2Sep
Șaptesprezece aleg produse care credem că vă vor plăcea cel mai mult. Putem câștiga comision de pe linkurile de pe această pagină.
*Nu uitați: încălzirea făcând jogging în loc, întinderea și / sau sărind coarda este extrem de importantă înainte de un exercițiu*
(Faceți 4 seturi din fiecare exercițiu timp de 30 de secunde cu 10 secunde de repaus între fiecare set)
Exercițiul nr. 1: genuflexiuni de viteză Sumo
Dintr-un normal Genuflexiune poziția, lărgiți picioarele și săriți în sus și în jos din unghi de 90 de grade cât mai repede posibil
O OZĂ DE MINUT
Exercițiul 2: Core downs downs
Începeți într-un scândură poziționați și ridicați brațul drept în sus în poziția de împingere în sus, apoi brațul stâng în sus. Cât de repede posibil, coborâți înapoi într-o poziție de scândură aducând brațul stâng, apoi brațul drept în jos. Continuați modelul, menținându-vă nucleul cât mai strâns posibil
O OZĂ DE MINUT
Exercițiul nr. 3: sărituri de linie
Ținând ambele picioare împreună, găsiți fie o linie pe podea, fie așezați un obiect în jos și săriți peste el cât mai repede posibil.
O OZĂ DE MINUT
Exercițiul # 4: biciclete AB
Așezați-vă pe spate și imitați mișcarea de a merge pe bicicletă ridicând alternativ cotul drept la genunchiul stâng în timp ce îl aduceți și invers.
O OZĂ DE MINUT
Exercițiul nr. 5: Lunges alternând picioarele
Nu uitați să vă păstrați genunchiul să nu treacă peste picior atunci când vă ghemuiți.
*Asigurați-vă că vă răcoriți și vă întindeți după ce vă antrenați pentru a preveni rănirea!*