2Sep
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Olá a todos!
Tenho certeza de que todos vocês já tiveram experiência em corrida. Quer você odeie ou ame, não há como negar que correr é uma das melhores formas de exercício que você pode fazer. Ele queima muitas calorias, constrói a musculatura das pernas, melhora a resistência cardiovascular e o nível geral de condicionamento físico. Eu, pessoalmente, adoro correr, mas houve um tempo em que eu mal conseguia andar por 30 segundos sem respirar fundo. Isso mudou quando decidi perder peso e senti que correr era o que eu faria. Se você gostaria de tentar correr, aqui está como fazer a transição de um caminhante para um corredor.
Aumente gradualmente. Comece caminhando em um ritmo acelerado por alguns minutos. Quando estiver pronto, comece uma corrida lenta. Corra o máximo que puder e depois desacelere para uma caminhada rápida. Quando você recuperar o fôlego, volte a correr o máximo que puder. Repita este ciclo por pelo menos 20-30 minutos. Cada vez que você fizer isso, tente correr um pouco mais do que antes. Eventualmente, você poderá correr o tempo todo sem parar.
Escolha um ponto. Se você estiver correndo para fora, pode tornar as coisas mais interessantes escolhendo um marcador de corrida. Novamente, aqueça caminhando por alguns minutos. Em seguida, escolha algo à distância à sua frente e corra até chegar a esse ponto. Esfrie um pouco e depois corra para outro ponto. Continue assim até terminar o treino.
Ser consistente. A única maneira de você melhorar é continuar tentando, dia após dia, semana após semana. Quando comecei, eu subia na esteira ou corria para fora quase todos os dias. Levei um tempo, mas eventualmente, eu estava correndo muito mais do que 30 segundos. Consistência é tudo e se você se esforçar para correr apenas um ou dois segundos a mais, estará a caminho de se tornar um corredor em vez de um andador.
Correr não é para todos, mas se você quer perder muito peso, a corrida definitivamente vai fazer isso. Funcionou para mim e funcionará para você também. Vocês gostam de correr?
