2Sep
Dormir pode ser a última coisa em sua louca lista de coisas a fazer, mas seu corpo precisa disso para ficar em um saudável peso. Porque, quando você está sem sono, você procura alimentos não saudáveis, como batatas fritas e doces, para obter uma dose rápida de energia, mesmo quando não está com fome. Além disso, você nunca tem vontade de se exercitar!
Consertá-lo! Tente o seu melhor para dormir 8 horas quando puder.
Aqui estão algumas dicas que podem ajudar:
Mude para bebidas descafeínadas após as 16h., já que a cafeína permanece em seu corpo por seis horas.
Exercite-se um pouco todos os dias. Mesmo pequenas explosões de atividade física, como dançar pela sala por dez minutos depois escola, pode ajudá-lo a adormecer mais facilmente. (Faça isso pelo menos algumas horas antes de dormir para não se animar muito!)
Desconecte-se. Quando estiver pronto para ir para a cama, desligue o telefone e o computador para não ficar tentado a ficar checando mensagens de texto ou e-mails.
Não fique acordado até tarde nos fins de semana.
Você pode pensar que dormir até mais tarde reverterá o dano, mas não seguir uma rotina de sono apenas confunde seu corpo e torna mais difícil dormir na noite seguinte.Evite adormecer com a TV ligada. A luz do televisão estimula o cérebro e evita que você tenha um sono bom e profundo de que seu corpo precisa. Portanto, se for necessário usá-lo para adormecer, defina o temporizador no controle remoto para que ele desligue automaticamente após cerca de uma hora.
Quando você está com pressa pela manhã, pular o café da manhã pode não parecer grande coisa, mas comer logo pela manhã acelera o metabolismo. Café da manhã os comedores também sentem menos fome o dia todo, de modo que lidam com menos ânsias loucas de junk food.
Consertá-lo! Abasteça-se todas as manhãs.
Algum café da manhã é melhor do que não tomar café da manhã, mas tente escolher um que combine proteína, que o mantém satisfeito, e fibra, que o ajuda a se sentir satisfeito por mais tempo. Dessa forma, você não vai ficar com muita fome na hora do almoço! Aqui estão algumas idéias:
Um ovo mexido feito com dois ovos, fatias de tomate e uma pitada de queijo ralado.
2 torradas de grãos inteiros com manteiga de amendoim e um orangotango.
2 waffles de grãos inteiros coberto com iogurte desnatado e frutas frescas.
1 xícara de cereal integral (deve ter pelo menos 5 gramas de fibra e menos de 5 gramas de açúcar) com ¾ xícara de morangos e 1 xícara de leite desnatado
Hoje em dia, a comida é embalada e servida de uma forma que a torna tão fácil comer demais. (Por exemplo, a maioria dos pratos de restaurante tem comida e calorias suficientes para não apenas uma, mas duas refeições!) Você pode precisar reprogramar sua ideia do que uma porção saudável parece - e realmente preste atenção às suas dicas de fome, para que você pare quando estiver satisfeito.
Verifica a porção no rótulo de qualquer lanche ou alimento embalado. Às vezes, aquela “sacola” de batatas fritas ou a garrafa de refrigerante da máquina de venda automática custa duas porções ou mais! Coma devagar para que você possa parar antes de ser empanturrado. Seu corpo pode levar até 10 minutos para receber o sinal de que você está satisfeito. (Você deve sentir que ainda pode comer mais uma ou duas mordidas!)
E avalie as suas iguarias favoritas no restaurante. Uma folha de cola rápida: Pizza: uma fatia de massa fina que não tem mais do que 6 polegadas de crosta é perfeita! Massa: uma porção saudável é 1 ½ xícara, que tem aproximadamente o tamanho de dois punhos. (Alguns restaurantes oferecem duas a três vezes isso!) Hambúrgueres: um hambúrguer de fast food de tamanho normal na verdade acerta, então pense nisso da próxima vez que você for servido com um enorme hambúrguer com pão em uma restaurante! (Provavelmente metade vai encher você.)
Sempre comece a mastigar enquanto está ao telefone com um amigo, e antes que você perceba, já terminou um saco inteiro de batatas fritas? Cerca de 86% das pessoas comem enquanto fazem outras coisas, como falar ao telefone ou assistir TV, o que pode levar a comer demais. Porque? Seu cérebro não ouve seu estômago dizendo: "Estou cheio" quando está focado em outra coisa!
