18 maneiras pelas quais seu telefone está arruinando sua saúde

Você não pode viver sem seu telefone celular e - graças a Deus - você geralmente não precisa. Mas a dependência digital não é necessariamente o hábito mais saudável. Esteja atento aos efeitos colaterais assustadores abaixo - eles farão você se sentir muito melhor na próxima vez que a bateria do seu telefone acabar.

1. Isso sobrecarrega seus olhos. Sempre que você passa mais do que algumas horas consecutivas olhando para o telefone (ou alternando entre as telas do telefone e do computador), você corre o risco de secar olhos de piscar menos, dores de cabeça, visão turva e fadiga ocular geral - especialmente se você tiver algum problema de visão não tratado no primeiro Lugar, colocar. Ao contrário da leitura de uma página impressa, é mais difícil para seus olhos se concentrarem em uma tela digital porque as letras não são tão nítidas, há menos contraste entre as letras retroiluminadas e o fundo, e você enfrenta o brilho e os reflexos, de acordo com o

American Optometric Association. Olhar para longe a cada 20 minutos pode ajudar, assim como uma tela anti-reflexo e piscar com frequência.

2. Isso pode fazer você se sentir deprimido.Estudos vincule o uso frequente de mídia social e depressão - e os smartphones facilitam a OD. "Ser bombardeado por imagens de todos parecendo felizes e bem-sucedidos leva a comparações prejudiciais e imprecisas e diminuição dos sentimentos de autoestima ", diz Debra Kissen, Ph. D., diretora clínica do Light on Anxiety Treatment Center em Chicago.

3. Pode desencadear nomofobiaou o medo de ficar sem o telefone. Você conhece aquela sensação de segurança e proteção que obtém ao ter um telefone totalmente carregado na mão? Nomofobia é o oposto: pode levar você a pensar - muitas vezes irracionalmente - que não está seguro sem um telefone na mão, explica Kissen.

Para superar esse medo, enfrente-o de frente, deixando-o para trás por períodos cada vez maiores de tempo e a distâncias cada vez maiores. E lembre-se de que as pessoas conseguiam sobreviver sem seus telefones há 15 anos. Você vai conseguir - confiança.

4. Pode causar "ansiedade" ou "síndrome da vibração de bolso fantasma". Estas condições referem-se a ansiedade em torno de mensagens perdidas e chamadas telefônicas - e quanto mais você verificar seu dispositivo, pior vai ficar, diz Kissen.

Seu comportamento é apenas um problema real se começar a interferir no funcionamento diário (ou seja, você verifica seu telefone para muitas vezes você não consegue completar tarefas servis no trabalho) ou causa angústia excessiva (ou seja, qualquer estresse - e daí se você perder um texto?!). Se você não consegue mudar seus hábitos por conta própria, reduzindo as verificações da tela, a terapia cognitivo-comportamental é sempre uma opção.

5. Isso pode embotar sua memória. Com um smartphone acessível, não há razão para memorizar coisas que você sabe que pode pesquisar facilmente - como números de telefone. E quando você para de memorizar fatos e números, sua memória pode ficar um pouco enferrujada, diz Kissen. (Felizmente, você não precisa se preocupar com danos permanentes - os jogos de memória podem ajudar a reconstruir a capacidade cerebral.)

6. Isso esvazia sua auto-estima. Os telefones oferecem às pessoas a capacidade de filtrar cada parte da vida diária e colocar as melhores partes na palma da mão. Tudo isso equivale a um fluxo constante de realidade inatingível que faz você se sentir mal por viver sua vida não filtrada.

7. Ele aciona o FOMO. Seu dispositivo conecta você a todas as coisas legais que todo mundo está fazendo (além de usar seus telefones para compartilhar a diversão). Porque ver tudo isso pode te deixar com ciúmes (e mal por passar a noite de sábado com seu pijama), é basicamente um gatilho.

8. Isso pode induzir você a ganhar peso. É bom senso: os telefones distraem - principalmente na hora das refeições. Até mesmo rolar o feed do Facebook sem pensar enquanto você come pode torná-lo menos consciente de quando seu corpo envia o sinal para parar de comer. Claro que isso contribui para comer demais, o que pode causar ganho de peso com o tempo. (É por isso que Kissen mantém seu telefone fora de vista enquanto ela come.)

9. Isso impede o crescimento de suas habilidades sociais. Um telefone é uma passagem para interagir em qualquer situação social. É uma muleta que pode interferir no seu desenvolvimento de habilidades de comunicação adequadas IRL. E, claro, a angústia social leva à ansiedade e aos sintomas físicos que podem acompanhá-la.

10. Isso apodrece seu cérebro, barateando sua conversa. Enquanto 89 por cento dos usuários de telefones celulares envolveram-se em um recente Estudo do Pew Research Center sacaram seus dispositivos em um evento social recente (e 11 por cento estavam claramente mentindo), 82 por cento das pessoas disseram que o uso do telefone interfere na qualidade da conversa. E você não precisa de uma estatística para dizer que uma comunicação eficaz é vital para sua saúde mental.

