Como é a ansiedade? - Sintomas de ansiedade

Lidar com a ansiedade é diferente para todos. Não há uma descrição única de como ela se parece, como se sente ou como tratá-la. Cerca de 9,4% dos jovens de 3 a 17 anos, aproximadamente 5,8 milhões de pessoas nos Estados Unidos, foram diagnosticados com transtornos de ansiedade entre 2016 e 2019, de acordo com os Centros de Doenças e Controle. Esse número está aumentando, de acordo com relatórios da JAMA Pediatria, e entre amigos, familiares e conteúdo nas redes sociais, há muita informação por aí sobre ansiedade e outros saúde mental condições. Pode ser difícil decifrar e entender o que são ansiedade e seus sintomas, mas existem alguns sinais comuns a serem observados.

Três especialistas, Dra. Neha Chaudhary, Diretor Médico da BeMe Saúde e psiquiatra infantil e adolescente do Hospital Geral de Massachusetts e Harvard, Dra. Kathy HoganBruen, psicóloga clínica licenciada e fundadora da Centro Distrital de Ansiedade em Washington, D.C., e Dra. Naomi Torres-Mackie, psicóloga clínica licenciada no Hospital Lenox Hill em Nova York e chefe de pesquisa da

A Coalizão de Saúde Mental, detalhar os fatos sobre os sintomas de ansiedade. Aqui está o que os especialistas têm a dizer e onde encontrar os recursos mais eficazes para a ansiedade.

Primeiras coisas primeiro - o que é ansiedade?

Os transtornos de ansiedade são tipicamente caracterizados por sentimentos de tensão, pensamentos ou preocupações intrusivas e preocupação e medo persistentes e intensos, conforme definido pelo Associação Americana de Psicologia. É comum e normal sentir ansiedade em alguns momentos da vida – seja enquanto estuda para um grande exame, se prepara para uma entrevista de emprego ou se muda para uma nova cidade. Mas uma vez que esses sentimentos de pavor, preocupação ou medo começam a afetar sua rotina diária e pesam sobre você o tempo todo ou na maior parte do tempo, você pode ter um transtorno de ansiedade.

“Do ponto de vista técnico, a ansiedade é desencadeada neurologicamente por um excesso ou falta de neurotransmissores como o GABA [um mensageiro químico em seu cérebro que produz um efeito calmante], e em uma experiência vivida, a ansiedade pode ser desencadeada por qualquer coisa”, Dr. Torres-Mackie explica. “Alguns gatilhos comuns, porém, incluem situações sociais, espaços fechados, falar em público e novas experiências.”

A ansiedade também pode ser desencadeada por eventos de vida estressantes ou traumáticos, ou certas condições médicas como hipertireoidismo, doenças cardíacas, diabetes ou dor crônica, de acordo com o clínica Mayo. Também pode ser devido à história genética ou familiar, se um parente de sangue tiver um transtorno de ansiedade ou outra condição de saúde mental.

Embora o estresse esteja intimamente alinhado com a ansiedade, há uma diferença. “Todo mundo se sente estressado de vez em quando; o estresse é uma parte normal da vida”, explica o Dr. Chaudhary. “Ansiedade, no entanto, é uma condição e, embora possa ser bastante comum, significa que algo acontecendo com seu cérebro é diferente do normal e pode precisar de tratamento ou suporte”.

“Penso no estresse como a versão mais casual da ansiedade”, acrescenta o Dr. Torres-Mackie. “Se você tem pensamentos preocupados que o distraem ou atrapalham sua realização de tarefas, ou se você tem sintomas físicos de ansiedade que dificultam sua dia, você provavelmente está sentindo ansiedade. Existem planos de tratamento e formas de controlar e mitigar a ansiedade, portanto, se você acha que pode ter um transtorno de ansiedade, você deve opções. Ligue para o seu médico de cuidados primários para marcar uma consulta ou procure um adulto de confiança ou conselheiro escolar. Eles poderão ajudá-lo a navegar pelas próximas etapas. Mais informações sobre isso abaixo.

Quais são os sintomas mais comuns de ansiedade?

Embora os transtornos de ansiedade afetem as pessoas de maneira diferente, é importante estar ciente dos sintomas comuns. “A maioria dos adolescentes com quem trabalho diz que sabe que sua ansiedade piora quando começa a se sentir inquieto por dentro, aparentemente sem motivo, e eles não sabem como fazer esse sentimento parar e encontrar uma sensação de paz”, disse o Dr. diz Chaudhary. “Outras pessoas dizem que se preocupam muito com todo tipo de coisa e sentem que não conseguem controlar a preocupação.”

Você pode se pegar imaginando uma série de “E se???” cenários, acrescenta o Dr. HoganBruen. E se eu falhar neste teste? E se esse avião cair? E se eu ficar doente? “Seu processo de pensamento começa a fugir de você e acelera e recita um monte de piores cenários”, explica ela. “Quando esses ‘e se’ escapam de você, chamamos isso de catastrofização, que é transformar pequenas coisas em grandes coisas que não são realmente prováveis ​​[de acontecer].”

Esses sentimentos de desconforto podem atrapalhar as rotinas diárias e a capacidade de concentração, seja fazendo a lição de casa, assistindo a um filme com amigos ou conversando com alguém. Você não se sente presente no momento e pode até se sentir irritado ou tenso. “Muitas pessoas dizem que percebem que estão brigando mais com seus amigos e familiares, e eles muitas vezes se sentem mal logo depois porque sabem que não é normal para eles fazerem isso”, Dr. Chaudhary explica.

