10 maneiras aprovadas por especialistas para superar um rompimento

Terminando é difícil de fazer, e lidar com o frenesi de emoções complicadas que o acompanham pode ser difícil. Por mais que você queira estalar os dedos e superar o desgosto, superar uma divisão - seja uma primeiro amor ou um situação demorada - geralmente leva tempo.

“Como somos humanos conectados, perder alguém para um rompimento pode ser devastador, como perder uma parte de você mesmo”, Dra. Naomi Torres-Mackie, psicóloga clínica licenciada no Lenox Hill Hospital na cidade de Nova York e chefe do Pesquisa em A Coalizão de Saúde Mental, explica. É normal sentir-se rejeitado, confuso e com raiva. Mesmo se você iniciou a separação, não há problema em se sentir chateado, emocionalmente exausto e triste por não ter conseguido fazer o relacionamento funcionar.

“Quando estabelecemos um relacionamento romântico com alguém, investimos tempo, energia e emoções para construir essa conexão”, Dr. Sanam Hafeez, neuropsicólogo e diretor do Compreenda a Mente na cidade de Nova York, acrescenta. “Quando esse relacionamento termina, pode parecer que uma parte de nós está perdida. Mesmo que tenha sido você quem decidiu terminar o relacionamento, é natural sentir tristeza, pesar e até arrependimento ao se ajustar às mudanças em sua vida.”

Infelizmente, não há um cronograma definido para superando uma separação, ou maneira de acelerá-lo. “As separações podem parecer luto e, assim como o luto, o processo de cura não é linear”, explica o Dr. Torres-Mackie. Existem etapas para o fechamento e, sim, isso pode incluir maratonas de filmes tristes, Taylor Swift hinos de separação repetidamente e inúmeras festas do pijama com seus melhores amigos. Mas essas dicas aprovadas por especialistas podem ajudá-lo a recuperar sua auto-estima, reconectar-se com as coisas e pessoas que você ama e, eventualmente, seguir em frente. Abaixo, o Dr. Torres-Mackie e o Dr.

Deixe-se sentir todas as emoções

Não engarrafe seus sentimentos. Uma separação machuca, e é importante reconhecer a dor, deixar-se entrar em seus sentimentos e saber que com o tempo isso vai passar. “Ficar chateado depois de um rompimento é natural”, explica o Dr. Hafeez. “Dê a si mesmo tempo para sentir essas emoções e expressá-las de maneira saudável, como conversar com um amigo ou escrevendo em um diário.” Desabafe em uma aula de ginástica, faça caminhadas, toque hinos de separação ou assistir Alguém ótimo e Legalmente Loira uma e outra vez. Tudo faz parte do processo de cura.

Seja paciente consigo mesmo

Por pior que esses sentimentos possam parecer, não tente apressar o processo. Pode levar dias, semanas ou até alguns meses até que você se sinta completamente novamente, e isso é totalmente normal. “Depois de um rompimento, tente evitar o autojulgamento sobre quanto tempo você ainda sente por isso”, aconselha o Dr. Torres-Mackie. “A cura é um processo individual. Demora o tempo que for preciso, e tudo bem.”

Passe um tempo com a família e amigos

Depois de um término, é muito importante se cercar de seu próprio fã-clube pessoal. Sua família e amigos amam e apoiam você, e estão lá para assistir a filmes, almoçar, conversar sobre seus sentimentos e chorar. Você provavelmente descobrirá que é muito mais fácil rir, sorrir e processar suas emoções com seus melhores amigos ao seu lado. Passar tempo com as pessoas que o amam o ajudará a se sentir menos solitário e o lembrará de que ainda há pessoas importantes em sua vida que se preocupam com você.

Mantenha-se ocupado

Sim, reserve um tempo para chafurdar, mas tente manter a si mesmo (e sua mente) ocupado com outros interesses e atividades. “Encontre atividades de que goste, como hobbies ou voluntariado, para se manter ocupado e distraído de pensamentos negativos”, sugere o Dr. Hafeez.

