2Sep
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Querendo saber o que fazer por 15 minutos de cardio este mês? Com um período de tempo curto e totalmente factível, você pode obter o máximo do seu suor com um treino de alta intensidade. Não se preocupe, não é tão assustador quanto parece! O cardio de alta intensidade pode ser tão divertido e familiar quanto pular corda ou tão emocionante quanto o kick-boxing! Aqui estão algumas das minhas ideias para ajudá-lo a se mexer por apenas 15 minutos:
Se você tiver um iPhone, baixe o gratuito Aplicativo Nike Training Club para exercícios cardiovasculares de iniciante a avançado, variando de 15 a 45 minutos. Ou se você gosta de artes marciais, confira aulas de cardio kick-boxing, Tae-Bo ou Capoeira (uma forma brasileira de autodefesa que incorpora música e dança) em sua área ou vídeos no YouTube! Eu tentei kick-boxing com DVDs P90X e uma aula de Capoeria na minha academia universitária. Amo dançar? Tente trabalhar nossas batidas de Zumba, rotinas de dança do ventre e até mesmo
Alegria (no Crunch Ginásios)!Se você preferir manter as coisas simples, pegue um relógio e experimente esta rotina de 15 minutos:
1. Jumping Jacks - 1 minuto
2. Executar no local - 1 minuto
3. Pular corda com dois pés - 1 minuto
4. Executar no local - 1 minuto
5. Alpinistas - 1 minuto
6. Repita mais 1-5 vezes por um total de 15 minutos
Claro, para aqueles de vocês que já treinam há algum tempo, desafie-se a fazer 30 minutos de cardio antes do treino de Trim & Tone de fevereiro. Eu me pergunto: "O que seria legal saber fazer?" e então encontro um treino que vai fazer exatamente isso! Por exemplo, eu queria aprender autodefesa, então fiz aulas de Capoeira. Agora, eu quero aprender a dançar, então estou procurando uma boa aula de hip-hop!
Que esporte ou atividade você quer aprender a fazer?
