Como terminar uma amizade – como dizer a alguém que você não quer ser amigo

Quando formamos uma amizade com alguém, não pensamos na possibilidade de romper um dia. Você não pode imaginar seu amigo de infância não sendo a primeira pessoa para quem você manda mensagens todas as manhãs, ou seu melhor amigo da faculdade não estando ao seu lado na dia da formatura. Mas às vezes, não importa quanto tempo ou quão forte tenha sido a conexão, as amizades acabam.

Rompendo com um amigo ou aceitar a perda de uma amizade é não fácil, independentemente de como isso aconteça. “O continuum de razões pelas quais as amizades terminam vai de motivos neutros a motivos mais intensos e dolorosos.” Dra. Pauline Yeghnazar Peck, um psicólogo licenciado com sede em Santa Bárbara, Califórnia, explica. Algumas amizades se dissolvem gradualmente com o passar dos anos, as escolas mudam e os interesses mudam. Outras amizades se tornam tóxicas.

Ao contrário do término de relacionamentos românticos, as diretrizes para romper uma amizade platônica são menos comentadas, mas muitas vezes, mais dolorosas. Você está perdendo uma pessoa de quem você se importava, confiava e considerava sua família escolhida. Você falou em sua própria linguagem secreta, dormiu na noite de sábado e fofocou sobre

esmaga. No meio de um conflito de amizade, a pessoa em quem você mais deseja confiar pode ser aquela de quem você precisa se distanciar.

As amizades passam por altos e baixos, mas quando você se sente constantemente abatido e esgotado por alguém, pode ser hora de ir embora. Aqui, o Dr. Peck e a Dra. Neha Chaudhary, psiquiatra infantil e adolescente do Massachusetts General Hospital e da Harvard Medical School e diretora médica da BeMe Saúde, explique como terminar uma amizade e como proteger seus sentimentos no processo.

Como você sabe que é hora de terminar uma amizade?

Enquanto algumas amizades terminam por causa de um ato doloroso e indesculpável, outras se desfazem por causa de repetidos hábitos prejudiciais à saúde. Com o tempo, essa pessoa o incomoda, faz você se sentir mal ou não aparece quando você precisa dela.

“Você sabe que é hora de terminar uma amizade se ela não estiver mais lhe servindo bem”, diz o Dr. Chaudhary. “Se passar tempo ou se comunicar com essa pessoa constantemente deixa você se sentindo esgotado, deprimido, ansioso, irritado ou deprimido, esses são sinais de que pode ser hora de acabar com isso.”

Se agendar planos com eles o deixa com uma sensação de medo em vez de empolgação, considere isso um sinal. “Essas podem ser pistas do seu intestino, dizendo que é hora de terminar a amizade porque essa pessoa não está mais trazendo alegria e positividade para sua vida”, acrescenta o Dr. Chaudhary.

A amizade pode parecer unilateral, o que significa que tudo é dar e não receber. Por exemplo, você está sempre lá para ouvir quando eles estão passando por um rompimento complicado ou passando por um momento difícil na escola, mas quando você tenta procurá-los para obter conselhos e apoio, eles o ignoram. Ou você sempre os convida para sair ou fazer planos, mas o convite nunca é recíproco. Isso cria um desequilíbrio doentio e pode fazer com que você se sinta usado, confuso e manipulado.

Outro comportamento de bandeira vermelha inclui “falar pelas costas, possessividade, competição com você e comentários negativos e degradantes”, diz o Dr. Peck. Se você comunicou seus sentimentos e explicou que está magoado, mas essa pessoa ainda não mudou, você pode interpretar isso como um sinal para se distanciar.

Vale a pena notar que, às vezes, as amizades terminam sem nenhum motivo específico. Uma pessoa sábia disse uma vez: “As pessoas entram em sua vida por uma razão, uma estação ou uma vida inteira”. a sua estação amizade pode estar chegando ao fim porque essa pessoa se mudou ou começou a faculdade em um lugar diferente estado. Conforme o tempo passa e as vidas ficam mais ocupadas, vocês dois naturalmente se distanciam. “Algumas amizades simplesmente seguem seu curso”, diz o Dr. Peck.

