Sensação de cachorro cansado! Modifique seus hábitos de sono

Você está acordado até tarde no chat. Então, quando o seu alarme dispara ao romper da aurora, você se pergunta por que é difícil acordar. O fato é que você precisa de pelo menos oito horas de sono todas as noites para que seu corpo possa se recuperar do estresse do dia. Veja se você consegue se identificar com algum desses problemas de sono do CG!, então pegue seu zzzz!

"Eu tenho dificuldade em adormecer porque minha mente está correndo." —Jackie, 15, Clovis, CA

Com pensamentos sobre o drama escolar dançando em sua cabeça, pode ser difícil adormecer. Se, após 20 minutos deitado na cama, você ainda estiver bem acordado, vá para um quarto escuro diferente e sente-se ali em silêncio por mais 20 minutos. Não ligue a TV; quaisquer luzes ou distrações sinalizarão para seu cérebro que ainda é hora de acordar. Quando acabar o tempo, volte para a cama e tente adormecer novamente. A pequena pausa pode redefinir sua mente para ficar calma, em vez de se estressar por não conseguir dormir. Repita o ciclo, se necessário. Além disso, pule a cafeína depois das 16h e não faça exercícios ou coma perto da hora de dormir - isso também pode mantê-lo acordado!

"Mesmo depois de dormir muito, me sinto cansada e cochilo nas minhas aulas!"—Ashli, 18, Plainfield, IL

Seu corpo está lhe dizendo que não tem sono. Mesmo que você tenha dormido "muito" em uma noite, provavelmente ainda estará pagando pelas outras noites em que não dormiu o suficiente. Você precisa ter uma boa rotina de sono. Comece indo para a cama na mesma hora e dormindo oito horas todas as noites durante duas semanas. Se você ainda estiver cansado, consulte seu médico. Por enquanto, quando você estiver com sono na aula, estourar uma hortelã para sinalizar ao seu cérebro que você precisa ficar acordado.

"De manhã, eu continuo apertando o botão soneca e dormindo com o alarme!"—Natasha, 19, Houston, TX

Quanto mais profundamente você estiver dormindo, mais alto será o som necessário para acordá-lo. Portanto, aumente o volume do alarme (o bipe, não o rádio). Experimente movê-lo para um local onde seja necessário sair da cama para desligá-lo. Além disso, mantenha as cortinas abertas para que a luz do sol possa tirar seu cérebro do modo de hibernação.

DIDJA SABIA: Pessoas que dormem cinco horas ou menos regularmente têm maior probabilidade de se tornarem obesas - a perda de sono mexe com seus hormônios, então você come mais do que precisa.

Agradecimentos a Ralph Downey III, Ph. D., diretor do Centro de Distúrbios do Sono do Centro Médico da Universidade Loma Linda em Loma Linda, Califórnia.