17 maneiras de fazer mais exercícios enquanto faz compras

É difícil resistir a uma venda sólida - mesmo quando você está desesperado para se exercitar. Em vez de decidir entre duas atividades muito importantes, execute multitarefas com esses truques de condicionamento físico que você pode usar enquanto faz compras.

1. Compre IRL, não online. Para o registro: deixar seus dedos fazerem a caminhada faz não conta como um treino.

2. Circule o perímetro da loja antes de examinar um único item. Você acumulará todas as etapas extras, especialmente em lojas maiores.

3. Comece no departamento de jeans. Coloque um ou dois pares de jeans feitos de tecido relativamente pesado sobre um braço dobrado para envolver os bíceps.

4. Leve para si a tarefa de coletar outro tamanho quando estiver no camarim. É fácil chamar um balconista de camarim ou convocar um amigo para pegar o tamanho que você estiver procurando. Mas se ela recupera, ela clica os passos de e para o rack (em vez de você). Peça a alguém para segurar seu camarim enquanto você dá passos largos.

5. Estacione como se nem quisesse ir ao shopping hoje. Então você está na última vaga de estacionamento possível e mal consegue ver a loja de onde está? Ótimo, considere sua caminhada um aquecimento de treino.

6. Segure seu casaco em vez de deixá-lo no carro. Segurar roupas é irritante, mas exige mais esforço do que vesti-las. E quando o objetivo é o exercício, cada inconveniente é como um crédito extra.

7. Caminhe em fila única nos corredores de shopping centers lotados. Andar ombro a ombro com seu esquadrão tornará mais difícil navegar com outras pessoas, o que acabará por atrasá-lo. Configure em uma única fila e você caminhará muito mais rápido, potencialmente aumentando sua freqüência cardíaca.

8. Pegue a escada rolante sobre o elevador. Você sabe que deve subir as escadas e blá, blá, blá. Mas ninguém quer navegar pela escada de incêndio incompleta de um shopping, especialmente quando ela está ridiculamente fora do seu caminho. Em vez disso, apenas pegue a escada rolante e suba pelo lado esquerdo. (Humanos menos orientados para o movimento devem ficar à direita.)

9. Faça qualquer um desses exercícios sutis, mas eficazes, enquanto fica na fila para ir a um camarim ou caixa:

• Calf Raises: Com os pés juntos ou os dedos dos pés em ângulo de 45 graus para os lados, contraia sua bunda e levante os calcanhares do chão com controle. Quanto mais alto você sobe, melhor, mas se você não quiser fazer uma cena, subir até meio centímetro é melhor do que nada.

• Apertadores de bunda: Aperte os pãezinhos com a maior força possível (como se estivesse contendo gás). Segure por alguns segundos, solte e repita.

• De pé Estômago aspiradores: Expire todo o ar do peito enquanto envolve os abdominais para trazer o umbigo em direção à coluna. Segure, solte ao inspirar e repita.

• Aumento do braço frontal: Coloque qualquer roupa que você está experimentando ou comprando em ambos os antebraços com as pontas dos dedos opostas e os cotovelos se tocando. (Seus braços estarão cruzados na frente do seu estômago.) Dessa posição, pressione as omoplatas e levante os antebraços para longe do corpo. (Quanto mais longe você se afasta, melhor, mas mesmo movimentos sutis podem envolver suas costas e ombros.) Abaixe com controle.

10. Sente-se na parede enquanto espera pelos amigos no camarim. Basta pressionar as costas contra a parede e agachar-se como se estivesse sentado em uma cadeira, mantendo os joelhos em um ângulo de 90 graus e os dedos dos pés apontados para a frente. Segure o máximo que puder para sentir a queimadura nas coxas.

11. Pratique a postura correta ao caminhar. Imagine puxar os lóbulos das orelhas para longe dos ombros, as omoplatas descendo pelas costas e dobrar a pélvis para trazer os quadris para baixo dos ombros. Proteja-se: imagine que você não está em um shopping, mas que está na praia e se pavoneando de biquíni. Sugar tudo pode ajudar a construir a força do núcleo.

12. Circule a seção de calçados em vez de sentar enquanto espera que um vendedor recupere seu tamanho. Andando> sentado de bunda.

13. Ofereça-se para segurar as sacolas de compras de seus amigos. Na academia, você sabe que adicionar pesos a qualquer exercício aumenta sua intensidade. O mesmo se aplica às compras - quanto mais peso você carrega, mais calorias queimará enquanto vai de loja em loja.

14. Em vez de segurar sacolas de compras ao longo do corpo, dobre o cotovelo para segurá-las à sua frente. Dobre o cotovelo em 90 graus e pressione-o contra o lado do corpo com a palma da mão voltada para cima, envolvendo o bíceps enquanto pulsa para cima e para baixo alguns centímetros. Ou pulse abrindo a mão para o lado, mantendo o cotovelo pressionado contra o corpo e as bolsas na altura do cotovelo o tempo todo. Troque de braço periodicamente para engajar seu lado não dominante.

15. Faça trilhas em todos os corredores, mesmo que não haja nada de que você precise. Use este truque na farmácia, supermercado, Sephora - e você acumulará muito mais etapas do que se estivesse procurando o item em sua lista de compras.

16. Carregue uma cesta em vez de empurrar um carrinho. É totalmente considerado um exercício de levantamento de peso. E se você deve optar por um carrinho? Pese com um item pesado e envolva seu núcleo enquanto empurra. (Você sempre pode descartar os enchimentos do carrinho antes de pagar - etapas extras!)

17. Use seus sapatos mais pesados. Mesmo um pequeno calcanhar empilhado vai pesar para aumentar a resistência contra a gravidade a cada passo - como pesos de tornozelo, mas mais bonitos. Solados feitos de qualquer material além de borracha devem resolver o problema. (Certifique-se de que está confortável - você quase definitivamente vai definhar mais cedo se seus sapatos forem uma dor total.)