2Sep
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uma treinadora de celebridades em Los Angeles que também ajudou estrelas como Christina
Aguilera, Natasha Bedingfield e Mandy Moore entram em forma! O primeiro dela
passo será estabelecer uma boa base alimentar e de boa forma para
Sophie usando as regras de seu S.O.S. Plano Alimentar e ferramentas de seu livro,
Seu ajuste perfeito. (Você pode comprar o livro aqui - mas tentaremos postar o básico também!)
Aqui está o plano do "Mês 1" de Ashley para Sophie, e para todos vocês "iniciantes" por aí, direto da própria Ashley!
Oi Sophie (e todos os outros)!
Este mês tratará de monitorar sua comida, fazer medições, beber água e fazer seu dever de cardio. Estou muito animado por você e dei o que pode parecer muito "trabalho" para fazer... mas é tudo uma base para você para o resto de sua vida! Eventualmente, torna-se uma segunda natureza. Você é uma inspiração para muitos por darem o primeiro passo em direção a um estilo de vida forte e saudável! Aqui está seu plano de cinco etapas para o primeiro mês:
1. Faça suas medições e acompanhe-as (página 193 do livro). Faça pelo menos seus quadris (meça em torno da parte maior), cintura (meça a parte menor, cerca de 1/2 polegada acima seu umbigo), coxas (meça a maior parte de cada coxa) e braços (meça a maior parte acima do cotovelo)!
2. Pegue uma garrafa de água reutilizável. Você quer um que possa conter pelo menos 20 onças de água... você pode decorá-lo para torná-lo seu :). E um mini refrigerador é muito útil quando você está de volta à escola, para evitar que sua comida estrague durante o dia.
3. Crie um diário alimentar para os primeiros 11 dias (página 197). Você só precisa anotar o que come e bebe, quando o faz e como está se sentindo naquele momento - você está cansado, triste, feliz, morrendo de fome? Precisamos brincar de detetive com sua comida para descobrir quando sua energia está baixa durante o dia, quando você está com fome e quanto líquido está consumindo. Eu não me importo em ser a imagem perfeita com sua comida. Ninguém vive assim 24 horas por dia, 7 dias por semana! É tudo uma questão de PROGRESS.
4. Estabeleça metas semanais (página 195). Escreva três coisas para cada um dos seguintes objetivos: Físico, Emocional, Comportamental e Nutricional. Ajuda muito ter o que você está trabalhando bem na sua frente!
5. Comece com o cardio. Você pode fazer QUALQUER tipo! Experimente andar de bicicleta, andar de bicicleta, andar de patins, fazer caminhadas - o objetivo é fazer de 30 a 40 minutos de movimento contínuo de quatro a cinco dias por semana. Seus níveis de intensidade estarão na faixa "moderadamente difícil" (60 a 70 por cento). Você saberá que está trabalhando tanto se parecer que seria difícil conversar ou manter uma conversa!
Boa sorte!
Ashley
