O que dizer a alguém que está deprimido

Estima-se que 280 milhões de pessoas lutam contra a depressão, de acordo com o Organização Mundial da Saúde, o que a torna uma das principais doenças em todo o mundo. A depressão pode ser uma condição de isolamento e esmagadora. Para mostrar seu apoio e ajudar a reduzir o estigma em torno de questões de saúde mental, é útil saber o que dizer a alguém que está deprimido.

Tudo bem se você não souber o que dizer se um amigo lhe disser que está com dificuldades ou mostrar sinais de que está passando por um momento difícil. Sem dúvida, queremos estar lá para nossos amigos e familiares que confiam em nós sobre suas lutas, mas às vezes, pode ser difícil encontrar as palavras certas para dizer ou o conselho apropriado para oferta. Não queremos dizer a coisa errada ou ofender involuntariamente alguém com nossas palavras – mas também não queremos dizer muito pouco e levar alguém a acreditar que não nos importamos com suas experiências. Aprender o que dizer pode abrir uma conversa significativa sobre saúde mental e ajudar alguém que está com dificuldades a entender que não está sozinho.

Dra. Neha Chaudhary, MD, Diretora Médica da empresa de saúde mental para adolescentes Ser eu, e psiquiatra de crianças e adolescentes em Harvard, e a Dra. Kathy HoganBruen, psicóloga clínica e fundadora da Centro de Ansiedade Distrital em Washington, DC, explique o que dizer a alguém que está deprimido e o que evitar, e compartilhe as melhores recursos de saúde mental para quem tem depressão.

É importante notar que a experiência de todos com a depressão não é a mesma, e encontrar as palavras apropriadas para dizer a alguém que está deprimido geralmente depende da situação. Você pode usar os conselhos do Dr. Chaudhary e do Dr. HoganBruen abaixo como ponto de partida, mas pode precisar da ajuda de um adulto de confiança para dar ao seu amigo a ajuda de que ele precisa.

Se você está preocupado com um amigo ou ente querido, ou conhece alguém em crise, converse com um adulto de confiança e peça ajuda. Mesmo que um amigo lhe jure sigilo, a depressão é uma doença grave e ajudar alguém a superá-la geralmente requer ajuda profissional. Seu amigo pode estar bravo com você, mas você pode estar salvando a vida dele.

“Se você está preocupado com a segurança de alguém, definitivamente é hora de procurar um adulto de confiança e procurar mais ajuda – mesmo que isso signifique quebrar a confiança de um amigo”, diz Dr. Chaudhary. “Nada vale a segurança deles ou a segurança de qualquer outra pessoa nessas circunstâncias.”

Se você ou um ente querido sentir sintomas esmagadores de ansiedade, depressão ou outra condição de saúde mental, e você está lutando para processar esses sentimentos, agende uma consulta com um terapeuta, o conselheiro da sua escola ou peça ao seu médico ajuda. Você também pode ligar para a National Alliance on Mental Illness HelpLine no telefone 1-(800)-950-NAMI (6264) ou visitar seu local na rede Internet para recursos adicionais.

Valide seus sentimentos e ouça

A primeira coisa que você pode fazer por um amigo ou ente querido que está lutando contra a depressão é ouvir. Você não precisa resolver os problemas deles, diz o Dr. HoganBruen. Quando você ouvir ativamente, repita o que eles estão dizendo – em suas próprias palavras – de volta para eles, para comunicar que você entende e está envolvido na conversa.

“Ter alguém ouvindo e validando o que [você está] dizendo pode fazer parecer que, OK, não estou sozinha nisso”, diz ela.

“A maioria dos adolescentes com quem trabalhei que se sentiram deprimidos dizem que a primeira coisa que eles querem de seus amigos e familiares não são soluções – é validação”, acrescenta o Dr. Chaudhary. “Eles me dizem que não querem ser ‘consertados’, eles só querem que alguém ouça o que eles estão passando, reconheça como eles se sentem e esteja lá para eles.”

“Dizer coisas como ‘eu ouço você, parece que você não está bem agora’ pode parecer simples, mas realmente causa impacto na pessoa que você está ouvindo”, continua ela.

Lembre-se de que não é seu trabalho curar alguém com depressão – eles podem precisar de ajuda profissional e medicação – mas você pode estar lá para eles.

Pergunte a eles o que eles precisam

Em vez de pular para soluções depois que alguém lhe disse que está deprimido ou lutando para lidar, pergunte o que eles podem precisar. Dr. HoganBruen aponta que um sintoma comum de depressão é se sentir como um fardo, então alguém pode não sair e expressar diretamente que tipo de apoio poderia ajudar. Fazer a pergunta permite que a pessoa saiba que você deseja aliviar esse fardo e dá a ela a oportunidade de verbalizar o que ela precisa.

