Antrenamente ușoare la domiciliu

În loc să stați deasupra chiuvetei în timp ce vă spălați pe dinți, stați pe un perete cu picioarele întinse la aproximativ doi metri de perete. Îndoiți încet genunchii pentru a aluneca pe perete până ajungeți într-o poziție așezată.

Detalii suplimentare despre proceduri: Începeți să țineți poziția ghemuit timp de 30 de secunde (lucrând până la un minut). Apoi, ridică-te, ia o pauză rapidă și repetă până ai terminat de spălat dinții (două-trei minute în total).

Cât de des ar trebui să o faceți: Fă-o de fiecare dată când te speli pe dinți - deci cel puțin de două ori pe zi!

Răsplata: Acesta este cel mai bun mod de a vă tonifica fundul și picioarele într-o perioadă scurtă de timp.

Doar aminteste-ti: Asigurați-vă că spatele este plat de perete și că genunchii sunt poziționați în spatele degetelor de la picioare!

Te grăbești pentru un test sau treci prin lectură? Luați-vă notițele sau manualul la sală și faceți-o în timp ce mergeți pe o bandă de alergat sau pe un urcător de scări (nu trebuie să fie foarte rapid - doar păstrați ritmul rapid!).

Cât de des ar trebui să o faceți: Încercați să faceți acest lucru timp de 20-30 de minute la rând, de două sau trei ori pe săptămână.

Răsplata: Pe lângă arderea caloriilor, acest tip de activitate cardio crește fluxul de sânge către creier, astfel încât este mai probabil să vă amintiți ceea ce citiți sau încercați să memorați!

Doar aminteste-ti: Nu călătoriți!

Uitați de autobuzul școlar - faceți un antrenament șmecher în drumul spre școală și veți începe ziua cu un endorfin ridicat!

Cât de des ar trebui să o faceți: Cel puțin de trei ori pe săptămână

Răsplata: Ciclismul este unul dintre cele mai simple moduri de a vă crește ritmul cardiac. Nu numai că este o modalitate excelentă de a vă revigora metabolismul și de a arde câteva calorii în plus, dar vă poate tonifica tot corpul (nu doar picioarele!). Un alt beneficiu major: veți economisi o tonă de bani pe benzină dacă nu conduceți!

Doar aminteste-ti: Dacă sunteți nou în ciclism, începeți încet și construiți-vă treptat rezistența.

Data viitoare când anunțurile încep în timpul Glee, în loc să redirecționeze rapid DVR-ul, coborâți de pe canapea și încercați un Star Pass. Începeți în poziție în picioare, cu brațele deasupra capului, ținând telecomanda între ambele mâini. Îndoiți-vă spre dreapta, ridicând piciorul stâng de pe sol, astfel încât corpul dvs. să arate ca o stea. Apoi repetați la stânga.

Detalii suplimentare despre proceduri: Țineți poziția de fiecare parte timp de trei până la cinci secunde și continuați să comutați înainte și înapoi până când pauza comercială se termină!

Cât de des ar trebui să o faceți: Încercați să o faceți în cel puțin jumătate din reclame care apar în fiecare emisiune TV de o oră pe care o urmăriți!

Răsplata: Acesta este un antrenament total al corpului și minunat pentru a-ți tonifica picioarele și abdomenul!

Doar aminteste-ti: Păstrați-vă nucleul strâns tot timpul în care vă deplasați dintr-o parte în alta, pentru a vă lucra abdominalele cât mai mult posibil!

Data viitoare când stați la birou în clasă, încercați o buclă izometrică. Așezați mâna stângă pe antebrațul drept, cu palma îndreptată în sus. Apăsați în jos cu mâna stângă, în timp ce trageți simultan în sus cu brațul drept - forța egală va menține ambele brațe în poziție, astfel încât să nu existe mișcare, dar vă veți simți ars.

