1Sep
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Este post é dedicado a todos que se identificam com estes comentários: "Tenho tentado de tudo e nada é
trabalhando! "ou" Não sei por que não estou vendo diferença! eu estive
malhando por meses! "
Muitos
de vocês estão frustrados com a falta de progresso que estão vendo, mas se
você está se sentindo desanimado depois de um curto período de tempo, pergunte-se
se você tem na realidade tentou fazer a diferença. Muitas pessoas vão em rapidinha
dietas e iniciar programas de exercícios sobre os quais eles não levam a sério e
espero ver resultados imediatos. Mas a verdade é que leva mais de 2-3
semanas para ver uma mudança significativa. Infelizmente, a maioria das pessoas desiste em
nessa mesma quantidade de tempo e acho que nada vai funcionar. Mas
pense nisso: nada você só vai funcionar se você fizer isso
consistentemente e por mais do que algumas semanas. Resistir, ser
paciente e você obterá resultados.
E aqueles de vocês que têm seguido uma rotina consistente? Você tem se alimentado bem e malhado regularmente há meses e, embora tenha perdido peso no início, agora está completamente paralisado. Meu palpite é que você atingiu um platô: seu corpo se acostumou com a quantidade de calorias que você ingere e queima diariamente, então não está mudando. Isso é realmente muito bom se você quiser manter seu peso, mas ainda assim espera alcançar uma meta que você definiu para si mesmo, talvez seja necessário fazer alterações adicionais em sua nutrição e condicionamento físico rotinas.
Se você quiser fazer pequenas melhorias em termos de condicionamento físico, tente:
- Aumente o seu cardio. Tente aumentar seus treinos em dez minutos. Se você costuma caminhar por meia hora, tente em vez disso por 40-45 minutos.
- Aumente sua intensidade. Se você sempre caminha ou corre no mesmo ritmo, tente se esforçar um pouco mais. Vá mais rápido ou aumente sua inclinação!
- Aumente sua resistência. Se você levantar a mesma quantidade de peso toda vez que treinar, tente aumentar um pouco a quantidade. Você ficará mais forte e mais magro!
- Seja mais ativo durante o dia. Suba e desça escadas correndo, caminhe até seus destinos em vez de dirigir, levante-se e ande de um lado para o outro enquanto fala ao telefone ou até mesmo limpe alguma coisa! Cada movimento ajuda.
Se você tem se alimentado melhor do que antes, mas acha que ainda pode fazer algumas escolhas mais saudáveis e ainda se sentir satisfeito, então dê uma nova olhada em sua ingestão de nutrientes. Talvez você deva:
- Coma mais vegetais ou experimente alguns novos. Eles vão encher você e têm baixo teor de gordura, calorias e açúcar.
- Planeje suas refeições com antecedência. Se você comer refeições regulares ao longo do dia, isso minimizará suas chances de sentir fome e comer demais.
- Mantenha um diário alimentar. Escreva seus planos de refeição em um pequeno diário e verifique-o no final do dia. Se você tiver ingerido lanches extras, inclua-os também. Muitas vezes as pessoas não se lembram do que comeram ao longo do dia, então anotar isso ajudará a mantê-lo no caminho certo.
Espero que essas dicas ajudem você a superar seu platô! Apenas lembre-se de continuar se desafiando e de não desistir tão facilmente. Se seus exercícios ficaram muito fáceis, então chute-os para um nível mais alto e continue.
Boa sorte!
- Whitney
