15 Avisos do Diário de Saúde Mental Positiva

Praticar o autocuidado é essencial para promover uma mentalidade positiva. Pode vir na forma de meditação, ouvir um podcast ou assistir ao seu filme de conforto favorito. Mas um método que é particularmente benéfico para protegendo sua saúde mental requer apenas papel e caneta. O diário pode ajudar as pessoas a se conectarem consigo mesmas e lidar com a ansiedade e estresse, proporcionando um espaço físico para liberar e explorar quaisquer pensamentos, sentimentos ou preocupações. Se você não tiver certeza por onde começar, há várias instruções de diário de saúde mental a serem seguidas.

“Pensamentos deixados desmarcados ou não testados em nosso cérebro podem passar quase despercebidos por nós, levando-nos a assumir naturalmente sua verdade. Se esses pensamentos são tóxicos, isso pode ser um cenário perigoso”, explica Dra. Kathy Hogan Bruen, psicólogo clínico licenciado e fundador da Centro de Ansiedade Distrital em Washington, DC. “Colocar os pensamentos no papel é como dar-lhes ar para respirar – como ter um público para testá-los. Mas a beleza de um jornal é que, na verdade, não há público. É totalmente privado, uma oportunidade de pensar e conversar sem se preocupar em ser julgado.”

Dr. HoganBruen aponta para as muitas maneiras pelas quais se pode abordar o diário de destino. Você pode registrar “pensamentos automáticos negativos”, o que permite reformular os padrões de pensamento. “Por exemplo, se o pensamento negativo que você registra é: ‘Meus amigos foram ao shopping e não me convidaram. Tenho certeza de que eles não gostam mais de mim', os desafios podem ser: 'Tudo bem que os amigos façam coisas sem mim - eu gosto isso também!' ou, 'Esses mesmos amigos me convidaram para uma festa do pijama na semana passada e disseram que foram ótimos'", ela diz.

Dr. HoganBruen também recomenda “ativação comportamental”, que envolve fazer uma lista das atividades que você desfrutar, mas não mais se envolver com tanta frequência, e dividi-los em etapas menores para trabalhar o seu caminho de volta para eles. “Se você faz um diário sobre como sente falta de hospedar noites de cinema com amigos, mas isso parece muito assustador quando você está se sentindo para baixo, talvez comece apenas fazendo uma lista de filmes que você deseja ver algum dia. Em vez de convidar uma multidão inteira, que tal convidar um amigo íntimo? Ou assistindo no Zoom?”, ela sugere.

Há muitos prompts e perguntas de diário diferentes para explorar e encontrar perspectiva, especialmente nos momentos em que você precisa se recentralizar ou encontrar clareza. Abaixo, fizemos uma lista de instruções de diário de saúde mental a serem seguidas para sua próxima sessão de redação. No entanto, é importante notar que o diário não substitui a terapia. Se você está sentindo sintomas esmagadores de ansiedade, estresse, depressão ou outra condição de saúde mental e está lutando para processar esses sentimentos por conta própria, agende uma consulta com um terapeuta, o conselheiro da sua escola ou peça ao seu médico ajuda. Você também pode ligar para a National Alliance on Mental Illness HelpLine em 1-(800)-950-NAMI (6264) ou visite o site deles para recursos adicionais.

Avisos do Diário de Saúde Mental

1. Escreva sobre o seu dia. Antes de dormir, reserve um tempo para refletir sobre os eventos do dia e como você se sente. Qual foi o melhor momento? Qual foi o pior momento? Alguma interação se destacou em particular? Ao escrever, você pode até identificar alguns pensamentos ou sentimentos anteriormente não realizados sobre algo.

2. Liste pelo que você é grato. Esta forma de registro no diário é recomendada pelo Dr. HoganBruen. “Não precisa ser diário e, de fato, às vezes é melhor fazer aleatoriamente”, diz ela. Você pode estar agradecido que o sol está brilhando hoje, você acabou de ouvir que Harry Styles está lançando uma nova música ou que você está tomando café com os amigos depois da escola.