Você pode voltar a um hobby para o qual não tinha muito tempo ou energia quando estava com seu ex. Talvez seja hora de finalmente fazer aquela limpeza no armário que você pretende fazer há meses ou fazer uma mossa em sua lista de TBR. Você pode ingressar em uma equipe esportiva, inscrever-se em uma nova aula de ginástica ou, finalmente, iniciar a conta do TikTok de que você está falando.

Tente algo Novo

Iniciar uma atividade ou hobby completamente desconhecido o distrai momentaneamente de quaisquer pensamentos ou emoções negativas. “Isso pode ajudá-lo a expandir seus horizontes e dar-lhe um senso de propósito e entusiasmo”, explica o Dr. Hafeez. Um rompimento pode até ser o momento perfeito para finalmente reservar aquela viagem de fim de semana com seus melhores amigos e viajar para algum lugar onde você nunca esteve.

Evite a tentação de verificar suas mídias sociais

Pode parecer impossível no começo, mas não fique de olho nas redes sociais do seu ex. Sim, você pode querer saber como eles estão se sentindo ou lidando com o rompimento, mas verificar constantemente o TikTok ou Insta não ajudará você a superá-los.

“Esse pode ser um comportamento tentador, mas também pode desencadear emoções dolorosas e impedir que você siga em frente”, explica o Dr. Hafeez.

Para ajudar, você pode deixar de seguir ou bloquear seu ex (mesmo que temporariamente) ou silenciar suas postagens. “A desconexão digital [pode ser] útil quando você não consegue resistir aos seus impulsos de se envolver com eles online de uma maneira que você mais tarde arrependimento, seu ex se comunica com você de uma forma dolorosa, ou uma ruptura completa ajudaria seu processo de cura,”Dr. Torres-Mackie diz. Mas, como aponta o Dr. Hafeez, essa medida pode não ser necessária se o rompimento foi amigável ou se parece muito drástico.

Faça uma desintoxicação nas redes sociais

Este pode ser um bom momento para pressionar a pausa em todas as mídias sociais. Fazer logoff - e talvez até desligar o telefone por uma ou duas noites - dá a você a oportunidade de clarear a cabeça, focar nas coisas que fazem você se sentir melhor e se reconectar com as pessoas IRL. Além disso, há menos chances de você ver seu ex pop na postagem ou história do Insta de seu amigo em comum.

Pratique a gratidão

“Reflita sobre o que você é grato, como amigos e familiares que o apoiam, um trabalho que você gosta ou uma casa confortável”, diz o Dr. Hafeez. Você pode fazer isso por meio de meditação, registro no diário ou conversando com entes queridos.

Rompimentos trazem muitas emoções negativas e sentimentos de perda e abandono, explica o Dr. Torres-Mackie. Refletir sobre todas as coisas boas da sua vida pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e a se curar.

Escreva uma carta para o seu ex - mas não envie

Uma etapa útil para processar suas emoções é escrevê-las todos abaixo. Seus pensamentos podem parecer desconcertantes ou opressores lá em sua cabeça, então coloque a caneta no papel. “Pode ser útil trabalhar com quaisquer questões não resolvidas do relacionamento”, diz o Dr. Hafeez.

A intenção não é enviar esta carta, mas colocar tudo para fora. Mas se você esperar um pouco e ainda sentir uma forte necessidade de compartilhar sua nota, peça ao seu ex para ter uma conversa para resolver quaisquer sentimentos ou preocupações persistentes.

Priorize o autocuidado

“Quando um rompimento é recente, reserve um tempo para si mesmo para que você possa se curar”, sugere o Dr. Torres-Mackie. “Lembre-se de que sua autoestima não está ligada ao fato de alguém querer namorar você.”

Este é um bom momento para se concentrar em cuidar de si mesmo. Agende um dia de spa, assista a seus filmes de conforto, leia seus livros favoritos ou saia com seus amigos. E tente dormir bastante, mover seu corpo todos os dias e até mesmo sair e tomar um pouco de ar fresco, se puder. “Envolva-se em atividades saudáveis ​​​​e distrativas que fazem bem à sua mente, corpo e alma”, acrescenta o Dr. Torres-Mackie.