Mulheres estão usando este truque de academia para obter bundas extras borbulhantes

Pessoas com algumas das bundas mais fortes no Instagram foram vistas fazendo um exercício que não funcionam melhor do que agachamentos, mas com certeza fica bem em vídeos: é uma maneira especial de usar a máquina abdutora da academia - aquela em que você se senta com uma almofada posicionada contra cada coxa externa e abra as pernas para envolver os quadris, o bumbum e a parte externa coxas. Para os novatos, aqui está:

Embora você sempre possa adicionar peso extra para aumentar a resistência e aumentar o desafio, os Instagrammers estão dando um passo adiante no movimento ainda segurando a caixa externa da coluna de peso (ou parte de trás do assento em máquinas onde a coluna de peso está posicionada a um lado). Eles pressionam seus calcanhares, levantam suas botas do assento e

então realizar o movimento. Para quem filma seus treinos para postar no Instagram, esse posicionamento oferece um ângulo A+ que mostra todo o bumbum – mas especialistas dizem que esse é o único benefício.

Embora essa progressão não seja abertamente perigosa ou prejudicial, de acordo com o fisiologista do exercício e o Conselho Americano de Exercício Pete McCall, personal trainer certificado pela (ACE), não é particularmente útil, apesar do mito de que desafia a estabilidade para envolver o músculos do bumbum melhor do que fazer o movimento sentado: "Cria a percepção de trabalhar mais, mas não é tão eficaz", diz.

Isso porque a máquina abdutora em si não é o objetivo final de todos os exercícios de bumbum em primeiro lugar. "Exercícios de extensão do quadril em pé, como lunges, levantamento terra romeno, balanços de kettlebell, agachamentos e step-ups são muito mais eficazes", diz ele. Ao contrário das máquinas de exercício, que são projetadas para simplificar os movimentos para facilitar o uso e, assim, isolar músculos específicos, os movimentos independentes envolvem mais grupos musculares de uma só vez. Isso é uma coisa boa, já que quanto mais músculos você ativar com um único movimento, mais eficiente será o seu treino, seja seu objetivo queimar calorias ou aumentar a força.

Se você ainda se sente inspirado a tentar este hack de máquina abdutora por conta própria (e ninguém está dizendo que você deveria), lembre-se: Indo desonesto qualquer máquina se qualifica legalmente como uso indevido, portanto, se você se machucar, não poderá processar o fabricante da máquina ou sua academia, JFYI. Além disso: "Se você tem um bumbum fraco ou joelhos ruins, esse movimento é absolutamente proibido", diz Bianca Vesco, uma instrutora de fitness certificada com sede em Nova York. Ela recomenda começar com movimentos de mini-banda para fortalecer seus quadris, bumbum e coxas.

Coloque-o diretamente acima ou abaixo do joelho e mantenha o peito alto, o bumbum baixo e os joelhos atrás dos dedos dos pés enquanto se agacha e pratique dar passos largos de um lado para o outro.

Alternativamente, você pode pular as faixas e trabalhar para dominar as estocadas laterais: dê um grande passo para o lado e dobre apenas o joelho da frente para abaixar o bumbum até que a coxa fique paralela ao chão. Em seguida, retorne à posição de pé e repita a condução com a perna oposta.

Para resultados mais imediatos, porém, você sempre pode ficar com esses movimentos que trabalham seu bumbum melhor do que agachamentos — ou simplesmente sente-se e aprenda a amar o 🍑 que você tem!

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