1Sep
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Eu sou um atleta do ensino médio. Com o nosso intenso calendário de treinos, estou sempre cansado e esgotado nos dias de jogo. Há algo que eu possa comer antes do jogo que me mantenha energizado sem me atrasar?
Danielle, 16, Allentown, NJ
Sua dieta geral pode estar retardando você no dia do jogo. Durante o treinamento intenso, é bem possível que você não esteja comendo calorias suficientes para compensar as que está queimando. Um sinal de que você não está recebendo calorias adequadas é a perda de peso.
Durante o treinamento, como sempre, é essencial fazer uma dieta balanceada e não pular refeições para garantir que você está recebendo os nutrientes adequados e mantendo os níveis de energia, e para evitar a fadiga.
Uma excelente refeição ou lanche antes do jogo terá muitos carboidratos, algumas proteínas e muito pouca, se houver, gordura e fibras. Gordura e fibra são elementos importantes de uma dieta balanceada, mas podem causar inchaço e cólicas estomacais durante o exercício. Experimente um sanduíche com peru magro e uma de suas frutas favoritas. Os carboidratos lhe darão energia imediata e a proteína lhe dará um pouco de energia mais tarde no jogo. Não importa qual lanche antes do jogo você vá, lembre-se de hidratar antes, durante e depois do seu jogo para um desempenho máximo.
Claro, estar cansado no dia do jogo pode ser um sinal de que não dormi o suficiente. Sempre almeje 8,5 a mais de 9 horas de sono todas as noites.