3. Identifique uma meta para a semana. O que você espera realizar? Anote uma meta e talvez até descreva um plano de ação para alcançá-la – isso pode mantê-lo motivado e no caminho certo.

4. Descreva sua memória favorita. Pegue a caneta no papel e comece a detalhar sua memória favorita absoluta, seja da infância, do ensino médio ou da semana passada. Isso pode ajudá-lo a mudar para uma mentalidade positiva.

5. Liste seus mecanismos de enfrentamento. Escreva todas as ações e estratégias que ajudam a reduzir a ansiedade. Esses mecanismos podem incluir praticar ioga, meditar, conversar com sua família ou dançar. Apenas certifique-se de listar o que funciona melhor para tu.

6. Compartilhe um lugar onde você se sinta mais em paz. Relaxe a mente e o corpo pensando e detalhando um local que lhe traga paz absoluta.

7. Escreva sobre seus pontos fortes. És um bom ouvinte? Você tem fortes habilidades de empatia? Reserve um momento para se capacitar e refletir sobre as áreas ou práticas nas quais você se destaca.

8. Identifique o que o deixa ansioso. Pense no que causa o aumento dos níveis de ansiedade e anote tudo. Reconhecer esses gatilhos pode ajudá-lo a lidar com sua ansiedade no momento e se envolver em práticas que ajudam a gerenciá-la. Se você consultar um terapeuta ou conselheiro, você pode trazer essa lista para sua próxima sessão e trabalhar em conjunto para criar mecanismos eficazes de enfrentamento.

9. Escreva uma mensagem de perdão para si mesmo. Escreva isso para aqueles dias em que você não está se sentindo bem e precisa se lembrar de ser paciente e gentil com sua mente e corpo.

10. Escreva uma carta de perdão para outra pessoa. Este pode ser um passo produtivo no processamento de seus sentimentos se você foi ferido por alguém. Embora essa pessoa possa nunca ver esta carta, é importante que você se dê espaço para se curar.

11. Reflita sobre sua parte favorita de cada dia. Talvez seja ouvir sua playlist favorita no ônibus para a escola ou cumprimentar seu animal de estimação assim que chegar em casa. Seja o que for, detalhe a parte do seu dia que você mais gosta e sempre espera. Pode até ajudá-lo a perceber o quão especiais são os momentos mais mundanos.

12. Escreva uma carta para o seu eu do futuro. Se você escolher daqui a 10, 15 ou 50 anos, escolha uma idade e anote algumas notas para o seu futuro eu. Você pode resumir seu eu atual e para o que está trabalhando no momento, fazer previsões e fazer perguntas. Essa prática permite que você reflita sobre sua jornada e defina metas razoáveis ​​de como gostaria de se ver evoluir.

13. Descreva quem ou o que o motiva. Existe um certo pessoa que te inspira? Você tem uma rotina ou atividade específica que o coloca em uma mentalidade motivada? Anote todas essas influências e tente explicar por que você se sente motivado por elas.

14. Conte o último momento aleatório que fez você sorrir. Nesta entrada, descreva o momento que o fez sorrir e explique por que você acha que isso provocou essa reação em você. Semelhante a detalhar sua memória favorita, isso pode ajudá-lo a mudar para uma mentalidade mais positiva.

15. Escreva sobre seus livros favoritos. Faça uma lista de todos os livros que você ama – aqueles que tiveram um efeito profundo em você, ou que você realmente gostou. E sobre seus temas, enredos ou personagens ressoaram tanto com você?

Se você ou alguém que você conhece está lutando com uma doença mental, você pode ligar para a National Alliance on Mental Illness HelpLine em 1-(800)-950-NAMI (6264) ou visite o site deles.

Se você ou alguém que você conhece precisa de ajuda, ligue para o National Suicide Prevention Lifeline em 1-800-273-TALK (8255) ou visite o site deles.