6 Deliciosos Smoothies de Verão!

Quando a temperatura esquenta lá fora, nada desce mais fácil - ou tem melhor sabor! - do que um smoothie congelado. Mas embora seja tentador pegar Jamba Juice ou Smoothie King e pedir o que parece bom naquele dia, lembre-se, essas misturas misturadas (que parecem frutadas e boas para você!) podem conter mais de 500 calorias e 100 gramas de açúcar. Fale sobre um destruidor de corpo de biquíni!

"Lembre-se de que nem todos os smoothies são criados iguais", diz Tanya Zuckerbrot, MS, RD, um nutricionista residente na cidade de Nova York e autor de A dieta do fator F. "Aquelas que você faz com frutas de verdade e iogurte serão mais bonitas e nutritivas."

Na verdade, todas as receitas que Tanya compartilha aqui têm menos de 55 calorias! Experimente todos e sinta-se à vontade para personalizá-los trocando as frutas listadas aqui por outras favoritas da estação.

Banana-Berry Bliss

Este smoothie é repleto de frutas silvestres com alto teor de fibras, o que o ajudará a se sentir satisfeito ao longo do dia.

• Ingredientes

1/3 xícara de framboesas.

1/3 xícara de mirtilos

1/3 xícara de amoras

1/2 banana madura

1/2 xícara de sorvete de baunilha Artic Zero

1 xícara de gelo

instruções

No liquidificador, misture as framboesas, mirtilos, amoras, banana, sorvete e gelo. Misture até ficar homogêneo e espumoso. Despeje em um copo e divirta-se. Serve: 4

Conteúdo nutricional: 45 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 10g de carboidratos, 3g de fibra, 2g de proteína, 24mg de sódio

Smoothie de manjericão fresco

Substitua o iogurte tradicional pelo iogurte grego no seu smoothie. Tem três vezes mais proteína e metade das calorias e gordura!

• Ingredientes

1 1/4 xícaras de 0% de iogurte grego puro.

1 xícara de folhas frescas de manjericão embaladas

½ pepino picado

1 limão espremido

1 colher de chá de endro

1 xícara de gelo

1 colher de sopa de Splenda ou Truvia

Pitada pimenta do reino

instruções

No liquidificador, misture o iogurte, o manjericão, o pepino, o suco de limão, o endro, o gelo, o adoçante e a pimenta. Misture até ficar homogêneo e espumoso. Despeje em um copo e divirta-se.

Serve: 4

Conteúdo nutricional: 47 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 5g de carboidratos, 0g de fibra, 7g de proteína, 23mg de sódio

Açaí Berry Banana Smoothie

Açaí bagas são um superalimento e o complemento perfeito para qualquer batido. Eles não apenas têm um gosto ótimo, mas também contêm antioxidantes, gorduras ômega, proteínas, fibras e aminoácidos.

• Ingredientes

Sambazon Acai Smoothie Packet.

½ xícara de morangos

½ banana

¼ xícara de leite desnatado

1 xícara de gelo

instruções

No liquidificador, misture açaí em pó, morango, banana, leite desnatado e gelo. Misture até ficar homogêneo e espumoso. Despeje em um copo e divirta-se.

Serve: 4

Conteúdo nutricional: 55 calorias, 1g de gordura, 0g de gordura saturada, 10g de carboidratos, 1g de fibra, 1g de proteína, 10mg de sódio

Applecado Smoothie

Este smoothie cremoso é bom para sua cintura e seu coração. Os abacates são ricos em gordura monoinsaturada, que pode ajudar a reduzir o colesterol. Eles também fornecem ácidos graxos essenciais necessários para construir células e manter a saúde da pele.

• Ingredientes

1 maçã Granny Smith, sem casca.

¼ de abacate

1 colher de sopa de suco de limão espremido na hora

1 colher de chá de coentro

1 xícara de gelo

3 colheres de sopa de hortelã fresca picada

instruções

No liquidificador, misture a maçã, o abacate, o suco de limão, o coentro, o gelo e a hortelã. Misture até ficar homogêneo e espumoso. Despeje em um copo e divirta-se.

Serve: 4

Conteúdo nutricional: 40 calorias, 2g de gordura, 0g de gordura saturada, 5g de carboidratos, 2g de fibra, 0g de proteína, 9mg de sódio

Smoothie Peachy Keen

Leite de amêndoa é uma ótima base para qualquer batido. Este substituto do leite adiciona doçura ao mesmo tempo que é uma boa fonte de cálcio, baixa em calorias e livre de gordura saturada.

• Ingredientes

1 pêssego, sem caroço.

½ xícara de cenouras, cortadas em cubos

1 xícara de leite de amêndoa

1 xícara de gelo

instruções

No liquidificador, misture o pêssego, a cenoura, o leite de amêndoa e o gelo. Misture até ficar homogêneo e espumoso. Despeje em um copo e divirta-se.

Serve: 4

Conteúdo nutricional: 31 calorias, 0g de gordura, 0g de gordura saturada, 6g de carboidratos, 1g de fibra, 0g de proteína, 49mg de sódio

Smoothie de Chá Verde

Este smoothie queima gordura, pois o chá verde aumenta o metabolismo. O chá verde contém cafeína, que é um estimulante natural que pode ajudar seu corpo a queimar mais calorias em repouso, o que significa que você pode queimar gordura sem levantar um dedo.

• Ingredientes

1 xícara de leite de soja.

½ xícara de chá verde gelado

1 colher de sopa de Splenda ou Truvia

1 xícara de gelo

Pitada de canela

Pitada de pimenta de Caiena

instruções

No liquidificador, misture o leite de soja, o chá verde, o adoçante, o gelo, a canela e a pimenta caiena. Misture até ficar homogêneo e espumoso. Despeje em um copo e divirta-se.

Serve: 4

Conteúdo nutricional: 25 calorias, 1g de gordura, 0g de gordura saturada, 2g de carboidratos, 0g de fibra, 2g de proteína, 30mg de sódio