Como andar de salto alto, segundo modelos e podólogos

Todo mundo tem aquele par de sapatos especial que dá um impulso instantâneo de confiança. Com o calçado certo, até mesmo sua caminhada até o ponto de ônibus pode se tornar um momento de passarela. Mas como você exala aquela confiança e graça de modelo ao descobrir como andar de salto alto ou escarpins? Afinal, saltos dolorosos que apertam não colocam automaticamente um sorriso na maioria dos rostos.

Acontece que com as dicas e truques certos, você terá seu Euforia momento desfilando pelos corredores da AP Bio mais cedo do que você imagina. E se seus devaneios são mais parecidos com a dança de debutante de Belly e Conrad de O verão em que fiquei bonita, você estará um passo (😉) mais perto de recriar aquela mágica no baile dominando seus saltos - ou pelo menos escolhendo um par que ajude, em vez de prejudicar, seu suporte.

Para este guia definitivo sobre como andar de salto alto, contamos com a experiência de podólogos (ou seja, médicos do pé) e um modelo de passarela para nos dar informações privilegiadas sobre como andar de salto alto, por que diferentes alturas de salto afetam seu corpo, onde estocar seu kit de emergência de calcanhar e como escolher os melhores pares que vão se sentir (e olhar) incrível. Pronto para desbloquear algumas proezas sérias de salto alto? Continue lendo.

Como você deve andar de salto, de qualquer maneira?

Para desfilar adequadamente em um par de escarpins, você precisará liderar com o calcanhar - o calcanhar do pé, quero dizer. "Caminhe primeiro com o calcanhar para ganhar mais equilíbrio, porque andar na ponta dos pés primeiro parecerá estranho", explica a modelo Marygrace Tropeano. "A caminhada de calcanhar é colocar um pé na frente do outro. O calcanhar deve ser controlado por você, e não o contrário. Andar de salto alto deve fazer você se sentir confiante e poderosa."

Bastante simples, certo? Se você achar que tem dificuldade para andar suavemente do calcanhar aos pés, tente pensar em colocar um pouco do seu peso nos joelhos e na parte de trás do pé. "Outro truque é terminar o step com a perna mais rígida. Isso lhe dará mais controle e confiança em sua caminhada", compartilha Tropeano. "Só não exagere!"

A Dra. Elizabeth Bonarigo, DPM, opinou com a perspectiva de um podólogo. "Quando descalços, os pés experimentam naturalmente um pequeno desequilíbrio na distribuição do peso corporal, onde um pouco mais de peso no calcanhar e um pouco menos de peso na parte da frente do pé", ela explica. "Usar salto faz com que o peso do corpo se desloque avançar em direção à frente do pé." Como os calcanhares naturalmente o forçam a colocar o peso do corpo na planta do pé, é importante lembrar de colocar o peso de volta nos calcanhares. Confie no calcanhar enquanto caminha - ele não vai quebrar!

Por que alguns saltos doem?

A Dra. Jenny Sanders, DPM, explica que a principal razão pela qual os saltos machucam é porque seu pé está deslizando muito para a frente ou o design não está moldado adequadamente ao seu pé. Ao comprar saltos para ocasiões especiais (como baile de formatura, baile de formatura ou casamento), você deve experimentar cada par em potencial para garantir que sejam do tamanho correto e adequados para horas de dança.

O Dr. Bonarigo também observa que problemas pré-existentes nos pés, como joanetes, dedos em martelo ou tendinite, podem ficar irritados com o uso de saltos *muito* altos.

Então, qual é a altura ideal para os saltos?

Ambos os podólogos concordaram que até 2" é ideal para estabilidade e conforto. No entanto, você pode até conseguir usar um sapato de 3" (especialmente se for uma bota de salto alto) e ainda assim ficar superconfortável, dependendo de sua experiência com salto alto.

Algum truque secreto para andar de salto alto?

1. Certifique-se de que seus calcanhares realmente se encaixam - não apertados nos dedos, abertos nas costas ou apertando os pés nas laterais. Pode ser necessário aumentar ou diminuir o tamanho de seus sapatos preferidos, dependendo de como a marca dimensiona seus saltos.
2. Dê passos menores. Seu passo é encurtado em saltos altos, então você se sentirá mais confortável quando parar de forçar passos largos e baixos.
3. Incline-se ligeiramente para trás para ajudá-lo a colocar o peso nos calcanhares, tirando um pouco da pressão dos dedos da frente.
4. Envolva seu núcleo interno para ajudar a estabilizar seu suporte.

Como você minimiza a dor do salto alto?

O Dr. Sanders sugere usar salto alto em casa por pelo menos 30 minutos antes de sair.

"Se possível, tente evitar usar qualquer salto novo por mais de uma hora continuamente no primeiro uso", observa ela. "Se isso funcionar, aumente o uso em uma hora a cada vez, trabalhando lentamente até 4 a 5 horas." Quebrar os calcanhares gradualmente ajudará a minimizar qualquer dano a longo prazo (como crescimentos ósseos permanentes e irreversíveis, como joanetes), que o Dr. Sanders explica que geralmente vem de saltos novos e não testados sendo usados ​​por mais de 4 horas seguidas sem reforço apartamentos.

E no final da noite, um pouco de alongamento ajuda bastante. "Passe de 10 a 15 minutos alongando os tendões de Aquiles e as panturrilhas (as duas seções posteriores da perna)", sugere o Dr. Bonarigo. "A pose de ioga do gato/vaca pode ajudar na postura, além de aliviar a tensão nas costas e na pelve."

Tropeano oferece outro truque fácil para aliviar rapidamente a dor no pé pós-calcanhar. "Algo que me ajudou no passado depois de tirar meus saltos foi mergulhar meus pés em água super fria por cerca de 20 minutos para aliviar a dor", ela aconselhou.

Para se preparar para qualquer situação relacionada ao salto, você pode criar um kit de emergência fácil de salto alto para guardar na bolsa. Faça um estoque de bandaids regulares e blister, inserções de espuma ou gel, e um par de sapatilhas dobráveis ​​como sapatos de apoio.

Que estilos de salto os podólogos recomendam?

Para uma caminhada fácil e saúde geral dos pés, o Dr. Sanders recomenda os estilos Mary Jane e T-strap em vez de tiras de tornozelo, bem como botas, em vez de saltos abertos tradicionais e tiras ajustáveis ​​sempre que possível.

O Dr. Bonarigo sugere a escolha de um salto de base mais largo, como uma sola grossa ou um salto plataforma. "Uma base mais larga em vez de um estilete estreito melhorará a estabilidade e reduzirá o risco de lesões no tornozelo", observa ela.

Há um tempo e um lugar para um estilete doente, mas o sapato mais baixo e mais estável com maior superfície área (como uma cunha ou salto grosso) ajudará você a andar como um profissional - especialmente se você for um salto principiante.

Pronto para comprar algumas opções de calcanhar saudáveis ​​para maximizar seu potencial de caminhada na passarela? Aqui estão alguns dos nossos favoritos.