2Sep
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com sede em Brentwood, CA, e treinou celebridades como Jennifer
Garner e Jessica Biel. (Valerie é conhecida por obter estrelas "vermelhas
tapete pronto. "Ela até tem um livro com o mesmo nome!) Este mês, Valerie está ajudando Allison a tomar o primeiro
passos em direção a uma boa nutrição, e ela também projetou alguns exercícios excelentes
para ela (e você!). Quer acompanhar? Aqui está o plano!
Oi meninas!
O primeiro passo para entrar em forma é aprender a comer da maneira certa, então aqui estão algumas regras de alimentação saudável que estou pedindo a Allison para seguir - e que você também deve experimentar!
1. Coma dentro de 90 minutos após acordar. Eventualmente, isso levará 60 minutos, mas dê um passo de cada vez.
2. Não deixe passar mais de quatro horas sem comer. Um copo de OJ ou uma barra Twix não conta como uma refeição!
3. Você fará três refeições e dois a três lanches por dia. É normal que a primeira refeição seja um lanche e a segunda seja uma refeição.
4. Beba de 8 a 10 copos de água por dia. Vai demorar um pouco para fazer isso, mas comece com um copo ao se levantar, um antes de cada refeição e outro durante o treino. Isso ajudará você a se sentir melhor e a se sentir melhor!
5. Inclua mais vegetais verdes em sua dieta e reduza a quantidade de lixo.
6. Foco em refeições completas que incluem um vegetal, um grão inteiro, como arroz integral ou produtos de trigo integral, e uma proteína magra como tofu, ovos ou laticínios com baixo teor de gordura.
7. Elimine sucos de frutas. Em vez disso, coma frutas inteiras!
Também dei a Allison um plano com algumas refeições e lanches saudáveis para escolher. Não vou colocá-los aqui, mas se você gostaria de ver alguns exemplos, diga-nos o que está procurando!
Ah, e quase esqueci: os treinos! Clique aqui para baixar o que você deve fazer primeiras duas vezes que você se exercita - vai deixar você e seus músculos prontos para o corpo inteiro O treino do "mês 1" você encontra aqui!
Boa sorte! Estou tão animado por todos vocês!
Valerie
