1Sep
Dê um passo e cruze o pé direito na frente e sobre o esquerdo. Em seguida, abaixe em uma posição de estocada com ambos os joelhos dobrados, enquanto executa simultaneamente uma rosca direta de bíceps usando pesos de cinco libras. No meio do exercício, você deve parecer que está fazendo uma cortesia!
Comece o movimento do balanço do agachamento com halteres em pé, com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril, segurando um haltere perpendicular ao solo com as duas mãos.
Agache-se e, quando voltar a ficar em pé, balance o haltere para cima e para fora na altura do peito. Fique em movimento durante todo o conjunto!
Faça o máximo que puder em um minuto. Em seguida, faça duas ou três séries de um minuto cada!
Fique em uma posição de prancha para começar exercício. Em seguida, abaixe os antebraços, um braço de cada vez. Segure esta posição por um momento e, em seguida, pressione de volta para uma prancha.
Segure a prancha por um minuto. Faça duas ou três séries de pranchas de um minuto.
Segure dois halteres, um em cada mão, com os pés na largura do quadril. Dê um passo para trás com a perna direita e coloque o joelho direito no chão. Em seguida, dê um passo para trás com o pé esquerdo e coloque o joelho esquerdo no chão, enquanto abaixa os halteres atrás das costas.
Em seguida, dê um passo para cima com a perna direita primeiro, depois a esquerda, de volta à posição em pé e estenda o tríceps para que os braços fiquem retos.
Faça o máximo de Surrender Lunges que puder em um minuto. Tente completar duas ou três séries desse movimento!