Quais são os sintomas menos conhecidos da ansiedade?

“Existem vários sintomas de ansiedade que aparecem fisicamente em seu corpo e, embora esses tipos de sintomas sejam muito comuns, geralmente não são tão conhecidos”, diz o Dr. Chaudhary.

Você pode sentir seu coração acelerado e/ou nós no estômago. Sentir tensão muscular ou dores de cabeça e sentir calor e suar também é comum, explica o Dr. HoganBruen. Você pode reconhecer esses sintomas antes de perceber que eles estão ligados à ansiedade, diz ela.

Sentir-se cansado ou ter problemas para dormir também são comportamentos a serem observados. “Muitas pessoas com ansiedade se sentem realmente cansadas o tempo todo, não importa o quanto tenham dormido na noite anterior”, diz o Dr. Chaudhary. “O sono deles tende a ser afetado também – eles podem ter problemas para adormecer porque sua mente continua funcionando, ou eles se viram na cama a noite toda.”

O que desencadeia a ansiedade?

Existem muitos cenários ou eventos diferentes que podem desencadear sentimentos de ansiedade em alguém. “Às vezes, há coisas específicas que podem desencadear ansiedade, como uma série de prazos difíceis ou testes em uma briga, um rompimento, uma briga com um amigo ou outro evento negativo que realmente afeta você ”, Dr. Chaudhary diz. “Outras vezes, não há um gatilho específico – pode ser como o cérebro de alguém é conectado com base nos genes que correm em suas famílias”.

Trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a identificar esses gatilhos e elaborar um plano de tratamento para lidar com seus sintomas. “É importante consultar seu médico para descartar outras causas para seus sintomas”, acrescenta o Dr. Chaudhary. “Se isso for descartado e você ainda estiver lutando com alguns desses sintomas, é hora de consultar um profissional de saúde mental. Eles avaliarão para ver se você pode ter ansiedade, e a boa notícia é que, se você tiver, é tratável, assim como a maioria das outras condições para as quais você pode consultar um médico.

Quais são as melhores maneiras de lidar com a ansiedade?

Primeiro, verifique com você mesmo. Certifique-se de que está dormindo o suficiente e definitivamente guarde o telefone antes de entrar nas cobertas. “Deixe sua rolagem noturna para trás, vá para a cama mais cedo do que normalmente faria e veja se consegue dormir e acordar mais ou menos nos mesmos horários todos os dias”, diz o Dr. Chaudhary. O tempo de sono ideal para adolescentes é de 8 a 9 horas ininterruptas, aconselha o Dr. HoganBruen.

Tente comer alimentos nutritivos e fazer as atividades que o ajudam a se sentir com os pés no chão, seja meditar, se exercitar, escrever um diário, ouvir música ou ler. “O que a ansiedade faz é ativar seu sistema nervoso simpático ou sua resposta de luta ou fuga”, explica o Dr. Torres-Mackie. “Para combater isso, você deseja ativar seu sistema nervoso parassimpático que pode lhe dar uma sensação de calma.”

Se você se perguntar muito "E se?" perguntas ou situações catastróficas, tente se perguntar “Do que eu tenho medo?”, sugere o Dr. HoganBruen. “Tente usar seu melhor cérebro lógico para avaliar se esse medo é real e fundamentado versus apenas uma simples preocupação que se expandiu em sua cabeça”, explica ela. Se sua ansiedade deriva de algo real e fundamentado, como um próximo exame ou notas baixas, você pode “passar para o modo de resolução de problemas” e avaliar suas possíveis soluções. “Se for uma ansiedade infundada, então você quer [tentar] dimensionar corretamente suas preocupações para não catastrofizar algo pequeno e transformá-lo em algo grande”, acrescenta o Dr. HoganBruen. Por exemplo, se um amigo não responder ao seu texto, isso não significa que ele queira terminar a amizade – ele pode estar ocupado, trabalhando, dormindo ou simplesmente não está perto do telefone.

No entanto, se você sentir que seus sintomas de ansiedade estão se tornando muito difíceis de controlar sozinho, talvez seja hora de procurar um profissional de saúde ou um adulto de confiança para agende uma consulta com um terapeuta. Se você não puder ir ao seu médico de cuidados primários ou não se sentir à vontade para conversar com seus pais ou responsáveis, também pode procurar um conselheiro escolar para obter ajuda. “Tenho uma regra prática simples: se você sente que a ansiedade está afetando negativamente sua vida diária, é hora de consultar um médico”, diz o Dr. Torres-Mackie. “Além disso, se você está se perguntando se é o momento certo, provavelmente é.”

A terapia não é tão acessível ou amplamente acessível quanto deveria, mas existem alternativas de baixo custo. Pesquise e veja se existem terapeutas na sua rede de saúde que aceitam convênios, o que muitas vezes diminui o custo das consultas. Alguns terapeutas também oferecem serviços em uma escala móvel, o que significa que a taxa é baseada na renda do paciente. Ligue com antecedência e veja quais opções estão disponíveis ou confira o site do médico.

Não se esqueça - também existem vários recursos em seu telefone. Aplicativos como Ser eu, Calma, e Headspace ofereça recursos, atividades e comunidades para ajudá-lo a lidar com sua ansiedade e outras condições de saúde mental. Muitos são gratuitos para download e uso, enquanto alguns oferecem planos de assinatura por um custo adicional, porém mais acessível.