Obtenha o Plano de Fitness de Alisha!

A blogueira do All Access, Alisha, adora os treinos dessa treinadora Kathy Kaehler dá a ela porque "eles são rápidos e fáceis de fazer." Assim como muitos de vocês, a agenda de Alisha está sempre lotada, mas ela
ainda encontra tempo para trabalhar em direção ao seu objetivo de ficar mais rápido, mais forte,
e mais energizado. Os planos de treino fáceis de fazer de Kathy já
ajudou Alisha a fazer mudanças em sua vida - e eles podem ajudar você também! Vocês
pode obter informações sobre Plano de nutrição de Kathy para Alisha, mas se você também estiver interessado em acompanhar os treinos de Alisha, continue lendo!

Treino Um

1. Jumping Jacks: 3 conjuntos de polichinelos em um ritmo constante.
2. Prancha: Uma espera de 2 minutos na posição de prancha.
3. Abs de bicicleta: 3 conjuntos de abs de bicicleta.
4. Wall-Sit: Uma sessão de 2 minutos na parede.
5. Flexões: 25 flexões de joelhos ou dedos dos pés. Certifique-se de contar por 2 segundos ao se abaixar e de 2 segundos ao subir novamente.
6. Lunges: Faça uma Estocada para Frente com a perna direita e, em seguida, uma Estocada para Trás com a mesma perna. Faça 20 repetições na perna direita antes de mudar para a esquerda.
7. Agachamentos: Coloque 20 cartas de jogar no chão e agache-se para recuperá-las, uma de cada vez.
8. Abdominais: 100 abdominais regulares com os pés para cima e os joelhos dobrados. Tente fazer todas de uma vez, sem pausa, ou 25 de cada vez com pequenos intervalos de descanso entre eles. Não se apresse em passar por eles!
9. Corrida de 3 milhas: Alterne caminhada e corrida por um total de 3 milhas. Caminhe a primeira milha em ritmo moderado, corra a segunda milha e caminhe a última milha o mais rápido que puder.

Treino Dois

1. Wall-Sit: Uma sessão de 2 minutos na parede.
2. Flexões: 20 flexões com os cotovelos voltados para dentro. Quanto mais próximos os braços estiverem do corpo, mais trabalho você fará.
3. Abs de bicicleta: Faça 2 séries de abdominais de bicicleta. Certifique-se de não passar por eles com pressa!
4. Tricep Dips: Certifique-se de usar uma cadeira estável, banco ou saliência para esta atividade. Com as mãos afastadas na largura dos ombros atrás de você, abaixe-se até se segurar em uma superfície estável como se estivesse sentado. Seus joelhos devem estar separados na largura do quadril e dobrados em um ângulo de 90 graus. Certifique-se de manter os braços retos, sem travá-los. Para começar o exercício, abaixe a parte superior do corpo até o chão até que os braços estejam em um ângulo de cerca de 90 graus. Descanse lá por um segundo antes de se empurrar de volta para a posição inicial. Os mergulhos padrão do tríceps são feitos com os dois pés no chão, embora você possa estender uma perna para dentro do ar conforme você desce no mergulho, ou mesmo coloque as duas pernas em uma cadeira à sua frente para aumentar dificuldade. Faça 3 séries de 15 mergulhos.
5. Bola Abs: Deite-se de costas para o chão e coloque uma bola de futebol entre os joelhos. Aperte para dentro até que seus cotovelos atinjam a bola. Faça 3 séries de 25 abdominais.
6. Prancha: Descansando os antebraços no chão e certificando-se de que o resto do corpo está reto e não mergulhando, fique na posição de prancha por um minuto no total.
7. Correndo: Corra no lugar com os joelhos altos por um minuto. Certifique-se de levantar os joelhos o mais alto possível.
8. Pose T: Enquanto estiver deitado de lado no chão, levante o corpo com um braço. Sua palma deve estar apoiada no chão, assim como um pé (o outro pé deve estar apoiado em cima dele). Levante o braço livre direto no ar e olhe para cima enquanto ele é estendido. Seu corpo deve estar em forma de T.

Você pode realizar esses exercícios aos poucos ao longo do dia e verificá-los à medida que avança, ou pode fazer todos de uma vez. Faça o primeiro treino 5 vezes por semana, durante uma semana, antes de mudar para o próximo. Alisha costuma malhar com amigos, o que é uma boa maneira de se divertir e se manter motivada; e você também deve tentar! Se você encontrar pequenas maneiras de se divertir enquanto se exercita, é muito mais provável que continue por mais tempo.

Boa sorte e divirta-se!