Correndo no calor

"Eu moro na Flórida, então é muito quente o tempo todo. É perigoso correr ao ar livre no calor? Vou queimar mais calorias fora ou dentro de uma esteira?"

Madison, 15, Tarpon Springs, Flórida

Sim, pode ser perigoso correr ao ar livre no calor – principalmente em regiões como a Flórida, onde a umidade pode ficar bem alta. À medida que a temperatura e a humidade aumentam, torna-se mais difícil para o seu corpo arrefecer, o que pode a doenças relacionadas ao calor, como cãibras de calor, exaustão pelo calor e insolação - uma emergência. A desidratação aumenta o risco de doenças relacionadas ao calor.

Quando for correr, use roupas leves, fique na sombra e beba água a cada 15 minutos. Os sintomas de doenças relacionadas ao calor incluem cãibras musculares, fraqueza, náuseas e vômitos. Se você experimentar algum desses, pare o treino imediatamente, refresque-se e hidrate-se.

Se você gosta de atividades ao ar livre em climas mais quentes, sua melhor aposta é correr antes das 11h ou depois das 18h. Mas mesmo as primeiras horas da manhã em Sunshine State podem ser muito quentes para correr. Você queima mais calorias correndo ao ar livre do que em uma esteira, mas sempre pode ajustar a inclinação na esteira para aumentar a intensidade do seu treino. O cenário pode não ser tão bonito, mas malhar por dentro tem suas vantagens. Na academia, você pode adicionar um pouco de variedade à sua rotina de cardio experimentando outras máquinas, como o stepper ou o aparelho elíptico.