11. Isso interfere no seu sono. Se você faz parte dos 95 por cento das pessoas que usam algum tipo de dispositivo eletrônico antes de dormir, a luz azul artificial poderia suprimem os hormônios que promovem o sono e tornam mais difícil ir para a cama, de acordo com a National Sleep Foundation e dados derivados de seu Pesquisa Sleep in America 2011. É claro que a vibração, bipe ou luz aleatórios do seu telefone também podem acordá-lo quando você adormece - é por isso que o modo de espera é insanamente subestimado e os textos noturnos são como, Mesmo?!

12. Isso poderia causar fugas. Tocar constantemente em seu telefone com mãos germinadas torna seu dispositivo incrivelmente anti-higiênico. Quando você segura o telefone próximo ao ouvido, pode depositar bactérias em seu rosto, o que pode desencadear fugas e ansiedades relacionadas.

13. Pode causar dores no pescoço e na parte superior das costas. Algumas horas curvando-se sobre o seu smartphone pode causar desconforto, começando com dor na nuca e ombros, diz Kenneth Hansraj, M.D., cirurgião ortopédico e chefe de cirurgia da coluna vertebral em New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine em Manhattan.

Alongamentos, como inclinar a cabeça da frente para trás e de um lado para o outro, podem ajudar, assim como a postura adequada: Certifique-se de que suas orelhas estão alinhados com os ombros e as omoplatas estão retraídas, diz o Dr. Hansraj - especialmente quando você está olhando para o seu telefone. Em vez de se curvar para a frente, abaixe os olhos e levante os braços para ver a tela.

14. Isso pode deteriorar sua coluna. A 2014 Cirurgia Neuro e Colunaestude que avaliou a força de inclinar a cabeça para a frente para ver o dispositivo descobriu que uma inclinação de 60 graus para a frente (a movimento bastante padrão) faz com que sua cabeça, que pesa de 5 a 12 libras em posição neutra, pareça cerca de 50 libras mais pesado. Com o tempo, isso coloca milhares de quilos extras de estresse em sua coluna, o que faz com que os discos da coluna se quebrem. O dano não deixa você apenas com dor crônica - pode deixá-lo com algumas contas médicas altas se uma cirurgia corretiva for necessária.

15. Isso pode comprimir seus pulmões. É fácil ver como curvar-se sobre o dispositivo pode comprometer sua postura - mas isso não é apenas uma monstruosidade. Estudos sugerem que a postura inadequada pode esmagar seus pulmões e dificultar a respiração - uma má notícia, considerando que seu cérebro e corpo precisam de oxigênio para funcionar.

16. Isso poderia causar "garra de mensagem de texto", "dedo Tinder" ou "cotovelo de telefone celular". Não, esses bordões não são diagnósticos formais. São termos usados ​​por usuários frequentes de telefones com sintomas como dor e inflamação nos dedos, mãos e braços, frequentemente referindo-se a tendinite ou inflamação dos tendões que movem os dedos, polegares ou pulsos, diz Aaron Daluiski, MD., um cirurgião ortopédico especializado em cirurgia da mão no New York-Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center na cidade de Nova York.

Do ponto de vista médico, seu desconforto pode na verdade remontar a uma série de coisas - da artrite a um osso quebrado. Mas golpes e batidas repetitivas podem agravar o problema, explica o Dr. Daluiski. Em qualquer caso, fazer pausas nas mensagens pesadas, na digitação ou no Tinder-swip a cada 20 a 30 minutos pode fornecer um doce alívio. Caso contrário, consulte um especialista em mão e punho para imobilização, fisioterapia ou injeções de cortisona.

17. Aumenta o risco de acidentes potencialmente fatais. É porque sua tela é um enorme distração para motoristas e caminhantes. Em 2012, 3.328 pessoas morreram em acidentes envolvendo um motorista distraído, de acordo com dados dos Centros de Controle de Doenças. E você não está muito mais seguro caminhando: alguns estimativa de especialistas que andar distraído leva a mais lesões por quilômetro do que dirigir distraído.

18. Quem sabe? Os telefones celulares emitem uma forma de radiação eletromagnética que o corpo pode absorver. Embora haja muitas pesquisas sobre a relação entre esse tipo de exposição e vários tipos de câncer, os resultados são conflitantes e inconclusivos. Isso significa que ninguém sabe realmente os efeitos de longo prazo da radiação do telefone celular, de acordo com o Instituto Nacional do Câncer. O que eles sabem: usar um dispositivo viva-voz é mais seguro do que segurar o telefone perto da cabeça. (E os telefones fixos - se você consegue se lembrar deles, quanto mais localizar um - são os mais seguros.)