10 sinais de que você está em uma amizade tóxica

As amizades são algumas das conexões mais importantes para construir, nutrir e manter em nossas vidas. A partir de graduação para baile de formatura para primeiros encontros, os amigos estão lá para apoiar e elevar você, fazer você rir, desafiá-lo e, claro, se divertir. Mas, às vezes, uma amizade pode se tornar prejudicial e os efeitos podem ser prejudiciais ao seu bem-estar geral. É normal brigar com amigos e passar por altos e baixos, mas quando uma amizade começa a trazer mais dor e mágoa do que felicidade, pode ser hora de terminar o relacionamento ou fazer uma pausa. Se você está se perguntando se é hora de se distanciar de um amigo, é útil conhecer os sinais de uma amizade tóxica.

“Uma amizade saudável é aquela que procura fornecer apoio social, ser benéfica, sentir-se bem, dar a uma pessoa uma sensação de ser cuidada e uma sensação de prazer quando está com essa pessoa.” Dr. Ginger Carlson, psicólogo pediátrico do Phoenix Children's Medical Group, explica a Dezessete. “Uma amizade tóxica é aquela que faria exatamente o oposto. Isso iria derrubá-los, fazê-los se sentir mais negativos sobre si mesmos e fazê-los sentir que o relacionamento é instável ou não previsível.”

É importante notar que você não precisa rotular uma amizade como “tóxica” para se distanciar de alguém. “A verdade é que todo relacionamento é um trabalho árduo e, às vezes, trata-se mais de encontrar o ajuste certo, em vez de rotular alguém ou todo o relacionamento como ‘tóxico’”. Dra. Pauline Yeghnazar Peck, um psicólogo licenciado com sede em Santa Barbara, Califórnia, explica. A amizade pode não funcionar mais para você, ou “a época de ter essa pessoa em sua vida pode ter passado”, acrescenta ela.

Mas algumas amizades apresentam sinais repetidos de insalubridade e justificam um passo atrás para sua saúde mental e emocional. Alguns sinais de amizade tóxicos são mais evidentes do que outros, mas todos podem ter um preço sério. Abaixo, Dr. Carlson e Dr. Peck identificam 10 sinais de alerta comuns de que uma amizade se tornou doentia e oferecem conselhos sobre como lidar com o problema e se distanciar de amigos destrutivos.

1. A amizade não é recíproca

“Amizades saudáveis ​​são sobre dar e receber. Se sua amizade parece que tudo dá e não recebe, pode ser um sinal de insalubridade”, diz Dr. Peck. Ela ressalta que há certos momentos em que um amigo pode precisar de mais apoio do que o outro, mas um desequilíbrio consistente é tóxico e emocionalmente exaustivo para quem sempre dá mais eles mesmos.

Um exemplo comum de amizade não recíproca é se “você gasta tempo ouvindo e apoiando seu amigo, mas eles estão muito ocupados quando você precisa de um ouvido atento ou uma mão de apoio”, Dr. Peck explica. Em outro cenário, você sempre pode convidá-los para sair, entrar em contato com eles primeiro ou oferecer para comprar algo na loja para eles, mas eles nunca retribuem o favor. Isso pode deixá-lo frustrado, magoado e confuso sobre se essa pessoa valoriza ou não sua amizade.

2. Seu amigo tenta controlar seus outros relacionamentos

Um amigo tóxico pode tentar isolá-lo de outras amizades ou romances em potencial. Eles podem fazer isso expressando frequentemente opiniões negativas sobre certas pessoas em sua vida, ou se tornam possessivos e tentam exigir a maior parte do seu tempo livre para si mesmos.

“Se eles estão tentando isolá-lo globalmente e mantê-lo sob controle, isso é um mau sinal”, diz Dr. Carlson.

“Um amigo pode se sentir inseguro sobre suas amizades com outras pessoas, ou se sentir rejeitado e deixado de lado. Uma amizade saudável é aquela em que essas coisas podem ser discutidas ou trabalhadas sem tentar controlar a outra pessoa para fazer você se sentir melhor”, acrescenta Dr. Peck. “Relacionamentos insalubres que operam com base no controle geralmente também operam no poder – a pessoa quer isolá-lo dos outros, para que possa controlar mais facilmente suas ações. Geralmente, esses esforços não são conscientes da pessoa, mas isso não muda o impacto.”

3. Seu amigo tenta prejudicar sua reputação

Um sinal de que é hora de se distanciar de um amigo é se ele tomar uma decisão calculada e intencional de espalhar um boato ou fofoca sobre você, explica o Dr. Carlson. Se eles postarem declarações on-line sobre você que possam prejudicar sua reputação ou fazer você se sentir envergonhado, esse amigo está deliberadamente tentando prejudicá-lo.

