1Sep

Muito quente para malhar?

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Ei meninas! Quem mais já está SUANDO loucamente esta manhã? ECA. É aquele tipo de calor de derreter a pele em Nova York hoje, onde você sente que está respirando fundo quando sai para a rua. Estou seguro dentro de nosso escritório equipado com A.C. agora, depois de me esgueirar no meu treino de manhã cedo (antes que as temperaturas aumentassem também alto), mas sei que muitos de vocês também estão presos no mesmo tipo de onda de calor insana esta semana, então eu queria dar alguns conselhos. Já que estamos iniciando o plano de condicionamento físico de 6 semanas hoje, eu queria ter certeza de que você não deixou o calor te impedir - mas que você sabe como ser seguro e cuidadoso e tornar mais fácil para você!

1. Fique hidratado! Você quer beber muita água hoje, e não apenas um pouco antes, depois ou durante o treino (uma vez que você está desidratado, você fica assim, e isso pode tornar o treino muito mais difícil!). Mantenha uma garrafa de água com você o tempo todo e tente beber cerca de um copo de água a cada 15 a 20 minutos durante o exercício.

2. Observe o tempo. Fique de olho na previsão se você planeja se exercitar ao ar livre - você pode ir a um lugar como weather.com e exibir a previsão de hora em hora para sua área. Às vezes, você pode correr de manhã cedo ou tarde da noite, quando as temperaturas geralmente são mais frias, mas muitas vezes as ondas de calor não diminuem. Como regra geral (especialmente se você for um iniciante no condicionamento físico), não agende um treino se tiver mais de 80 anos

° F.

3. Modifique seu cardio! Se você tem acesso a ar condicionado, substitua alguns exercícios aeróbicos internos pelos seus 15 minutos de caminhada ou corrida hoje (pular corda e polichinelos são duas ideias super fáceis, ou você pode tentar o incrível Box It OutDezessete vídeo de treino do treinador). E se você não tiver A.C.? Não se preocupe, de verdade! Você pode nadar na piscina ou ir ao shopping agradável e descolado para começar a caminhar. (Sim, sabemos que a caminhada acelerada parece super-idiota, então ande como se estivesse em uma missão para fazer as coisas. Já que a intensidade não será a mesma, faça isso pelo dobro do tempo!)

Boa sorte! Espero que você fique bem. Alguém mais tem alguma ideia para vencer a onda de calor e mantendo-se saudável e em forma?