2Sep
1. Îngenunchează pe genunchiul stâng cu mâinile pe șolduri. Așezați piciorul drept lângă dvs. la un unghi de 90 de grade cu genunchiul îndoit și înclinați-vă spre piciorul drept.
2. Îndreptați piciorul drept lângă dvs. cu piciorul flectat și apoi lăsați pieptul la pământ. Ridicați și coborâți înapoi, repetând de 15 ori pe fiecare picior.
1. Stați cu tocurile împreună și picioarele întinse astfel încât picioarele să fie îndreptate în direcții opuse. Îndoiți-vă într-un plié și aruncați-l la pământ.
2. Reveniți în picioare și măturați piciorul stâng drept în aer în spatele vostru. Repetați întreaga secvență de 15 ori pe fiecare parte.
1. Îngenunchează pe mâini și genunchi. Intindeți mâna dreaptă înapoi și apucați piciorul drept.
2. Extindeți piciorul drept drept în spatele vostru. În același timp, ajungeți la brațul drept drept în fața dvs. Îndoiți piciorul și apucați-vă din nou piciorul Repetați de 15 ori pe fiecare picior.
1. Culcat de partea ta, sprijineste-te de cot. Îndoiți ambii genunchi. Apoi trageți piciorul superior spre piept.
2. Măturați piciorul de sus în spatele dvs. cu un vârf ascuțit și apoi aduceți genunchiul înapoi spre piept. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.
