2Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
1. Vrei să rămâi în pat pentru totdeauna
Chiar și cea mai răcoroasă fată are ocazional dimineața în care pur și simplu nu vrea să facă față zilei. Dar dacă te simți în mod repetat prea ciudat pentru a te smulge de pe coperți (o combinație nebună de epuizare fizică și NOOOOO emoțional!), este timpul să faceți un bilanț al îngrijorărilor care vă pot îngreuna. „Stresul este un sistem de scurgere a energiei, deoarece vă trimite în secret toate sistemele corpului în overdrive”, spune Jane Pernotto Ehrman, M.Ed, specialist în sănătate comportamentală la Cleveland Clinic's Wellness Institut.
2. O captură cu chestia * atât de obosită *? De fapt nu poți dormi.
Un alt motiv legitim pentru care stresul te face să te trezești simțindu-ți moartea: ai petrecut o bucată bună din noaptea anterioară aruncând / întorcându-te / dorind ca creierul tău să fie OPRIT DEJA. „Îl numesc„ cablat și obosit ””, explică Lucie Hemmen, Ph. D, psiholog în Santa Cruz, CA. „Exersează-ți temele la spate, care se întoarce la culcare - și până când ești pregătit să te culci, te-ai împins peste punctul de epuizare”. Discuție reală: acel sentiment cablat poate fi un semn că hormonii de stres ascunși vă pompează corpul la niveluri nesănătoase, doar pentru a vă ajuta să supraviețuiți ridiculului zi. Și când vă confruntați cu acel ciclu de prostie-noapte-somn la repetare? este
3. Ești bolnav, ca în fiecare zi.
Când vă aflați în modul de stres ridicat, sistemul imunitar poate fi suprimat cu până la 30% - ceea ce vă face să aveți mai multe șanse de a prinde fiecare răceală sau gripă care circulă în jurul școlii. Deci, dacă ați luat deja 8 miliarde de zile de boală anul acesta, ar putea fi un semnal că sunteți copleșit.
4. Stai... unde ți-ai pus telefonul / tastele / creierul care funcționează?
Iată ce e amuzant: o mică lovitură de stres în anumite situații (cum ar fi să fii chemat pentru a-ți prezenta proiectul în clasă) îți poate face mintea face lucruri total uimitoare, oarecum super-umane (cum ar fi amintirea unui fapt întâmplător despre fotosinteză când profesorul tău te-a întrebat #KilledIt). Dar când fiecare proiect, hârtie, practică etc., etc., etc. te cântărește până la punctul în care doar te simți blocat? Memoria ta devine neclară, concentrarea devine inexistentă și capacitatea ta de a de fapt asculta devine zdrobit. Este ca și cum stresul îți răpește creierul.
5. Capul tău simte tot felul de strâns și / sau explodează.
OK, gândește-te la ultima dată când cineva te-a speriat: umerii tăi s-au strâns instantaneu, nu? Și mușchii gâtului tău s-au strâns? Ei bine, răspunsul la pericol datează de fapt din zilele omului de peșteră: „Este un instinct animal de a proteja jugularul”, spune Ehrman. Dar partea dificilă este că creierul tău nu poate distinge între un tigru care se apropie (HELLLLP!) Și acel vag Am-un-milion-de-teste-săptămâna-asta-o-opresc sentiment. Și dacă nu sunteți atent, este posibil să vă plimbați în modul constant * alertă ridicată *. „Toată tensiunea se deplasează pe partea din spate a gâtului, provocând umflarea vaselor de sânge și apăsarea țesutului cerebral”, explică Ehrman. Pentru a contracara această rigiditate indusă de stres și durerile de cap pe care le provoacă, încercați acest truc: de câteva ori pe zi, poate să stea drept, să respire adânc frumos, să-și pună bărbia la piept și să-și rotească capul până la stânga (ahhh)... apoi înapoi la dreapta (da, decimult mai bine!).
