Coma melhor, durma melhor

Você tem problemas para adormecer à noite? O que você come
durante o dia não é apenas importante para o seu peso e metabolismo - também pode
têm um efeito direto no seu ciclo de sono. Da xícara de café matinal à sobremesa da madrugada, diferentes alimentos podem manter
você se levantar ou ajudá-lo a dormir. Então, como sabemos quais alimentos funcionam
melhor para a hora de dormir? Dezessetefalou
com Dr. Michael Breus, autor de Sono de beleza, descobrir!

Suco de cereja: Para uma alternativa saborosa para aquecer
leite que o ajudará a adormecer à noite, experimente beber antes de dormir. De acordo com
para Breus, as cerejas são ricas em melatonina, um antioxidante natural que pode
normalizar o ciclo do sono e induzir sonolência!

Carboidratos: Ter um jantar que consiste em uma quantidade maior de carboidratos e um
quantidade média de proteína, como macarrão com queijo ou homus e pita
pão pode
ajudar a relaxar você para dormir. Eis o motivo: a insônia ou dificuldade para dormir tem um
muito a ver com a ansiedade, e os carboidratos aumentam a seratonina, o que pode ajudar
regular
seu humor e apetite! (Apenas certifique-se de comer 2 a 3 horas antes
vai dormir para que você não se mexa e se vire enquanto seu corpo
digere!)

Nozes mistas: Correndo perto da hora de dormir, mas ainda sentindo
com fome? Não opte por algo muito pesado, como pizza, se for menos de 2 horas
até você dormir. Em vez disso, Breus recomenda virar nozes, como nozes, amêndoas ou
avelãs, para um lanche que induz o sono e que vai controlar sua fome. Uma pequena tigela
de cereais integrais com leite também funcionam para uma refeição rápida perto de
hora de dormir!

Então diga-nos: Qual é o seu lanche favorito, saudável (e relaxante!) Antes de dormir?