2Sep
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Você já se sentiu como se estivesse fazendo todos os movimentos certos na academia - tendo aulas de cardio, batendo na máquina elíptica e levantando pesos - e não vendo os resultados desejados? Descubra se você está cometendo um desses erros muito comuns nos exercícios e como ajustá-los, para que possa chegar rapidamente a um corpo em forma!
Porque não funciona: Mesmo se você fizesse centenas de repetições todos os dias, sua barriga provavelmente não ficaria muito mais lisa. Isso porque é impossível "reduzir no local" ou perder peso em uma área do corpo. "Você pode ter o abdômen mais forte e mais esculpido, mas se eles estiverem sob uma camada de acolchoamento extra, você não será capaz de vê-los ", diz a personal trainer Sandi Hahamian, fundadora da Whole Motion Fitness e MyLittleSwans Embaixador do Bem-Estar. Para obter abdominais magros e retos, você precisará reduzir a gordura corporal cortando as calorias vazias (como batatas fritas, doces e refrigerantes açucarados) e aumentando a intensidade de seus exercícios cardiovasculares.
Erro # 2: trabalhando um músculo de cada vez
Porque não funciona: "Quando você está usando o tipo de máquina que se concentra apenas em um único músculo, como a pressão torácica ou depois de puxar para baixo, você está perdendo uma grande oportunidade de desafiar seu corpo e ficar mais forte ", diz Hahamian. "Você verá melhores resultados mais rapidamente - e queimará mais calorias - se envolver vários grupos de músculos, como núcleo, abdômen e braços, ao mesmo tempo." Então, ao invés de usando a máquina de pressão acima da cabeça (que só trabalha seus ombros), faça almoços de pernas alternados em uma bola bosu enquanto simultaneamente levanta halteres de 5 a 8 libras a sobrecarga. Você deve sentir o coração batendo forte e os músculos queimando - um sinal de que está fazendo um ótimo treino cardiovascular enquanto tonifica!
Erro nº 3: fazer exercícios de baixa intensidade
Porque não funciona: Apenas subir na esteira ou aparelho elíptico por 30 minutos algumas vezes por semana pode não ser suficiente para realmente eleve sua frequência cardíaca acima de 100 batimentos por minuto - essencial para entrar em forma e queimar calorias. “Se você pode conversar com uma namorada ou cantarolar uma música enquanto corre, provavelmente não está se exercitando o suficiente”, diz Hahamian. "Apenas aumentando sua velocidade e intensidade em intervalos de 30 a 60 segundos - correndo forte a 6,5 milhas por hora em vez de correr em 4,0 - você começará a ver grandes melhorias em seu nível de condicionamento físico e em seu corpo."
Erro # 4: pular seu lanche pós-exercício
Porque não funciona: Pode não parecer fazer muito sentido comer logo após uma sessão de suor (e queimar todas aquelas calorias!), Mas buscar um lanche inteligente pode realmente ajudá-lo a bloquear os resultados de seus esforços. “Coma algo rico em proteínas, como um iogurte ou queijo, dentro de 15 a 30 minutos de seu treino”, diz Hahamian. "Os alimentos darão aos músculos os nutrientes de que precisam para começar a se regenerar - tornando-o ainda mais forte do que se você tivesse pulado fora."
Erro # 5: Negligenciar sua garrafa de água
Porque não funciona: Você pode não pensar em beber água até que esteja realmente malhando - mas é fundamental se hidratar antes de cair no chão do ginásio. "Se você esperar até estar com sede e suando para beber um gole, provavelmente já está desidratado - e isso significa que provavelmente se sentirá lento e com dificuldades para fazer exercícios", diz Hahamian. O tempo para começar a beber é meia hora antes de amarrar os tênis (e não se esqueça de continuar bebendo enquanto faz exercícios!).
Erro # 6: Limitar o exercício ao ginásio
Por que não funciona: Quer esteja muito frio, muito calor, muito longe ou muito lotado, é muito fácil encontrar desculpas para você não poder ir à academia - então, inclua exercícios em todos os aspectos de sua vida. “Você pode jogar futebol ou surfar com os amigos, dar uma caminhada poderosa com sua mãe ou sugerir caminhadas como um encontro divertido ao ar livre”, diz Hahamian. Não apenas seu corpo responderá melhor a uma variedade de novos desafios, mas exercícios fora da academia podem ser muito mais divertidos - o que tira o trabalho do treino! "