“Eles podem não dizer nada, ou podem ter uma pergunta específica, como ‘Ei, você pode me checar nos próximos dias? Isso me ajuda a saber que alguém está cuidando de mim'”, diz o Dr. Chaudhary.

Lembre-os de maneiras de obter ajuda

“As pessoas muitas vezes não sabem, ou esquecem, que a depressão é tratável como qualquer condição médica, como asma ou diabetes”, explica o Dr. Chaudhary.

Assim como uma condição física, as condições de saúde mental podem ser tratadas com uma variedade de tratamentos, desde aconselhamento profissional até autocuidado e medicação. Se você ouviu as lutas de seu amigo com a depressão e entende que ele está aberto a conselhos, tente lembrá-lo de esses recursos que estão disponíveis para eles, incluindo terapia, falar com um conselheiro escolar, telessaúde, grupos de apoio online, aplicativos de saúde mental, e sites.

Tanto o Dr. Chaudhary quanto o Dr. HoganBruen enfatizam a importância de procurar ajuda de um adulto ou profissional de confiança, se possível. A depressão é uma condição séria de saúde mental. Se você está preocupado com seu amigo, conseguir ajuda ou contratar alguém que possa gostar de um pai ou professor, pode ser a melhor coisa que você pode fazer por ele. "Basta isso para mudar a trajetória da vida de alguém", diz Dr. Chaudhary.

Dr. Chaudhary também recomenda compartilhar seus mecanismos saudáveis ​​de enfrentamento, seja meditação, diário, fazer caminhadas diárias ou ouvir sua música ou podcast favorito. Ao explicar quais habilidades de enfrentamento funcionam para você, seu amigo ou ente querido pode se sentir encorajado a encontrar uma para si. Você pode até perguntar se eles querem acompanhá-lo em seus hábitos saudáveis ​​de vez em quando, como caminhar algumas noites por semana ou fazer um exercício de respiração profunda juntos.

Não descarte ou faça pouco caso de seus sentimentos

A depressão e as condições de saúde mental não têm um botão liga-desliga e é prejudicial sugerir que eles tenham. Usar frases como “saia disso” ou “supere isso” pode fazer alguém se sentir inválido, dizem Chaudhary e HoganBruen.

“Tente não ser desdenhoso, ou fazer pouco caso da depressão deles como ‘não é grande coisa'”, explica o Dr. Chaudhary. “Também é melhor não tentar incentivá-los a ‘sair dessa’, pois as pessoas dizem que isso parece realmente invalidar e eles se sentem como os outros A pessoa realmente não entende a extensão de quão ruim é a depressão, ou que sair dela não está em seu controle em primeiro lugar.”

Além disso, não diga a eles para “olhar para o lado positivo” ou tentar “encontrar um lado positivo”. “Muitas vezes, quando as pessoas estão se sentindo deprimidas, elas não necessariamente veem uma lado positivo, e se o fizeram, dizer isso pode parecer que você não está ouvindo o quão mal eles estão se sentindo ou deixando-os expressar o lado sombrio também”, Dr. Chaudhary explica.

Finalmente, não tente especular ou adivinhar por que eles estão deprimidos ou estão sentindo sintomas de depressão. “Embora isso seja muitas vezes bem-intencionado, pode parecer insensível e geralmente não é preciso”, diz Dr. Chaudhary. Em vez disso, espere que eles descrevam sua situação ou seus gatilhos e dê a eles a chance de se explicarem. Ou faça perguntas ponderadas como: “Há quanto tempo você se sente assim?”, sugere o Dr. HoganBruen.

Evite suposições

Nem sempre é evidente que alguém está lutando contra a depressão, então não presuma que alguém está bem porque parece bem do lado de fora. Algumas pessoas são melhores em mascarar suas emoções do que outras.

“Você ficaria surpreso às vezes se pudesse ouvir o que as pessoas realmente estão passando, e você nunca saberá a história completa a menos que esteja na cabeça delas”, diz Chaudhary.

Se alguém lhe disser que está com dificuldades, acredite nele e tente ajudá-lo a obter os recursos de que precisa.

Há também uma série de sinais de alerta que podem sugerir que alguém está deprimido ou até suicida. Dr. HoganBruen lista os seguintes sintomas como sinais de alerta a serem observados: dizer “não” aos planos, não responder a textos, não postar nas redes sociais, mudanças nos padrões de sono (dormir muito ou pouco), mudanças nos padrões alimentares (comer muito ou demais) pouco), parecendo desconectado, tornando-se rapidamente irritável, expressando sentimentos de desesperança ou quaisquer marcas de corte, queimadura ou auto-mutilação. Ela também observa que falar sobre ser um fardo pode sinalizar que alguém está tendo pensamentos suicidas.

