1Sep
UMA. Fique de joelhos. Estenda a perna esquerda diretamente atrás de você em diagonal, com os dedos apontados.
B. Traga o joelho esquerdo para frente em direção ao ombro esquerdo na altura do quadril até que ele esteja dobrado em 90 ° e, em seguida, estenda-o de volta até A.
UMA. Apoie-se nas mãos e nos joelhos e descanse a perna direita no assento de uma cadeira, com o joelho dobrado a 90 °.
B. Levante a perna direita, mantendo o joelho dobrado.
C. Estique a perna de forma que o pé fique acima da cadeira e depois volte para A.
UMA. Fique segurando nas costas de uma cadeira. Estenda a perna esquerda atrás de você, o quadril ligeiramente girado para o lado.
B. Balance a perna esquerda na altura do quadril, até que ela fique reta para o lado com o joelho e os dedos dos pés apontando para frente.
C. Balance a perna de volta para A, a seguir levante (ou "pulse") ligeiramente. Esse é um representante.
UMA. Deite-se do lado direito com o braço direito apoiando você e os joelhos dobrados. Mova o tornozelo esquerdo para tocar o joelho direito.
B. Estique e estenda a perna de baixo para a frente e a perna de cima para trás, em seguida, dobre-as de volta para A. (Depois dos 40, repita deitado sobre o lado esquerdo.)
Este treino apareceu na revista Seventeen - dê uma olhada nas bancas agora e você também pode inscreva-se na edição digital aqui.
