1Sep
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Reforma de verão de 6 semanas, acho que é hora de intensificar nossos treinos
entalhe com mais algumas opções de cardio! (Esta semana você está fazendo 3 treinos cardiovasculares e 3 dos exercícios de força do plano.) Agora vou transformar o seu
atividades ao ar livre médias em rotinas de exercícios que vão levar o seu
corações bombeando. Então pegue suas garrafas de água e vamos lá!
Corra ao longo da praia! Corra ao longo da beira da água por 30-45
minutos para um grande desafio cardiovascular. A areia fofa é mais fácil de coletar
acelere e a água o mantém fresco, mas a superfície instável mantém
suas pernas desafiadas. Ande descalço para tonificar mais eficazmente
a parte inferior do corpo, mas preste atenção em quaisquer objetos pontiagudos!
Brinque no playground! Use as barras de macaco em seu mais próximo
playground para uma ótima rotina cardiovascular que fortalecerá sua parte superior
corpo. Tente atravessar uma linha e voltar sem parar. Em seguida, corra
subir e descer o slide 3 vezes, correr em volta do trepa-trepa 4 vezes e
faça 15 flexões fora de um banco do parque. Repita esta série 4 vezes!
Ir nadar! Pratique sua técnica de natação nadando voltas
do outro lado da piscina. Veja quantas voltas você consegue fazer em 40 minutos. Guarda
movendo-se constantemente para o máximo benefício, e certifique-se de usar sua parte superior
e parte inferior do corpo igualmente.
Muito calor lá fora ou dia chuvoso? Caminhada rápida em seu local
Shopping! Ligue o seu iPod e faça circuitos contínuos ao redor do prédio
por 45 minutos. Você precisa manter sua frequência cardíaca alta, então nada de compras
pausas, sinta-se à vontade para verificar os meninos bonitos!
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Reforma de verão de 6 semanas, acho que é hora de intensificar nossos treinos
entalhe com mais algumas opções de cardio! (Esta semana você está fazendo 3 treinos cardiovasculares e 3 dos exercícios de força do plano.) Agora vou transformar o seu
atividades ao ar livre médias em rotinas de exercícios que vão levar o seu
corações bombeando. Então pegue suas garrafas de água e vamos lá!
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Faça uma caminhada acelerada na corda de pular! Faça um treino cardiovascular matador
alternando entre 3 minutos de pular corda e 15 minutos de
andando pela sua vizinhança. Repita esta série 3 vezes. Guarda
sua frequência cardíaca aumenta durante a caminhada e, em seguida, aumente durante a corda
Tempo. Certifique-se de fazer seus intervalos de pular corda longe do
estrada — as calçadas são perfeitas — para ficar seguro e fora do trânsito. Experimentar
com diferentes padrões de salto para maior diversão e melhores resultados!
minutos para um grande desafio cardiovascular. A areia fofa é mais fácil de coletar
acelere e a água o mantém fresco, mas a superfície instável mantém
suas pernas desafiadas. Ande descalço para tonificar mais eficazmente
a parte inferior do corpo, mas preste atenção em quaisquer objetos pontiagudos!
playground para uma ótima rotina cardiovascular que fortalecerá sua parte superior
corpo. Tente atravessar uma linha e voltar sem parar. Em seguida, corra
subir e descer o slide 3 vezes, correr em volta do trepa-trepa 4 vezes e
faça 15 flexões fora de um banco do parque. Repita esta série 4 vezes!
do outro lado da piscina. Veja quantas voltas você consegue fazer em 40 minutos. Guarda
movendo-se constantemente para o máximo benefício, e certifique-se de usar sua parte superior
e parte inferior do corpo igualmente.
Shopping! Ligue o seu iPod e faça circuitos contínuos ao redor do prédio
por 45 minutos. Você precisa manter sua frequência cardíaca alta, então nada de compras
pausas, sinta-se à vontade para verificar os meninos bonitos!
Vocês estão na reta final, senhoras, então continuem com o bom trabalho! Adoro acompanhar o seu progresso, fique à vontade para Siga me no twitterou visite meu site para obter mais dicas e ideias de exercícios: www.jessicasmithtv.com.
--Jessica
