11 Hacks de estudo para ajudá-lo a derrotar suas finais

1. Desligue mais cedo

Pode ser tentador percorrer o Insta ou abrir o Netflix depois de uma longa noite de estudos, mas é melhor folhear um livro normal. Pesquisadores do Brigham and Women's Hospital de Boston descobriram que a luz emitida por computadores, smartphones e tablets diminuem a produção de melatonina, o hormônio que diz ao seu corpo que é hora de descanso. Isso significa que você pode demorar mais para adormecer e ter um sono REM mais curto - o estágio de recarga profundo - que pode prejudicar a memória. Desligue seus dispositivos pelo menos 30 minutos antes de dormir para obter o máximo de zzz.

2. Cheira a sucesso

Enquanto se prepara para um exame, respire alfazema de spa de uma vela ou óleo essencial. O perfume é calmante, ajudando você a relaxar e se concentrar. Se você tiver que sobreviver a finais consecutivas, mantenha uma laranja com você. Um estudo brasileiro mostrou que a fruta é energizante e o cheiro deixa você menos ansioso na hora do teste.

3. Sente-se mais reto

Obrigar-se a verificar sua postura pode ser uma dor. Mas um estudo recente descobriu que sentar-se mais ereto pode fazer você se sentir mais feliz e mais confiante e, portanto, mais relaxado no exame. Psicóloga social e professora associada da Harvard Business School Amy Cuddy, Ph. D., explica que sua linguagem corporal pode ajudar a diminuir o estresse: para realmente se sentir no topo do mundo, ela sugere fazer uma pose de poder como a "Mulher Maravilha" para dois minutos. Simplesmente fique de pé com as pernas na largura dos ombros e as mãos nos quadris.

4. Toque o som certo, certo

Além de bloquear todos os sussurros da biblioteca, os especialistas dizem que a música pode ajudá-lo a se lembrar de informações importantes. Indique as trilhas certas (veja à direita) antes que seja hora de apertar para obter os melhores resultados

Teste de Biologia: Aumente o "We Can't Stop" de Miley Cyrus. Música com 50 a 80 batidas por minuto acalma a parte do cérebro relacionada ao pensamento lógico, o que ajuda você a aprender e reter novos fatos.

Ensaio de Inglês: Experimente o "Firework" de Katy Perry. A música pop de ritmo acelerado estimula o lado direito do seu cérebro - a parte usada para processar pensamentos criativos - então deve estimular essas habilidades de escrita.

Final de matemática: Limite-se ao clássico, como "Für Elise" de Beethoven. Os pesquisadores descobriram que ouvir essas peças ajudou os alunos a reter mais informações e estudar por mais tempo.

5. Relaxa

Balançar um rabo de cavalo durante a semana das provas finais é fácil, mas Stephen Silberstein, M.D., diretor do Jefferson Headache Center em Thomas Jefferson University, diz que as faixas de cabelo apertadas podem puxar o tecido conjuntivo em seu couro cabeludo, levando a dores de cabeça dolorosas - ou seja, o inimigo disso UMA.

6. Planeje algum tempo de descanso de qualidade

Puxando uma noite inteira para estudar para o teste de amanhã? Não é a ideia mais inteligente. Dormir por oito horas inteiras o ajuda a reter melhor as informações de um semestre. Estudos (e, hum, vida real) mostram que adolescentes privados de sono podem ser mais temperamentais e menos alertas, tornando muito mais difícil trabalhar.

7. Mascar chiclete

Comece seu exame com um estalo de goma de mascar por apenas cinco minutos antes do exame. Um estudo recente revelou que as pessoas que o fizeram pontuaram mais alto nos testes e foram capazes de processar os fatos mais rapidamente pelos próximos 15-20 minutos. O mesmo relatório descobriu que mastigar durante o teste real pode distraí-lo e torná-lo mais lento, então certifique-se de cuspir antes de se sentar com o lápis nº 2!

8. Vista a peça

Os suores são praticamente o uniforme da semana de finais. Mas estudos indicam que o que você veste pode afetar como você se sente. Pesquisadores da Northwestern University descobriram que as pessoas que vestiram um jaleco enquanto faziam um teste tiveram uma pontuação melhor do que os outros participantes por causa do que ele simboliza. Tradução? Calças e pijamas de ioga farão seu cérebro pensar que é hora de relaxar, não de ir embora. Ao se vestir bem para o dia do teste (pense em uma camisa de botão ou um vestido bonito), você está um passo mais perto daquele A.

9. Flexione sua força muscular

Você sempre diz que vai se exercitar antes da escola pela manhã - e agora você tem um motivo extra para começar. É bom para o seu corpo (óbvio), mas pesquisas descobriram que fazer um treino rápido de 20-30 minutos antes de um teste aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudando você a se concentrar quando é hora de descer para o negócio. Então coloque um pouco de música e faça cerca de quatro músicas de flexões, agachamentos e burpees a primeira coisa, ou caminhe rápido para a aula se o seu teste for no final do dia. Você obterá uma onda de energia - e ajudará a aumentar suas notas enquanto faz isso!

10. Comece a treinar seu cérebro

A meditação pode parecer um pouco exagerada, mas dados da Universidade de Washington mostram que ela ajuda sua mente a divagar menos quando você precisa estar mais alerta - também conhecido como semana das finais! Simplesmente sente-se no chão em uma posição vertical com as pernas cruzadas. Defina um cronômetro de 5 a 15 minutos e feche os olhos. Conforme você inspira e expira lentamente, continue pensando em um mantra, como "Eu posso fazer isso". Se outro pensamento surgir, apenas reconheça-o e volte ao seu mantra. Isso ensina seu cérebro a deixar os pensamentos aleatórios irem, melhorando seu foco no longo prazo.

11. Feche seus olhos

Você já apertou os olhos ao tentar se lembrar de algo importante? Seus reflexos estão acertados: um estudo britânico mostra que fechar as pálpebras pode ajudá-lo a se lembrar dos fatos com mais precisão. Isso porque bloquear o ambiente atual libera as partes do cérebro que lidam com a memória. Basicamente, você está a apenas alguns instantes de lembrar quando e onde de cada batalha da Guerra Civil travada.