“Uma mudança do ‘normal’, por exemplo, não parecer você mesmo – ser mais quieto do que o habitual ou mais retraído, ser mais sarcástico ou cáustico, parecer distraído ou sem foco”, pode indicar que alguém está deprimido ou lutando, diz o Dr. HoganBruen, mesmo que não verbalize explicitamente isto.

Se você notar algum desses sintomas e estiver preocupado com a segurança de seu amigo, procure ajuda de um adulto de confiança imediatamente. A depressão é uma condição séria de saúde mental e, se você acredita ou sabe que há uma ameaça para si mesmo, é imperativo contar a um adulto que possa obter a ajuda de que precisa.

“Nesse momento, a segurança é mais importante do que tudo, até mesmo a confidencialidade. E se eles são realmente seus amigos, eles vão entender mais tarde que você fez isso para ajudar”, diz o Dr. Chaudhary.

Tente ter essas conversas pessoalmente

Não há problema em ter essas conversas por texto ou telefone, mas é muito benéfico falar cara a cara.

“Tanta coisa se perde com as mensagens de texto, em termos de tom e gravidade”, explica o Dr. HoganBruen.

Se alguém enviar uma mensagem de texto para você e compartilhar que está deprimido, você pode pedir a ele para fazer uma ligação. Você também pode ligar para eles imediatamente – como mencionado anteriormente, o Dr. HoganBruen observa que se sentir um fardo é um sintoma de depressão, então mesmo que alguém queira falar ao telefone, eles podem não iniciar isso porque não querem se sentir como um imposição.

Ou envie uma mensagem de texto e deixe claro que você está lá para eles e está disposto a se encontrar pessoalmente para conversar. Novamente, ouvir a voz deles ou falar cara a cara pode ajudá-lo a entender melhor o que eles estão passando e promover uma conexão mais profunda.

Se você optar por falar por texto, ou alguém enfatizar seu desejo de apenas enviar texto, fique atento ao que você digita – às vezes, certas mensagens podem ser mal interpretadas.

“Antes de clicar em ‘enviar’ nessa mensagem, tente imaginar o recebimento dessa mensagem de outra pessoa. Como se sentiria? Como você poderia interpretá-lo? Aproveitar esse momento para fazer uma pausa pode realmente ajudar”, diz o Dr. Chaudhary.

E se você não sabe exatamente o que dizer, não há problema em verbalizar isso.

“É justo que alguém diga a seu amigo: 'Eu realmente quero ajudá-lo, mas me sinto preso e não tenho certeza do que dizer, e tenho medo de dizer a coisa errada'”, Dr. HoganBruen diz. Você ainda está mostrando a essa pessoa que está lá para ela e está pronto para apoiá-la da maneira que ela precisar.

Saiba quais recursos estão disponíveis

A terapia pode ajudar significativamente os indivíduos a lidar com a depressão, a ansiedade ou qualquer condição de saúde mental e aliviar alguns de seus sintomas. Dr. HoganBruen aponta que Associação de Terapias Comportamentais e Cognitivas oferece um localizador de terapia em seu site, onde você pode digitar seu CEP e encontrar um profissional de saúde mental dentro de um raio de 10 a 75 milhas, as populações que atendem, sua área de especialidade e os tipos de terapia oferecido.

Infelizmente, a terapia não é tão acessível ou acessível como deveria ser. No entanto, existem várias alternativas de baixo custo a serem consideradas. Enquanto alguns terapeutas oferecem consultas em uma escala móvel – o que significa que suas taxas dependem da renda de um indivíduo – você também pode falar com um conselheiro escolar ou orientador.

Existem centros comunitários de saúde mental financiados pelo governo (encontre uma lista aqui) que normalmente prestam serviços a uma taxa reduzida. Há também provedores de telessaúde, grupos de apoio online e sites. Dr. Hogan-Bruen recomenda a Associação de Ansiedade e Depressão da América como um recurso benéfico para fichas informativas e dicas para gerenciar a depressão.

Os aplicativos de saúde mental são outra opção. Dr. Chaudhary aponta para Ser eu (do qual ela é a Diretora Médica), um aplicativo projetado para adolescentes. Ele fornece recursos que podem ajudar os usuários a entender melhor as condições de saúde mental e oferece atividades para melhorar o humor, treinadores ao vivo para os quais você pode enviar mensagens de texto para suporte imediato, um kit de segurança para estar melhor preparado para situações difíceis e questionários para ajudá-lo a entender o que está sentindo e experimentando.

Um recurso extremamente importante é o novo número da linha direta de suicídio e crise. Ligue ou envie uma mensagem de texto para 988 ou converse 988hotline.org para ajuda imediata. Você também pode enviar uma mensagem de texto HELLO para 741741 e ser instantaneamente conectado a um conselheiro ao vivo no Linha de texto de crise.