“Você perdeu amizades por causa de coisas que seu amigo disse sobre você? Você perdeu trabalho, profissional ou outras oportunidades por causa deles? Leve isso em consideração quando estiver avaliando se essa pessoa traz bondade ou miséria para sua vida”, diz o Dr. Peck.

4. A amizade é inconsistente e imprevisível

Algumas amizades podem ter momentos difíceis, e amigos discordam de vez em quando, mas uma rotação constante de momentos altos e baixos não é saudável.

“Às vezes, em relacionamentos prejudiciais, [há um] ciclo em que há uma fase de lua de mel. É muito bom e a pessoa é muito legal com você por um tempo, você se sente no topo do mundo e está tudo bem”, explica o Dr. Carlson. “Então, passa a ser mais hostil ou prejudicial, e geralmente há um ponto de crise em que algo realmente perturbador acontece. E assim que você está prestes a terminar esse relacionamento, eles o puxam de volta com os comportamentos gentis e doces novamente.”

“Mas eles não são consistentes ou genuínos. Esse ciclo é um sinal de um problema”, acrescenta. Uma amizade saudável não deve parecer uma montanha-russa, onde você nunca sabe onde está com a pessoa ou como ela pode tratá-lo.

5. A amizade é condicional

Assim como nos relacionamentos românticos, os amigos devem aceitá-lo e amá-lo exatamente como você é. Uma amizade condicional – o que significa que é “baseada em [você] fazer certas coisas, usar certas coisas ou ser de uma certa maneira”, explica Carlson – pode ser destrutiva.

“Este é o amigo que apóia você SOMENTE quando concorda com você ou quando aprova”, acrescenta Dr. Peck. “Nas amizades saudáveis, as diferenças são aceitas e bem-vindas. O apoio é baseado no cuidado com a pessoa, não em estar sempre na mesma página que ela.”

6. Seu amigo viola sua confiança

É doloroso se você divulgar algo pessoal a um amigo e ele compartilhar com outras pessoas.

Às vezes é um erro, e o Dr. Carlson observa que “qualquer um pode escorregar de vez em quando”. Um amigo pode não ter percebido que o que foi dito era para ser mantido em segredo. Nesse caso, explique a eles que você está magoado com as ações deles e não quer que eles falem com outras pessoas sobre o que você revelou em confiança.

Outras vezes, um amigo pode procurar outros por preocupação. “Se [alguém] divulgar algo que está fazendo que possa ser prejudicial para ele, um amigo próximo pode muito bem procurar ajuda e violar a confiança para fazer isso”, explica o Dr. Carlson. “Eles podem perguntar a um professor [ou] a um pai e dizer que estão preocupados com o amigo. Isso não é uma amizade tóxica.”

No entanto, não é um relacionamento positivo se você não pode confiar em um amigo para manter algo apenas entre vocês dois. Um amigo é alguém em quem você deve confiar, portanto, se ele estiver continuamente indo a outras pessoas para transmitir suas informações privadas, a amizade pode não estar certa.

7. Você se sente pior depois de passar um tempo com eles

Amigos devem elevar e inspirar você. Você deve estar ansioso para passar tempo com eles.

“Se [você] se sente negativamente sobre [si mesmo], se sente mais inseguro, se sente menos confiante, se [você] teme essas interações, isso é um sinal de que pode haver algo errado”, diz Dr. Carlson.

“Nossos corpos não mentem”, acrescenta o Dr. Peck. “Eles nos dão mensagens sobre quem se sente bem e quem não se sente bem por nós, quem nos nutre e não nos nutre, quem nos dá e não nos dá energia. Se você se sentir totalmente esgotado, chateado, confuso, desregulado ou magoado depois de passar um tempo com essa pessoa, é uma boa indicação para confiar que algo está errado.”

8. Eles nunca assumem a responsabilidade

Os amigos discutem. Mas se alguém constantemente culpa você quando as coisas dão errado, ou se raramente pede desculpas, essa amizade pode não estar mais funcionando para você, diz o Dr. Peck. Vocês dois podem ter um papel na luta, mas é justo que cada um de vocês assuma suas ações e admita a culpa.

Quando um amigo o magoou com suas palavras ou ações, ele deve assumir a responsabilidade e fazer um esforço para não deixar que isso aconteça novamente. É uma bandeira vermelha se você traz à tona seus sentimentos e eles o iluminam, diminuem suas emoções ou negam qualquer responsabilidade.

