1Sep
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Eu não sei sobre você, mas entre sair com meus amigos isso verão e comprando de volta às roupas da escola, Estou precisando seriamente de algum dinheiro extra! Uma maneira de economizar dinheiro é malhar em casa, em vez de pagar uma academia. Abaixo estão dois movimentos de treino que você pode fazer em casa e tudo o que você precisa é de uma cadeira! Então, levante-se e vá em frente - é hora de tonificar e economizar dinheiro enquanto você faz isso!
Movimento de treino de sala # 1: flexão de pernas largas
Coloque as duas mãos no assento da cadeira e ande alguns passos para trás. Plante os pés na largura dos ombros. Certifique-se de que suas costas estejam em um plano relativamente reto e que os cotovelos estejam voltados para as costelas. Agora você está oficialmente na posição de flexão de cadeira! Faça cinco séries de 10 repetições.
Movimento de treino de sala # 2: mergulho de tríceps
Sente-se na beirada da cadeira com as mãos plantadas ao lado do quadril. Deslize para fora da cadeira para que sua bunda não toque mais na cadeira. Suas pernas ainda devem estar dobradas em um ângulo. Ao inspirar, deixe o quadril cair no chão dobrando o cotovelo. Em seguida, estique os braços ao expirar. Faça três séries de 10 repetições. Muito fácil? Torne mais difícil esticando as pernas para que não fiquem mais dobradas!
Xoxo,
Jessica