Cât de des ar trebui să o faceți: Țineți fiecare braț timp de 15 secunde la rând, timp de două seturi. Fă-o de două ori pe săptămână.

Răsplata: Tonificați-vă întregul braț pentru o definiție suplimentară.

Ce ar trebui să rețineți atunci când faceți: Asigurați-vă că nu vă exersați prea mult.

Oricum ai nevoie de o grămadă de lucruri la școală, așa că mărește greutatea din geantă adăugând câteva cărți în plus sau greutăți super-ușoare.

Cât de des ar trebui să o faceți: Acest lucru funcționează în timpul săptămânii. Încercați să o faceți în fiecare zi de școală.

Răsplata: Greutatea suplimentară va crește antrenamentul (și caloriile pe care le ardeți) ori de câte ori vă plimbați.

Doar aminteste-ti: Nu vă faceți geanta atât de grea încât vă va cauza o presiune pe spate. De asemenea, dacă vă purtați geanta pe un singur umăr, asigurați-vă că alternați laturile frecvent, astfel încât toată greutatea să nu fie pusă pe o parte.

Când sunteți în clasă (sau la un film sau chiar la un meci de fotbal) și nu luați notițe, lucrați la abdomen. Stai drept și strânge-ți abdomenul strâns. Nimeni nu va ști chiar că o faci!

Detalii suplimentare despre proceduri: Începeți ținând contracția timp de 30 de secunde. Acesta este un set. Acum repetați de patru ori, cu un minut între seturi. Pe măsură ce devii mai puternic, crește numărul de seturi pe care le faci în timpul unei clase.

Cât de des ar trebui să o faceți: De trei ori pe saptamana.

Răsplata: Apropiați-vă puțin de acel pachet de șase vis. În plus, cu cât abdomenele sunt mai puternice, cu atât este mai bună poziția ta - ceea ce înseamnă că arăți mai înalt și fundul tău arată puțin mai periculos, chiar și atunci când stai doar în jur.

Doar aminteste-ti: Vrei să te strângi din greu, dar nu exagera. Și nu uitați să respirați!

Data viitoare când loviți mallul, încercați să parcați în spate. Nu numai că vă veți economisi timpul pe care îl petreceți în mod obișnuit circulând pentru un loc minunat, dar veți arde și câteva calorii suplimentare mergând la magazinele preferate.

Cât de des ar trebui să o faceți: Ori de câte ori aveți timp liber și faceți o excursie la mall (sau oriunde cu o parcare).

Răsplata: Arde calorii in plus!

Doar aminteste-ti: Păstrați-vă ritmul la o plimbare rapidă. Și asigurați-vă că purtați adidași sau adidași, nu tocuri!

Data viitoare când faceți temele, faceți o mică pauză și ridicați-vă, așezându-vă brațele în față pe birou, ridicându-vă partea superioară a corpului și menținând nucleul angajat. Rotiți încet șoldurile cu 90 de grade spre dreapta. Reveniți la centru și apoi repetați mergând cu 90 de grade spre stânga.

Cât de des ar trebui să o faceți: Faceți 15 repetări pe fiecare parte, timp de cinci seturi, o dată pe zi.

Răsplata: Abs tonifiate și o talie mai definită. Bonus: Această mișcare va ajuta și la flexibilitate!

Doar aminteste-ti: Rotiți mișcările încet, rămânând sub control tot timpul.

Data viitoare când veți fi la o petrecere, nu stați doar în vorbă cu prietenii. Fii primul care te ridici și începe dansul - este cardio-ul suprem în distracție!

Cât de des ar trebui să o faceți: Încercați și mențineți-vă în mișcare timp de o oră la un moment dat, în mod ideal de două ori pe săptămână (și voi dansați în camera dvs. în fața oglinzii).

Răsplata: Ardeți calorii, tonificați picioarele și fundul și sporiți flexibilitatea.

Doar aminteste-ti: A se distra!

17 Expert: Antrenorul Gold’s Gym, Matt Dubbe.