Consertá-lo! Aprecie realmente a sua comida.
Prove cada gostoso morder! Essas dicas o ajudarão a parar de comer sem pensar ou por tédio! Faça uma pausa de 10 minutos para as refeições, onde você realmente faz com que comer seja o que for, sentando-se a uma mesa na cozinha ou refeitório.
Use um garfo e faca- vai fazer sua refeição durar mais e forçá-lo a se concentrar na comida. Concentre-se no sabor.
Mastigue devagar e com cuidado, o que o ajudará a aproveitar cada mordida. Você se sentirá mais satisfeito com menos comida.
Evite lanches em sacos ou caixas sem fundo. Se você estiver realmente com fome, meça uma porção e coloque-a em uma tigela, ou pegue um lanche pré-repartido, como uma barra de granola ou um pedaço de fruta.
Superar o tédio. Em vez de comer durante um intervalo comercial ou enquanto espera por uma mensagem, diga a si mesmo que fará uma movimento de treino. (Experimente 10 flexões, 15 polichinelos ou 25 abdominais!)
Refrigerantes, sucos, smoothies, chás doces engarrafados - você pensa neles apenas como bebidas, mas muitos têm calorias suficientes para ser uma refeição ou lanche! Além disso, como eles têm toneladas de açúcar, eles podem aumentar sua fome e fazer você comer mais o dia todo.
Pode ser difícil, mas use essas dicas para ajudar a fazer a transição.
Compre uma linda garrafa de água e mantenha-o em sua mochila. Você sempre o terá com você quando estiver com sede, portanto, é menos provável que você pegue refrigerante açucarado ou chá!
Acalme-se com o refrigerante. Pode ser difícil parar, mas mesmo se você começar cortando apenas 1 refrigerante por dia, pode fazer uma grande diferença.
Cuidado com as bebidas extravagantes de café. Muitas das bebidas que fazem em lugares como Starbucks ou Dunkin Donuts são gostosas, sim, mas podem ser carregado com açucar. Pense nisso como um café e sobremesa, que é um deleite de vez em quando!
Considere smoothies como um lanche saudável, não apenas uma bebida. E sempre peça as versões "all-fruit" ou "sem adição de açúcar". A maioria das redes e lanchonetes tem, e você nem vai notar a diferença porque a fruta é naturalmente doce!
Incremente sua água! Fatias de laranja, rodelas de limão ou frutas congeladas irão adicionar um pouco de sabor e diversão! Você obterá um pouco de doçura sem o açúcar.
Sim, a comida às vezes pode distraí-lo quando você está chateado ou dar uma sensação calmante quando você está exausto. Mas o que você não percebe é que estresse aumenta a produção do seu corpo de um hormônio que bagunça o seu metabolismo.
Consertá-lo! Encontre novas maneiras de desestressar.
Trabalhe pelo menos 10 minutos de atividade física em seu dia. O exercício regular foi mostrado para reduzir os níveis gerais de estresse- mesmo uma caminhada rápida, bicicleta ou corrida!
Faça um intervalo mental quando chegar ao ponto de ruptura. Feche os olhos por cinco minutos, sente-se calmamente e respire profundamente. Basta definir o alarme no seu telefone para não ficar checando o relógio!
Experimente a meditação. Inspire pelo nariz por oito contagens, sentindo o ar encher seu estômago primeiro e depois seu peito. Em seguida, expire pelo nariz contando oito vezes. Repita dez vezes.
Faça um lanche inteligente em momentos estressantes. Se você costuma comer demais quando está estressado, escolha um lanche que não vai te deixar em uma farra. Portanto, em vez de alimentos açucarados ou amiláceos, como doces ou batatas fritas, experimente biscoitos integrais (como Triscuits) com queijo de baixo teor de gordura. Fibras e proteínas o preenchem rapidamente e o mantêm satisfeito.
Comece todas as manhãs com uma única pose de ioga calmante. Experimente a postura do Meio Lótus: Sente-se com as pernas cruzadas (quase como no estilo indiano) e tente colocar os dois pés nas coxas. Mantenha a coluna reta e inspire e expire por oito contagens.
