2Sep
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Olá! Espero que seu fim de semana esteja indo bem até agora. Por falar em natação, quantos de vocês foram para a piscina para algumas voltas esta semana? Eu também estava lá. Na verdade, tive uma perna de natação muito boa no Ridgefield Triathlon no domingo. Todo esse trabalho duro na piscina está valendo a pena para mim - e espero que ajude você a entrar em forma neste verão também.
Esta semana, vamos nos concentrar em andar de bicicleta, a segunda etapa de um triatlo, depois de nadar. Andar de bicicleta queima megacalorias e tonifica totalmente as pernas e o bumbum. Então tire a poeira daquela dez marchas, coloque um capacete e saia para dar uma volta!
EXERCÍCIO DA SEMANA: BIKING
Escolha um caminho seguro - longe das estradas principais - e parta para um passeio de 40 minutos (traga um cronômetro, você precisará dele para este exercício). Comece devagar, suavemente facilitando o seu caminho até um ritmo confortável. Após cerca de 10 minutos nessa velocidade, mude para uma marcha mais forte e acelere o ritmo por 5 minutos. Faça uma pausa pedalando em uma marcha fácil por 5 minutos. Repita os conjuntos difícil / fácil mais duas vezes. Em seguida, termine o treino pedalando em uma marcha fácil nos últimos 10 minutos.
Quando você chegar em casa, comemore com uma barra energética e uma bebida esportiva gelada -você provavelmente percorreu cerca de 10 milhas!
DICA RÁPIDA: No verão, é especialmente importante se manter hidratado. Encha uma garrafa de água (ou duas) e leve-a com você em todos os passeios. E não se esqueça de ensaboar no FPS!
FATO ENGRAÇADO: Ande de bicicleta, salve a terra! Ao trocar viagens curtas de carro por viagens curtas de bicicleta, você economizará 3,6 libras de poluentes por quilômetro para o meio ambiente!
Então faz tu tem alguma dica de ciclismo para mim? Eu adoraria ouvi-los!
Happy Biking!
Sarah
