Dicas profissionais para executar seus primeiros 5K!

Você já sonhou em participar de uma corrida e cruzar a linha de chegada enquanto a multidão torce por você? Bem, com o conselho certo e um bom plano de treinamento, você pode definitivamente tornar esse sonho realidade.

Angela Bizzarri é uma campeã da NCAA que por acaso ficou em terceiro lugar no campeonato americano deste ano em 5Ks, então ela está definitivamente qualificada para lhe dar alguns conselhos quando se trata de se preparar para uma corrida. Quer seja sua primeira corrida ou você seja uma estrela em sua equipe de atletismo, as dicas dela a seguir com certeza serão úteis para você. Portanto, verifique-os e prepare-se para encontrar sua inspiração para se inscrever na corrida!

1. Determine uma meta. Seja para terminar a corrida ou quebrar o recorde do percurso, ter algo para trabalhar ajudará a determinar seu ritmo de treinamento.
2. Visite uma loja local especializada em corrida para obter calçados que se encaixem corretamente. Eles costumam ter uma equipe experiente que pode ajudá-lo a encontrar o par perfeito. Os sapatos certos ajudam a evitar lesões.
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3. Encontre um amigo ou junte-se a um grupo de treinamento. Ele responsabiliza você e torna o treinamento muito mais divertido. Em vez de conversar com um amigo em um restaurante, sugira correr para conversar.
4. Designe alguns dias para corridas difíceis, em que você corre no ritmo de sua meta ou mais rápido. Então, nos outros dias, certifique-se de ir com calma. Tente encontrar um parceiro de treinamento que corra um pouco mais rápido do que você para seus dias difíceis e alguém que corra um pouco mais lento do que você para seus dias fáceis.
5. Para manter seus pés e pernas fortes e saudáveis, tente correr 1-2 de suas corridas por semana em um calçado leve, como o Brooks PureProject.
6. Certifique-se de incorporar sprints em sua rotina, ao treinar para 5 km. Vá para a sua pista local e tente correr alguns sprints rápidos de 100m depois de uma corrida fácil. Se você não conseguir encontrar uma pista, alguns esforços duros de 20-30 segundos na estrada também funcionarão.
7. No dia da corrida, tenha um plano. Saiba quando você precisa ir para a corrida e onde obter seu número. Faça uma refeição saudável na noite anterior e no dia da corrida, mantenha os alimentos que você normalmente come antes de correr. Este não é um bom momento para experimentar o novo restaurante da cidade, sobre o qual você está um pouco inseguro.
8. Assim que a corrida começar, tente manter a calma e seguir o ritmo de seu objetivo. Não se deixe levar pela emoção do dia. Se você acabar tendo um dia melhor do que esperava, reserve sua velocidade para o final da corrida - como a última meia milha.

Você já participou de uma corrida antes? Você iria? Comente abaixo!