Seu treino semanal: reforma de verão, semana 3!

Oi meninas! Isso é Natalie Yco a partir de ExerciseTV aqui. Bem-vindo à semana 3 da reforma do verão de 6 semanas! Eu sofro de
asma induzida por esporte, mas a aeróbica intensa me ajudou a ficar mais forte. Esse
semana vou te dar 4 atividades aeróbicas, e quero te desafiar
tudo para sair um pouco da sua zona de conforto. Tente se esforçar para
um pouco mais forte para que você fortaleça sua resistência cardiovascular, que
irá ajudá-lo a PARTICIPAR e SENTIR-SE bem neste verão!

Seu objetivo esta semana é fazer 4 das "Summer Makeover" treinos de força e alguns exercícios aeróbicos em 3 dias diferentes. Aqui estão algumas idéias:

1. Volte ao bom caminho! Encontre uma pista próxima e corra, corra ou ande a pé (certifique-se de andar o mais rápido que puder!) Ao redor da pista uma vez. Em seguida, corra, corra ou ande vigorosamente nas arquibancadas. Continue por 30 minutos!

Jump and Tunes!

Isso é simplesmente pular corda para a sua lista de reprodução favorita. Pular corda é uma maneira incrível de entrar em forma, e ouvir música que você adora te deixa animado e dá vontade de trabalhar mais! Escolha pelo menos 4 a 5 músicas de que realmente goste e desafie-se a pular o máximo que puder em cada uma. Faça uma pausa de 1 minuto entre cada música. Se você se sentir cansado ou sem fôlego durante uma música, pare por alguns segundos, recupere o fôlego, tome um gole de água e volte a tocar!

Vamos à praia! Pegue seu melhor amigo ou seu cachorro e saia correndo pela costa. Se você já é um corredor, quero que corra por 1 minuto e depois corra por 10 segundos; repita 20-30 vezes. Os sprints irão ajudá-lo a colocar todo o seu corpo a trabalhar, bem como a melhorar a sua velocidade e resistência. Se você não está acostumado a correr, corra por 1 minuto e caminhe por 2. Repita esta série 7 vezes.

Faça uma caminhada! É uma forma tão bonita de fazer exercício ao ar livre. Tente encontrar uma trilha um pouco acidentada para que você possa trabalhar mais. Quando você chegar a uma colina, tente caminhar rápido (novamente, caminhe o mais rápido que puder) subindo a colina até começar a respirar mais forte e, em seguida, diminua o ritmo novamente. Se for muito fácil para você, tente correr ou correr morro acima. Divirta-se desafiando-se a ir mais longe ou traga um amigo para que possam apoiar um ao outro.

Divirtam-se esta semana, senhoras! É tudo uma questão de melhorar sua resistência para que você tenha um tempo mais fácil com todas as atividades de verão vindo em sua direção.

-Natalie