2Sep
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Como estão seus verões até agora? Se você está fora da escola e quer
aproveite o bom tempo, os treinos desta semana são apenas
O que você está procurando. Emparelhe estas 4 dicas cardiovasculares fabulosas com 3 de
a Vídeos de treino de reforma de verão, e você definitivamente estará pronto para os próximos meses de sol e diversão!
- Exercícios de piscina! Está calor lá fora e a piscina vai ser refrescante. Portanto, em vez de apenas nadar sem rumo, experimente estes exercícios que farão seu coração bater mais forte, mas ainda assim o manterão fresco.
- Nade de ponta a ponta no seu estilo favorito. Tente fazer isso o mais rápido possível, mas faça uma pausa de 1 minuto se necessário. Repita 4 vezes.
- Usando uma bóia para mantê-lo acima da água, nade de um lado para o outro usando apenas as pernas. Acredite em mim, isso é mais difícil do que parece! Faça uma pausa de 1 minuto se necessário e repita 4 vezes.
- Finalmente, tente nadar usando apenas os braços. Novamente, faça uma pausa de 1 minuto e repita 4 vezes.
Esses exercícios são desafiadores, mas também muito divertidos. Tente o máximo que puder para ver quais são os melhores para você.
- Seja um pioneiro! Se você costuma ficar dentro da academia em uma bicicleta ergométrica, vá ao ar livre para variar! Encontre uma trilha segura e dê um passeio de bicicleta por pelo menos 30 minutos. Para se desafiar ainda mais, procure um caminho que tenha algumas colinas. Não se esqueça de usar seu equipamento de proteção!
- Sprints de grupo: Este é divertido, mas você precisará de pelo menos um amigo para fazê-lo. Encontre uma pista ou trilha na praia ou parque mais próximo. Você e seus amigos devem ficar em linha reta, um na frente do outro e voltados para a mesma direção. Comece a correr. A pessoa que está no final da fila irá correr para a frente e assumir a liderança; imediatamente a seguir, a pessoa que está agora na retaguarda irá correr e ocupar o seu lugar à frente. Repita o máximo que puder. Não se preocupe se o seu grupo precisar realizar este exercício de caminhada, mas lembre-se: quanto mais rápido você se mover, mais sua frequência cardíaca aumentará e mais eficaz será o seu treino.
- Atire em alguns aros! Este treino pode ser feito dentro e fora de casa, se o tempo não estiver tão bom. O basquete é muito divertido, mas correr para cima e para baixo na quadra pode ser difícil. Se você não sabe jogar, pergunte a um amigo e peça-lhe que lhe ensine o jogo. Aproveite esta oportunidade para aprender algo novo, enquanto queima calorias e aumenta sua resistência. E quem sabe? Você pode ser muito bom nisso!
Continuem se divertindo e trabalhando duro, meninas! Você sempre quer trabalhar para melhorar sua resistência e resistência. Verifique até que ponto você está se esforçando tentando cantar uma música enquanto se exercita. Se você consegue cantar enquanto está se exercitando, o que quer que esteja fazendo é muito fácil. Desafie-se mais e seu trabalho árduo valerá a pena! Não se esqueça de usar protetor solar, beber muita água e, acima de tudo, divertir-se! Espero que você tenha uma semana incrível!
-Natalie
