2Sep
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Use essas dicas para fazer escolhas saudáveis onde quer que vá - será como ter um nutricionista no seu bolso!
Jaimie Duplass
CENÁRIO 1: OPÇÕES DE FAST FOOD
BOA
quatro nuggets de frango (use ketchup, mostarda com mel ou molho de churrasco; evite o doce e o azedo)
batatas fritas tamanho infantil
salada do chef (use metade do molho e pule as coberturas fritas)
biscoito de aveia e passas
MELHOR AINDA
pequeno hambúrguer ou sanduíche de frango grelhado com alface, tomate e mostarda ou ketchup
envoltório de frango grelhado
salada com frango grelhado (novamente, use apenas metade do pacote de molho)
fruta ou iogurte parfait
CENÁRIO 2: OPÇÕES DE JANTAR
BOA
sopa minestrone
cascas de batata simples com cebolinhas
sanduíche de peru no pão integral com mostarda
peru ou hambúrguer vegetariano
omelete com vegetais
anjo bolo alimentar
MELHOR AINDA
sopa de vegetais
batata assada com ketchup
aveia ou cereal com leite desnatado
Wrap vegetariano grelhado
omelete de clara de ovo com vegetais
salada de frutas
CENÁRIO 3: OPÇÕES MEXICANAS
BOA
xícara de chili
burrito de feijão
Quesadilla de legumes assada
frango grelhado simples ou taco crocante de bife
taco de peixe
frango ou fajita de camarão
feijão frito
MELHOR AINDA
sopa de tortilha
sopa de feijao preto
salada de jardim com molho e abacate (mas não coma a casca que ela vem)
frango grelhado, peixe ou taco macio de camarão
fajita vegetal
feijão preto com arroz
CENÁRIO 4: OPÇÕES CHINESAS OU JAPONESAS
BOA
sopa wonton
rolinhos primavera no vapor
Sushi roll californiano ou sushi roll de atum
carne de porco, frango ou vegetais em molho de alho ou molho de feijão preto
moo shu porco ou frango
MELHOR AINDA
sopa de ovo
sopa de missô
pedaços de sashimi
vegetais cozidos no vapor ou bolinhos de camarão
arroz integral com legumes cozidos no vapor
frango ou vegetais com molho ao lado
