1Sep
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Jonathan Beran, A treinadora de celebridades de Rebecca, deu a ela um novo plano para
apimentá-la rotina. Adicione esses movimentos de circuito ao seu
exercícios para agitar as coisas!
1) Agachamento com levantamento de ombro
Comece em pé com os pés
distância do quadril. Segurando halteres leves em seus ombros com seu
palmas voltadas uma para a outra, dobre os joelhos e desça para um
agache-se ou sente-se em um banco ou cadeira baixa. Pressionando seu
calcanhares e apertando os glúteos, levante-se e pressione o
pesos diretamente sobre sua cabeça. Traga os halteres de volta para o seu
ombros. Repita 20 vezes.
2) Remo inclinado para um retrocesso de tríceps
Em pé, com os pés afastados do quadril, dobre os joelhos levemente e dobre na cintura, mantendo a bunda para fora e as costas retas em um ângulo de cerca de 45 graus. Deixe seus braços pendurados nesta posição enquanto segura halteres leves, com as palmas voltadas uma para a outra. Mantendo os cotovelos próximos ao corpo, aperte as omoplatas e puxe os pesos até o nível do peito. Para o próximo movimento, mantenha os cotovelos onde estão e estenda os halteres para trás. Retorne à posição original. Repita 15 vezes.
3) Pulmões com rosca bíceps com halteres
Em pé com os pés na distância do quadril e segurando halteres leves ao lado do corpo, dê um grande passo para frente com a perna esquerda. Mantendo as costas retas e os abdominais contraídos, permita que os dois joelhos se dobrem e desçam em uma estocada (o joelho direito deve estar quase tocando o chão). Certifique-se de ir direto para baixo e não se inclinar para frente sobre o pé da frente. Como você está na estocada baixa, mantenha os cotovelos ao lado do corpo e levante os halteres até os ombros em uma rosca direta para os bíceps. Retorne os halteres à posição original, empurre o pé esquerdo e volte à posição de pé. Dê um passo com a perna direita e repita o movimento. Repita 8 vezes para cada perna.
4) Bicicletas
Comece deitado no chão. Mantenha as mãos frouxamente atrás das orelhas, não atrás da cabeça. Contraia o abdômen e traga o joelho esquerdo até o peito e a perna direita logo acima do chão. Virando a parte superior do tronco, tente encostar o cotovelo direito no joelho esquerdo. Troque de lado e traga o joelho esquerdo para fora e tente tocar o cotovelo esquerdo no joelho direito. Vá para a frente e para trás entre os cotovelos e joelhos em um movimento fluido. Repita 30 repetições ou 15 repetições para cada perna.
Termine com dez minutos de cardio intenso, como pular corda ou correr. Repita todo o circuito três vezes.