Como digo a alguém que não quero ser amigo sem ser maldoso ou rude?

Fazer a escolha de terminar uma amizade é difícil, mas ter que seguir em frente com sua decisão é ainda mais difícil. Seria muito mais fácil se a amizade se dissolvesse naturalmente por conta própria, mas nem sempre é o caso. O confronto pode ser desconfortável, mas se você está preso em uma amizade unilateral ou se sente constantemente diminuído e decepcionado por essa pessoa, é hora de fazer uma pausa limpa.

“Ao decidir se uma amizade é algo em que você deseja continuar investindo tempo e energia, o foco deve estar em você primeiro”, diz o Dr. Peck.

Seja gentil, maduro e respeitoso. Você não quer ferir os sentimentos dessa pessoa, mas tenha em mente que às vezes, não importa o quão delicadamente você aborde a situação, esse resultado pode ser inevitável. “É muito possível que eles não sintam o mesmo que você em relação à amizade e, portanto, tenham uma resposta diferente do que você gostaria”, explica o Dr. Peck. “Você não pode controlar isso, mas pode dedicar algum tempo para ser atencioso e atencioso.”

Como terminar uma amizade sem confronto?

Ajuda ser claro e honesto sobre o motivo pelo qual você está terminando a amizade. Mas tente ser breve. “Você não está lá para provar seu ponto de vista ou entrar em todos os detalhes”, explica o Dr. Peck. “Invente uma explicação concisa e gentil com a qual você se sinta confortável e comunique isso. Não seja sugado para defender sua posição ou explicar demais.

Você pode entrar em uma discussão mais profunda sobre a amizade e o que deu errado, e tudo bem, desde que você e a outra pessoa considerem os sentimentos um do outro. Se você quiser evitar críticas ou negatividade, simplesmente explique que precisa de algum espaço agora.

“Você pode dizer a eles: 'Ouça, agradeço por você estender a mão para sair. Eu queria que você soubesse que há muita coisa acontecendo agora na minha vida entre escola, atividades e vida social, e estou tentando investir mais em algumas amizades mais próximas agora. Avisarei se isso mudar'”, sugere o Dr. Chaudhary. “Dessa forma, a mensagem passa a ser sobre suas prioridades ou limites, em oposição a qualquer coisa negativa em relação à outra pessoa.”

Terminar uma amizade é emocionalmente exaustivo e é mais importante cuidar de si mesmo no processo. “Acalme-se e ancore-se e escolha um bom momento quando não estiver se sentindo emocionalmente ativado para encerrar a amizade”, aconselha o Dr. Peck.

Como terminar uma amizade por mensagem de texto? Tudo bem?

Depende da amizade. “O texto pode ser uma ótima maneira de terminar uma amizade que não é muito profunda e onde o envio de mensagens de texto tem sido uma forma comum de comunicação”, explica o Dr. Peck. Este pode ser o caso se vocês dois fizeram uma aula ou participaram de um esporte juntos, mas nunca saíram sozinhos fora disso. Você pode enviar uma mensagem para eles dizendo que foi um prazer conhecê-los e que você se divertiu, mas não está mais participando da atividade XYZ.

“Esta é uma boa maneira de reconhecer que a conexão significou algo, fornecer algumas informações sobre seus próximos passos e encerrar o assunto”, diz o Dr. Peck.

Mas, como os relacionamentos românticos, terminar por mensagem de texto é um pouco mais complicado se vocês dois tiverem uma história juntos. Terminar uma amizade de anos por mensagem de texto pode fazer a outra pessoa se sentir menosprezada ou confusa. Você pode parecer mais duro do que pretende. No entanto, se não for seguro abordar essa pessoa cara a cara, enviar uma mensagem de texto para dizer que você precisa de algum espaço é válido. Para evitar uma conversa de texto estranha, outra opção é distanciar-se silenciosamente, não entrando em contato com tanta frequência, recusando convites ou ocupando-se com outros amigos e atividades.