6. Gândurile alea cu X despre bae-ul tău? Plecat :(
Îți amintești cum obișnuiai să visezi cu ochiul liber cu GF-ul tău sau cu un Harry Styles fără cămașă la fiecare două secunde? Nu se întâmplă tuturor, dar unele fete simt o pierdere a sentimentelor sexuale atunci când sunt copleșite în secret de presiunea școlară, de probele familiei, de grijile legate de bani... știi, LIFE. (Nu fi prea lucrat. Îndemnul va reveni. Promisiune! Ceva la fel de simplu ca exercițiul ar putea ajuta la ameliorarea stresului.)
7. Totul (* sniffle *) te face emoțional (* SOBSSSS. *)
Toată lumea are zile în care un videoclip leneș aleatoriu de pe YouTube te face să plângi. Dar dacă mergi pe acest Pământ ca pe o bombă temporală de senzații intense, rupt atunci când bae-ul tău face o glumă prostă sau te enervează în plus la un coechipier, ceva ar putea să nu mai fie. Ca acele vremuri în care te relaxezi după aceea și te gândești, Yikes. Cine A FOST acea persoană? „Când ești foarte stresat, trunchiul cerebral - partea primitivă a creierului tău - preia, iar partea care anticipează rezultatele se întunecă”, spune Hemmen. Ce înseamnă asta?! Gândiți-vă în acest fel: Stresul vă închide filtrul ȘI vă reafirmă tendința de a acționa după instinct... făcând furia-fiara interioară să crească în interacțiuni în care în mod normal v-ați simți bine.
8. Burtica ta face lucruri ciudate în reg. # incomod
Poate că sunt dureri de gaze sau de stomac sau prea mult / insuficient timp la baie care te-a dat jos - nu contează, pentru că este THE. CEL MAI RĂU. Și toate astea sunt ar putea să fie cauzată de sentimente ascunse de presiune sau îngrijorare sau teamă, spune cercetările. „Avem celule cerebrale împrăștiate în fiecare sistem de organe”, explică Ehrman. „Și pentru unii oameni, energia lor nervoasă merge direct în intestin”. De fapt, unii experți chiar vă numesc intestinul un „mini-creier” (wut) deoarece deține atât de mulți neurotransmițători. Încă își dau seama exact cum hormonii de stres își fac ravagii, dar știu că există o legătură clară.
9. Uneori, parcă ai uita să respiri ...
Stai acolo la clasă și obții o notă mediocră la test. Dintr-o dată ești convins că nu vei intra niciodată la facultate și că viitorul tău s-a sfârșit. Emoțiile voastre se pot dezvolta atât de repede încât vă simțiți de fapt ușor, sau ușor furnicând, sau drepți. Deci, ce se întâmplă cu asta? Uneori - când sunteți cu toții munciți - voi literalmente țineți-vă respirația pentru a menține lacrimile în jos și / sau emoția. Și nu este ceva ce ar trebui să ignori. "Cercetările au arătat că nu există un atac de panică spontan", spune Ehrman. „Ținându-ți respirația, respirație rapidă, puțină amețeală - acestea pot și se vor înrăutăți în timp.”
Deci, ce poți face în legătură cu asta?
În primul rând: asigurați-vă că vă odihniți suficient și ~ respirați (profund! de multe ori!). „Este important să creezi spațiu în ziua ta pentru ca creierul și corpul tău să fie într-o stare de calm”, explică Ehrman. "Asta împiedică stresul să se acumuleze." În afară de a prinde tot ce poți, construind în cinci minute creierul se rupe în fiecare zi - unde stați și vă numărați respirațiile sau vă imaginați în locul fericit - va ajutor, de asemenea. (Încercați-l în autobuz spre un joc în deplasare sau în loc să începeți temele la sfârșitul orei.) Și dacă simptomele stresului - și asta sentimentul de a fi atât de copleșit - nu te lăsa, vorbește cu un adult cu care poți deveni real, indiferent dacă este mama ta sau un consilier școlar sau doc. Te pot ajuta să-ți dai seama de un plan pentru a-ți ușura sarcina și a face față presiunii pe care o simți.
[contentlinks align = 'center' textonly = 'false' numbered = 'false' headline = 'Related 20Story' customtitles = '6% 20Scary% 20Things% 20That% 20Happen% 20When% 20You% 20Skip% 20a% 20Meal' customimages = "" content = 'articol.29696']Urmăriți pe @Saptesprezece pe Instagram!