“Muitas vezes, essas táticas de comunicação ruins também andam de mãos dadas com fingir que nada disso aconteceu depois que eles se acalmaram. Eles podem esperar que você perdoe e esqueça e continue”, acrescenta o Dr. Peck. Isso pode levar ao ressentimento e mais mágoa, e não é saudável manter esses sentimentos amargos.

9. Você se sente usado

“É uma coisa linda ser generoso em nossas amizades, mas há uma linha tênue entre isso e ser usado”, diz Dr. Peck. Um amigo que parece vir até você apenas por dinheiro ou convites para eventos ou festas provavelmente está colocando desejos materiais antes da amizade.

“Se o seu amigo pede dinheiro emprestado, mas não o devolve, apesar de combinado, sempre espera que você pague, empresta seu carro ou usa suas coisas sem pedir ou sem o reconhecimento de suas necessidades, isso pode ser um sinal de que essa pessoa não valoriza você - apenas as 'coisas' e os recursos que você pode fornecer", acrescenta Dr. Peck.

10. Outros amigos e/ou familiares estão preocupados com a amizade

Tome nota se outros amigos próximos, familiares ou pessoas em quem você confia vêm até você e expressam preocupação com uma amizade, observa o Dr. Carlson. Eles têm o seu melhor interesse no coração. Se eles reconhecerem uma mudança em sua atitude ou comportamento depois que você estiver com essa pessoa, provavelmente não acharão saudável permanecer na amizade como está.

“Quando as pessoas expressam preocupação, tente absorver suas observações sem ficar na defensiva”, aconselha o Dr. Peck. “Dedique um tempo para deixá-lo assentar e marinar – o que é verdade vai ressoar, e o que não é vai desaparecer. Dê a si mesmo o tempo para processar isso.”

O que devo fazer se estiver em uma amizade tóxica?

É muito importante reconhecer e honrar seus sentimentos quando você está questionando uma separação de amizade. “Valide que você sente como se sente e que tem direito a isso”, diz o Dr. Peck. “Na verdade, você não precisa determinar que ELES são tóxicos para que VOCÊ decida o que é melhor para você.”

Em seguida, certifique-se de criar alguns limites. “Isso pode incluir dizer não a eles usando suas coisas, ou querer fazer um discurso interminável no telefone sem espaço ou consideração por você”, explica o Dr. Peck. “Atenha-se a esses limites, mesmo que eles fiquem chateados. Se eles não respeitam seus limites e os pressionam constantemente, isso é mais um incentivo para manter esses limites e criar ainda mais distância.”

Se for seguro fazê-lo, tanto o Dr. Carlson quanto o Dr. Peck recomendam conversar com esse amigo, para explicar por que você está ferido ou por que está se distanciando. “Terminar uma amizade nem sempre precisa ser um alto conflito; às vezes precisamos dizer a eles que precisamos fazer uma pausa”, explica o Dr. Carlson.

“Se tudo correr bem, eles podem pedir desculpas. Lembre-se de que um pedido de desculpas inclui palavras e ações, portanto, observe se as coisas mudam”, acrescenta o Dr. Peck. “Se não o fizerem, eu não sugeriria continuar falando sobre a mesma coisa repetidamente. Acredite que a pessoa está fazendo o melhor que pode, e se ela não pode aparecer como você precisa, você tem algumas escolhas a fazer.”

Se não for seguro abordar esse indivíduo pessoalmente, ou se for angustiante para você, o Dr. Carlson recomenda tentar sair em silêncio. Isso pode significar dizer “não” mais quando eles pedirem para sair ou pegar emprestado seus itens, se ocupar com outras atividades ou contar cada vez menos sobre sua vida. O confronto pode levar a uma escalada de problemas, portanto, pode ser melhor evitar isso, se possível. Dr. Peck observa que você não deve uma explicação a eles e, se eles questionarem a distância, você “pode simplesmente afirmar que está priorizando a si mesmo e às suas necessidades”, diz ela.

Também é útil explorar Por quê você permaneceu em uma amizade tóxica, diz o Dr. Peck. “Depois de identificar o que o mantém conectado aqui, você pode praticar desafiando suavemente alguns desses pensamentos”, sugere ela. Você pode considerar terapia ou aconselhamento profissional.

“Encontrar uma comunidade de pessoas que o apoiam e o alimentam emocionalmente pode ajudá-lo a construir força para lidar com os relacionamentos mais difíceis em sua vida”, enfatiza ela.