Após o término de uma amizade, devo bloquear ou deixar de seguir essa pessoa?

Se você não está tentando ferir os sentimentos dessa pessoa e a conversa sobre terminar sua amizade foi relativamente boa, provavelmente você não precisa bloqueá-la ou parar de segui-la imediatamente. “Se esse final for mais neutro e uma eliminação mútua, continuar a segui-los pode não representar um problema”, explica o Dr. Peck.

Mas se ajudar a superar os sentimentos negativos em relação a eles, toque no botão “bloquear”. Se você optar por continuar seguindo-os, mas perceber meses ou anos depois que não faz sentido manter uma conexão online, clique em “deixar de seguir”. Em suma, faça o que achar melhor.

No entanto, se essa for uma amizade tóxica, talvez seja melhor remover essa pessoa de seus feeds sociais o mais rápido possível. “Você pode querer proteger sua própria saúde mental criando uma pausa limpa”, diz o Dr. Peck.

Como devo lidar com o rompimento de uma amizade se tivermos amigos em comum?

Se você e essa pessoa fazem parte de um grupo maior de amigos, espere que a dinâmica mude – pelo menos temporariamente. “Você provavelmente precisará pensar sobre suas necessidades e traçar alguns limites”, diz o Dr. Peck. “Você pode estar por perto quando esse ex-amigo estiver presente? Caso contrário, decida se remover caso isso aconteça. Você pode ter que pular alguns eventos ou festas um pouco, mas se isso significa proteger sua saúde mental, vale a pena. Com o tempo, você pode descobrir que você e essa pessoa podem se misturar no mesmo espaço sem deixar as coisas estranhas ou tensas.

Você não quer que amigos em comum se sintam desconfortáveis ​​ou pressionados a escolher um lado. Respeite as conexões que essa pessoa tem com seus outros amigos. “É realmente difícil perceber que as pessoas podem ter experiências muito diferentes com as mesmas pessoas, mas essa é uma perspectiva madura de se manter”, acrescenta o Dr. Peck.

O que devo esperar quando uma amizade termina?

Romper com um melhor amigo dói. Às vezes, dói ainda mais do que terminar um relacionamento romântico. “Você pode sentir qualquer coisa, desde alívio até uma profunda sensação de perda”, diz o Dr. Chaudhary. Seja paciente e dê a si mesmo espaço e tempo para lamentar a amizade. “Não falamos o suficiente sobre como pode ser difícil perder um amigo”, acrescenta o Dr. Peck.

Mesmo que cortar laços tenha sido a decisão certa, é normal sentir-se chateado e frustrado. “Terminar qualquer relacionamento é uma perda e pode haver camadas de saudade deles, ficar chateado com eles, desejo de se reconectar, sentir-se triste ou outras emoções”, explica o Dr. Peck. “Quanto mais profunda a conexão, mais sentimentos você terá por um longo período de tempo.”

Embora muitas vezes seja mais fácil falar do que fazer, você não deve se sentir envergonhado ou culpado. Dê a si mesmo crédito por levar em consideração suas próprias necessidades. Você tomou a decisão vital de priorizar seu bem-estar mental e seguir em frente na vida apenas com conexões positivas e autênticas.

Também ajuda a refletir e pensar sobre o papel que você desempenhou na amizade e seu fim. “Concentre-se nas razões pelas quais a amizade acabou e como fazer amizades no futuro que retribuam de maneira mais saudável e positiva”, sugere o Dr. Chaudhary. Faça um diário, converse com a família e amigos, pratique o autocuidado, medite e, se os sentimentos se tornarem muito difíceis de navegue por conta própria, procure um médico ou adulto de confiança para agendar uma consulta com um especialista em saúde mental especialista. Acima de tudo, “seja gentil consigo mesmo enquanto se cura”, diz o Dr. Peck.