)

• Ziua 1: 15 minute. mers plin de viață (jogging ușor timp de un minut la fiecare cinci minute)

• Ziua 2: Dezactivat. Alt antrenament: Antrenament cu greutăți în circuit

• Ziua 3: 20 min. mers plin de viață (jogging ușor timp de un minut la fiecare cinci minute)

• Ziua 4: Dezactivat

• Ziua 5: 30 minute. mers plin de viață (jogging ușor timp de un minut la fiecare cinci minute)

• Ziua 6: Dezactivat. Alt antrenament: Antrenament cu greutăți în circuit

• Ziua 7: Dezactivat

De asemenea, asigurați-vă că aveți în vedere aceste sfaturi nutriționale înainte de a începe:

• Mănâncă cu 2-3 ore înainte de antrenament. Alimentele trebuie să fie bogate în carbohidrați, moderate în proteine ​​și sărace în fibre și grăsimi. Urmăriți între 200-300 de calorii (50- 60g carbohidrați). Dacă ți-e foame, consumă o gustare de 100 de calorii cu 1 oră înainte de antrenament.

• Hidratează cu 16-20 oz. de lichid, cu 60-90 minute înainte de antrenament / cursă. Consumați o băutură sportivă calorică cu electroliți (aprox. 150 mg sodiu) dacă antrenamentul / cursa durează mai mult de 60 de minute. Bea încă 6-12 oz, cu 15-20 minute înainte de antrenament.

• Glucidele se digeră rapid, în timp ce fluidele sunt absorbite mai repede. După încercări și erori, subliniați ce tipuri de alimente funcționează cel mai bine în timpul unei sesiuni de antrenament.

Noroc si sa te distrezi! Vom posta mai multe instrucțiuni înainte de a treia săptămână!